Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20kg 3 seria 8 powt 25kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 seria 12 powt 7kg (hantelek) 2 seria 10 powt 9,5kg 3 seria 8 powt 12 kg Na koniec 15 minut rowerek Piątek: Nogi: dodaj jeszcze na nogi wykroki i uginania lub zurawia Rowerek Stacjonarny 20 minut -Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria 12 powt 65kg 2 seria 10 powt [...]
[...] się różnią od Kardio. Bo jeżeli np aeroby to spięcia itp to przecież nie pomogą spalić tłuszczu no chyba że ja się juz zamotałem A teraz plan jakbym to robił. PON: Kardio rowerek > ABSII WTO: Sztanga SRO; Piłka > ABSII CZW:Sztanga PT:Kardio Rowerek ABSII SOB:Przerwa ND: Piłka> ABSII Druga sprawa Dieta: Wyrzucę mleko i do obiadu dorzucę [...]
[...] Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Ja mam rowerek firmy Crane Mag3 jest on do 150kg, bardzo wytrzymały :) Osobiście ważyłem 130kg, rowerek od paru lat służy i działa do tej pory perfekcyjnie:) Na allegro można dostać w dość dobrej cenie rowerki tej firmy :) Nie wiem może można wyrwać jakieś lepsze w tych cenach, nie orientuję się niestety w tych tematach:) Od siebie mogę polecić [...]
[...] głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem d) Uginanie [...]
[...] 16.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(4,2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(4kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]
Na plecy. http://imageshack.us/a/img171/3779/naplecy.jpg Uploaded with ImageShack.us Rowerek. http://imageshack.us/a/img507/1769/rowerek.jpg Uploaded with ImageShack.us
[...] oliwy W normalny dzień "podsypałbym" jeszcze porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli wyglądało to następująco: niedziela - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych konfiguracjach) poniedziałek - rano 30 minut szybki spacer z torbą 5 kg, po południu siłownia, klatka + wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG , ja jem na prawdę czysto , ale aeroby również chcę robić. Napisałeś ''rozgrzewke zacznij od podkrecenia obrotow organizmu czyli 5-8min na rowerku itd'' Czy na pewno rowerek? Tam nie ruszamy całym ciałem , pracują tylko nogi. Nie lepiej by było wybierać orbitrek/bieżnia (marsz)? Jak zaczynam tak rozgrzewkę to tempo robić takie samo jakie [...]
@ Wheels Jeżeli szukasz jakiegoś sprzętu do ćwiczeń aerobowych to polecam Ci do kwoty 1000zł raczej rowerek, orbiterek w tej kwocie może nie spełnić Twoich wymagań. Troszkę ponad 1000zł mamy w ofercie bardzo fajny rowerek. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/6/44/1495 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/sportop/Sportop_B800P_1.jpg Jeżeli był [...]
[...] czy jem dobrze czy zle? nie wiem czy powinnam zwiekszyc ilosc cwiczen a zapotrzebowanie zmiejszyć? w poniedzialki i czwartki mam treningi kosza, w piatki i soboty silownie + rowerek, w niedziele wprowadzilam rowerek. Teraz chce zmienic plan.. Treningi kosza bez zmian, wtorek silownia + bieżnia, sroda basen, piatek lub sobota silownia + rowerek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra myślę, że najlepiej będzie jak zrobię tak: Poniedziałek: Trening A + Brzuch + Rowerek stacjonarny 20min(na początek) Wtorek: Bieganie na Świerzym powietrzu (ile dam rady) Środa:Trening B +Brzuch + Rowerek Stacjonarny 20min(na początek) Czwartek: Basen+Sauna (1-45, 2-45) Piątek: Trening A+Brzuch+Rowerek stacjonarny 20min Sobota: Bieganie na [...]
[...] nie ochudzaj się, tylko rób podstawowe ćwiczenia tzn. Pompki/Przysiady/Drążek. Też zaczynałem od takich ćwiczeń w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne odchudzanie nie wchodzi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki.Zacznę w takim razie od marszobiegów. Obecnie aeroby wykonuję 5x w tygodniu, czy powinienem rowerek całkowicie zamienić na marszobiegi, czy np. rowerek zostawić w dni treningowe, a w nietreningowe rowerek zamienić na marszobiegi?