rowerek

Aktualne dane: Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Marbo PROFESSIONAL - Ławka regulowana L002 Marbo SEMI-PRO - Ławka skośna do brzuszków L010 Ławka prosta – własnej roboty Stojaki z asekuracja/regulowane – własnej roboty Stojaki niskie/regulowane – własnej roboty Marbo PROFESSIONAL - Drążek do ściany 6 chwytów D001 [...]

[...] (wielka siostra jest pod wrażeniem ) twister 25kg!!! jedyne 3 x 8 - opornie brzuszki ławka 3 x 12 powt - cieniutko ze względu na krzyż - no masakra tak boli na koniec rowerek siedzący bo wszystko było pozajmowane 30 min na 3-5 obciążeniu na 6 możliwych tętno max 165... umcy umcy na uszach i jakoś good energy powróciło - a może ciśnienie [...]

[...] sie na nia bo lowcarb przestal na mnie dzialac jak na poczatku wycinki sprzed paru miesiecy dodatkowo musialem odpoczac od rowerkowania bo juz nim rzygalem wrecz :P wycialem 26 cm w pasie no i teraz impas a na ketoze sie zdecydowalem zeby ostatecznie zadac cios wiekszosci fatu ;P od soboty rowerek codziennie i musze go znowu polubic ;P

[...] Siłka: - rozgrzewka wszystkich stawów, rozciąganie - 20 minut rowerek - Wyciskanie skos - 5 seryjek a) 6 kg na rękę x 20 b) 20 x 8 kg ( 16) c) 15 x 10 kg ( 20) d) 15 x 12 kg ( 24) e) 10 x 14 kg ( 28) - wyciskanie siedząc prosto 3 [...]

[...] 6. tric na wyciagu- 8, 6, 7powt- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac- 8, 8, 8powt- 10/12 i pół/15kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze 3x15powt na koniec 20min rowerek Komentarze: 1. moje ulubione cwiczenie. skatowalem sie jak swinia, ale wszystkie serie pewnie. ciezar dobrale idealnie jak na pierwszy raz. 2. konkretnie. nie [...]

A jednak... mówiłam nie skreślać człowieka na mecie :D To męcz rowerek i będzie dobrze.

placebo91 pytałem już o biegi i odpowiedz brzmiałą NIE! :( no tak jak mówie i nie ma co dłuzej się wdrążać w ten temat pozostaje mi rowerek stacjonarny i ćwiczenia siłowe - znowu nie mówcie ze przy ćw siłowych słabo spala sie tkanka tłuszczowa...

siłownia + 60 bieg + 10 rowerek lub ergometr, ja zaczynam sie pocić dopiero po 40 minutach, więc głupota byłoby zejść z bieżni po 40 ;d

ja tam codziennie zjadam takie ilości Siłka: nadal nie ma mojego loverboya:( - rozgrzewka stawów, rozciaganie - 15 minut rowerek - wiosło hantelki 5 seryjek w oparciu o ławkę a) 15 x 12 kg b) 15x 14 kg c) 13 x 16 kg d) 12 x 18 kg e) 10 x 20 kg - wiosło dwie hantelki razem- normalnie 3 seryjki a) 10 x 14 kg na łapkę b) 12 x 16 kg na łapkę c) [...]

[...] 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek B 33 T 14 W 17 378 kcal Ogólnie: B 216 (2.1/kg) T 131 (1.3) W 158 (1.5) Kcal 2676 No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu? Dzięki za odpowiedzi.

[...] modelują - łydka też.Długo ale nie za duze obciążenie.Jak jadę dookoła jeziora - jakies 15km to mi wychodzi jakąś mniejszą godzinkę ale to po lesie więc są przeszkody :D na siłce jadę szybciej 65-70%.Ja rowerek polecam po 30 min leje się ze mnie że hoho Pozdrowionka i wytrwałości życzę... Zmieniony przez - kamila1006 w dniu 2010-04-29 17:37:36

[...] takie kompletnie obce mi nie są, ćwiczyłam dotychczas, zapewne nie tak jak np. Ty, ale zawsze coś :) Jednak aero pozostaną ulubione... biegi, to jest to! Dziś chyba na rowerek pójdę :) Łydki i plecy, ponawiam pytanie z góry - chaotycznie pisałam z pośpiechu; sorry. Bachu, a jakże! :) Odin, ona jest super. Muszę tę EP-kę namierzyć... Rion, [...]

Wrzucam już dzisiejszą wypiskę, bo po pracy czeka mnie pakowanko i gotowano jedzonka na majóweczkę. Jedziemy powdychać jodu Elaine – lepiej byłoby z tą moją silną wolą, gdybym wcale ich nie ruszyła, ale trudno - miałam słabszą chwilkę. [...]

siema Herek, o suplach nic nie napisałeś, czyżby bez? a i widzę, że biegasz codziennie, niezły plan, ale ja bym dał bieganie w DNT tylko, a w DT rowerek, zresztą, jak tam uważasz będę śledził wnikliwie bo też redukuję

rob poprostu aeroby (rowerek, stepery, bierznia, bieganie itd itp.)!! i dieta tu masz przykladowa diete na rzezbe: http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę%2C_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html

[...] w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) Trening siłowy Pon,środa,piątek. w dni bez treningu siłowego-Aeroby 10min rowerek 10min steper 10min bieżnia. Czy to + odrzucenie słodkiego w moim wypadku by nie wystarczyło bo wiem że to słodkie mnie w to wpędziło. Ruchu będę miał teraz dużo bo [...]

Potopu też nie czytałem Zresztą mnie zawsze ciągnęło do fantastyki Ja dzisiaj poszedłem na cardio, rowerek ale zapomniałem okna otworzyć, też się trochę spociłem

Siłka: - rozgrzewka stawów, dociąganie - 20 minut rowerek - kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg a) przysiad sumo b) uginanie ramion c) przysiad d) wyciskanie sztangielek stojąc e) push press z głębokim przysiadem f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- [...]

[...] tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz to efekty muszą być. Trenuj dalej.

INTENSYWNOSC TRENINGÓW - trening siłowy FBW był 3 razy w tygodni, teraz split nadchodzi 4 razy w tygodniu - bieznia 2 razy w tygodniu - rowerek (spinning, przerąbany) 1 raz w tygodniu - sauna 2 - 3 razy w tygodniu - ABS 6 razy w tygodniu Planuje dodać 1 basen i 1 fitness w tygodniu oraz dołozyć jeszcze 1 spinning w tygodniu, bo to niezły hardcore, [...]