[...] powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i grzbiet. No i oczywiście aeroby: 20 min. bieżnia i 20 min. rowerek (szybko przy małym oporze) Proszę powiedzcie co o tym sądzicie, mam nadzieję, że to wszystko ma ręcę i nogi. Proszę o wszystkie komentarze! Pozdrawiam, Paweł. PS. Co [...]
A już zapodałaś dzisiaj? Daj znać jutro, czy faktycznie pomogło. Ja w tej chwil odkryłam, że skończyły się krople do nosa i zastanawiam się, jak noc przeżyję z tym katarem. Bieganie jutro raczej odpada, zostaje rowerek stacjonarny, po którym boli tyłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoro nie mogę ćwiczyć umięśnienia to wpadłem na pomysł ze teraz wezmę się konkretnie za swój brzuszek , tak aby w lipcu mógł się nim pochwalić, znalazłem na strychu jakiś rowerek , i wieczorami najpierw 20 minut ćwiczę na tym rowerku a potema6w robię , dziś będzie mój piąty dzień, i jak myślicie ćwiczyć tak dalej ? da to efekt z 2-4 miesiące [...]
[...] ostatni dzień, aby utrzymać mięśnie w formie. Jeśli chodzi o areoby: bieganie musisz ćwiczyć dość często. Piłkarz kondycję musi utrzymywać przez całą karierę. Dużo skakanki, rowerek też się przyda. 3. Jeśli chodzi o dietę, specjalistą nie jestem, ale pomóc mogę. To że chodzisz do szkoły, nie ma tu nic do gadania. Też do niej chodzę i nieraz [...]
[...] 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i rowerek 20 minut
[...] przemian wg Słodkiewicza 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec [...]
[...] słyszałam, jak ojciec ją straszył, że bez cukru to każdy prędzej czy później zwariuje - nie robi gimnastyki " bo jak podniosła wczoraj ręce do góry to coś strzeliło w barku i musi uważać, bio nie ten wiek by podskakiwać" a to to święta prawda. Nawet szarpnęła się pare lat temu jakiś wypasiony rowerek stacjonarny i...wiesza na nim pranie;-)
[...] ostatni zastrzyk w kolano o nazwie Erectus - kwas hialuronowy. Rehabilitacją było tylko pole i krioterapia. mam już się martwić? Zapytałam lekarza jaka forma aktywności... rowerek na najniższym biegu i orbitrek ale z głową... to wszystko co mogę robić? Może uda wam się wymyślić jakie ćwiczenia są dozwolone... aha przestrzeń nad kolanem już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 54 cm biceps 35 cm wzrost 185 cm staż we wakacje skonczyłem trenowac sztuki walki ( trenowałem 2 lata ) Sprzęt : atlas ( york 3301 ) , ławeczka do brzuszków , steper , rowerek stacjonarny , hantle 2x 3kg 1x 10 kg sztanga prosta troche obciązenia i to na tyle :D CEL : poprostu chcem miec kaloryfer ,klate oraz bicka nie zapominając o nogach [...]
Witam, chciałbym zakupić sobie rowerek treningowy aby poćwiczyć nieco podczas oglądania TV. Niestety ale nie znam w ogóle w tego typu sprzęcie dlatego bardzo proszę o radę. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to zapewne należy zwróci uwagę aby nie był głośny. Ważę 85 kg i chciałbym zrzucić trochę brzuszka oraz utrzymywać kondycje. Lubię bajery [...]
[...] tutaj, jakie! Pływać się uczę, nie idzie jakoś źle, ale nie czuję się najlepiej robiąc wysiłek w wodzie. Biegać średnio lubię, rower w zimie? Odpada. Ewentualnie jakiś rowerek czy orbitrek na siłowni jest, można też poszukać gdzieś bieżni, tylko jeśli już to mam robić to JAK i JAK CZĘSTO. Zapomniałbym, jak ćwiczyć skutecznie brzuch? Bardzo [...]
Ehh, nauka mnie przygniata @-|. Ale to już ostatni tydzień. 09.02 Aktywność: 30 min - rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórek, papryka, kapusta pekińska, sałata, marchew z rosołu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c8bbb59d0243bf8345a5ab4925b4ac.png Pomiarów znowu nie ma - [...]
[...] i uważam że dzięki temu udało mi się zatrzymać przybieranie na wadzę jednak waga nie spada. Po każdym treningu kręcę 20-30 minut cardio (zazwyczaj biegam na bieżni, rzadziej rowerek). Po lekturze kilki tematów doszedłem do wniosku że dieta jednak jest potrzebna. Planuję wprowadzić do mojego jadłospisu coś w stylu "zarysu diety" bo ciężko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12-12-10-10 -wspięcia na place w staniu 4 serii 12-12-12-10 *Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-10-10 -brzuszki na ławce skośnej 3 serie 15-15-10 -„rowerek” 3 serie 10-10-max ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: *Barki -wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łapą mnie "miejscowe bóle" w udach (właśnie, o co w tym chodzi?) - czas na przerwę.. - rozczarowanie, chętnie bym dalej pojeździł - dlatego też pytam tutaj o jakiś plan na rowerek, bo sam chyba za bardzo się zapędzam i robię tego za dużo, mimo iż sprawia mi to przyjemność, jak to gdzieś wyczytałem, cardio może uzależniać nawet jak alkohol, i że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajnie że rowerek to dla ciebie przyjemność i aktywność fizyczna przez cały tydzień ale organizm wkrótce się przyzwyczai do takich obrotów i waga nie będzie chciała fajnie spadać. I gratuluje jeśli dla ciebie interwały to przyjemność :)