rowerek

[...] 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 21kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x12p 2. wznosy bokiem, 7 kg 15p, 9 kg 3x 12p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Przez najblizsze 2 tygodnie raczej zostane na takich ciężarch chcąc porpawić technikę i ilość powtórzeń na 8 w ostatniej serii wl , jednak jetem dość [...]

[...] szeroko nachwyt 12,10,10,9p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 15kg-15p 20kg-12p 25kg-10p 30kg-9p brzuch : kółko 4x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi: rolki to ćwiczenie w którym wykorzystuje dwa hantle po 15 kg chwytam je tak jakby były podporami do pompek, nogi trzymam w podporze stóp na wysokości [...]

[...] hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych rozpiętek" łokcie zblokowane ramiona proste 7kg-12p 8,25kg-10p 9,5kg-10p 10,75kg-8p aeroby 15 minut rowerek Uwagi: trening uważam za bardzo udany, zaskoczyła mnie siła na hantlach w pierwszym ćwiczeniu bardzo pozytywnie, w przyszłym tygodniu dołoże 5 kg na sztangę starając [...]

[...] 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko 3x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi:ok Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-06 20:28:30

trening 12.02.2015 nogi wykroki 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 60kg 4x12p przysiady ze sztnga pod soba 60kg-12p 65kg-10p 70kg-10p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok, poki co tak, ale czuje ze bardziej kondycyjnie to odczuwam niz meczy czworoglowe, chyba przysiady na sam koniec ustawie, pomysle zeby np po treningu samej [...]

trening 17.03.2015 nogi wykroki 16kg-10p 26kg-12p 31kg-10p 37kg-10p 42kg-10p przysiady klasyczne 65kg 15p, 3sx12p przysiady ze sztnga pod soba 65kg-12p 75kg-10px3s aeroby rowerek 15 minut Uwagi: ok Queblo - no zobaczymy jak to będzie :) najważniejsze ze wkręcilem się w to na nowo i czuje sie juz naprawde dobrze sam ze soba pod tym wzgledem przed [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg-13p 55kg-15p 45kg-17p 35kg-20p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 8,25kg-15p 9,5kg- 2x15p aeroby 20 minut rowerek stacjonarny uwagi: ok

Coś nam temat ucichł :-) W przyszły weekend mam zabieg u dr. Rylskiego. Mam nadzieje, że wszystko pójdzie pomyślnie. Kawałek drogi mam bo jadę aż z Gdańska :/ PS. co myślicie o trenowaniu aerobów po 2 tyg od zabiegu? Mam na myśli bieganie na orbitreku i rowerek stacjonarny. Pozdrawiam

u mnie galaretka z coli zero i zaraz rowerek a potem omlecik :D

[...] i też się czegoś uczy na moich błędach i w ogóle. No to tak biegać za dużo nie mogę bo nogi nie dają rady jednak i trochę odpuszczę tzn. będę biegał ale mniej chcę dorzucić rowerek treningowy i ogólnie siłownie a dlaczego to już piszę. Dziś na bieganie wybrałem się z kolegą pobiegaliśmy sobie 40 min po czym poszliśmy do niego na siłownie. Tam [...]

Zapomnialam dodac: Dren + cwiczenia (rowerek i plywanie na basenie) + dieta (naprawde do zniesienia, bez katowania) i ja zrzucilam 5kg (w tym 4 na czysto bo jeden "wrocil") Pzdr

ofc rowerek rano na czczo

dzisiaj byl rowerek :) http://sportypal.com/Workouts/Details/1024718 Zmieniony przez - pawelgw w dniu 2011-04-03 16:27:18

lece na ten marsz.o 12 owsianka o 14 pw i na silke. a po albo rowerek treningowy albo wyskocze w teren tylko musze sie dobrze ubrac bo zimno jak na syberii.

jedzenie jest dla cieniasow! rowerek zaliczony. cos mi sie oko kleji ale nie klade sie tylko wsiadam w bryke i jade na basen.rozbudze sie...

muszę kupić jakiś rowerek stacjonarny bo szykuje się aero 2x dziennie

ogarnąłem sobie rowerek stacjonarny więc zaraz czas na aero%-)

ojjj trza autko ogarnać i sie zebrać na siłke ostre cardio zrobić, choć jak ostatnio nogi doj**ałem a potem rowerek i orbitrek to jeszcze czuje :D

Witam, 7 maj rozgrzewka + 40 min rowerek Będę wszystko dodawać codziennie, zbierając wszystko w całość. Póki co sprzątam lodówkę, ale nie ukrywam, mam problem z białkami - muszę nad tym popracować to jest jedzenie z wczoraj - wiem za dużo węgli, za mało białka... Generalnie w kalkulatorze mam BMR 1387kcal Co do haosu w treningu wszystko ułożę, [...]

[...] praktykowanie treningów siłowych(max 60min.)-najlepiej funkcjonalnych,które angażują do pracy kilka partii mięśniowych jednocześnie ,a po nich treningi cardio (stepper, rowerek , bieżnia ). Zumba jest dobrym rozwiązaniem w przypadku gdy chcemy się wyszaleć i spocić , jednak Ty potrzebujesz czegoś więcej. Poszukaj zajęć , podczas których [...]