rowerek

Możesz lecieć 6 jak dasz radę, ale to jest ćwiczenie na mięśnie brzucha - Ty potrzebujesz ćwiczeń ogólnych, czyli rowerek, basen, biegi, piłka nożna, kosz... Co do biegów zacznij od 2-3 km - jak będziesz przebiegał to bez problemu to zwiększaj odległość.

[...] - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" tak samo 70/75/75/75 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" -brak- 12/12/11 .. a w domu rowerek HIIT: ok.22 min. - 5 interwałów Wrażenia: Jeżeli chodzi o klatę - o ciężar, to jest 10 funtów większy niz ostatnio - nigdy o tyle większego bym nie wzioł ale [...]

[...] kasze, makarony, jadłem ryż i jakieś mięsko najczęściej filet z kurczaka i jakieś warzywa do tego, pieczywo tylko ciemne, waga spadła mi do 68 kg, do tego intensywne aeroby: rowerek i bieżnia trzy razy w tygodniu po 30min. Dodam jeszcze, że od września 2006 ZERO alkoholu, ale to podobno nie przeszkadza jak się trochę wypije. Ja nie piję i mi to [...]

[...] wiec musze zrobic :):) tez mysle ze mam lipo ale martwi mnie to ze ta lekarkami o hormonach mi fandzoliła;/;/;/ a dajcie jakies cwiczenia na spalanie fatu z klaty i wogole(oprocz aerow bo to to jusz ze 3 lata robie czyt. rowerek bieganko jeszcze domowa silownia dajcie mi jakis konkretny plan cwiczec na spalanie fatu prosze a wrecz blagam!!!!!!!!

Rowerek owszem ,ale podstawa w zrzucaniu jest dieta bez ktorej naprawde mozna sobie utrudnic. Ukladasz ja wtedy zgodnier z bilansem kalorycznym jednak musi byc on ujemny. Wtedy z dobra dieta rowerkiem , do tego bieganie basen i masa powinna sie obnizac a tym samym tluszczyk znikac. pozdrawiam

Jak wyżej :) Bez diety nawet najlepszy rowerek nie pomoże :) 3 h na tydzień to raczej mało ale każdy dostosowuje trening pod siebie. Pozdrawiam

[...] okolicach ok 2000 kcal mozliwe ze wiecej nie chce mi sie liczyc co do hitu hmm troche trudno moze skakanka jezeli dobrze sie tym poslu***esz mozesz bardzo szybko robic podskoki najlepiej bierznia lub rowerek na hitta!! owoce to fruktoza wiec zapomnij o nich w odchudzaniu oczywiscie jezeli sobie do diety doliczyc jablko to spoko ale bez przesady!!

"bez diety nawet rowerek nie pomoze" bez herezji panowie

Aeroby do dodatkowe ćwiczenia typu rowerek stacjonarny, bieg , skakanka wykonywany dodatkowo w dni nietreningowe celem przyspieszenia metabolizmu i spaleniu większej ilości zmagazynowanych zasobów energetycznych w postaci tłuszczy . ( jak to mądrze zabrzmiało) Moze zacząc od ok 10 minut i co tydzień zwiększać o 10 minut aż dojdzie do ok 40 minut i [...]

[...] Dziennie: B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal za duzo wegli, max. 200g, daj wiecej bialka i tluszczow na silownie wybieraj sie co drugi dzien, chyba ze chcesz tam tez robisz aeroby/hiit, np. rowerek stacjonarny przeplatasz jeden dzien silownia, drugi bieganie/rower.. pzdr o widze, ze wyll uzupelnil Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-08 20:39:59

[...] obawiaj sie to naprawde nie jest takie trudne pozatym nie musi byc tak specjalistyczna jak doswiadocznych kulturystow trening tlenowy - nieodzowny zastosuj na poczatek metode prozdrowotną -> 3x 30x 130 (3x tydzien / po 30 min / tętno na poziomie ~130 uderzen/min ) moze to bc rowerek stacjonarny, szybsze marsze, wioślarz, stepper, orbitrek.

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

rozumiem że w dni z siłownią odpuścić sobie rowerek na czczo ?

[...] kreatyne dosyalem od kumpla bo on juz nie bierze tego :D mam polowe kreatyny duzo bialka i duzo hmb :D wiec wiesz podarowanemu koniowi w zeby sie nie zaglada :D ciekawi np jaki ?:D bo ja nie mam pomyslow ... z tym ze mam tylko lawke hantelki sztange takie rurki idealne do robienia popmek na odwrot rowerek expandor i w zasadzie to wszystko :D

Dzisiaj i jutro mam przerwę w treningach - wyjazd służbowy. W piątek będę ćwiczył plecy, biceps, nogi i rowerek. Ćwiczenia izolowane + ćwiczenia wielostawowe. Zwiększam liczbę minut na rowerku do 15-17minut. W diecie zmiana z jogurtów smakowych na naturalne podobnie jak w maslance.

brawo za rowerek, ale głodzenie sie to juz jest d****izm nie baw sie w dziewczyny które sie głodzą bo myslą ze to jedyna droga do szczupłosci. Jak chcesz dobrze wygladac to areoby i dieta a nie głodzenie musisz jesc alby miec energie

to jak :( w morde... jeza nie no o tamtej diecie niemysle tylko tak napisalem ze mozeeee.... nie wiem zaczalem cwiczyc dzis znowu rowerek i troszke jakichs cwiczen :/ po prostu staralem sie poruszac mocniej :/ a co jedzenie kupilem kupe warzyw i owocow :/ a takie przeczyszczenie to chyba dobre jakos tak lepiej sie czuje :/ moze sa jakies tematy [...]

[...] w serii łączonej z wyciskanie odwrotne na triceps x8 x8 x8 Przedramię serie łączone wyciąg nachwyt \ podchwyt x12powtórzeń w 4 seriach Brzuch spinanie 3 serie x25powtórzeń rowerek 12 minut Cały trening trwał 65 minut, staram się aby przerwy między seriami były jak najkrótsze. W seriach zszedłem do 8 powtórzeń , uważam , ż etyle wystarczy (na [...]

A co powiecie na jakiś rowerek stacjonarny, czy może orbitrek. Na tym jak się człowiek uprze może nawet interwały robić. Niestety ja jako bardzo mądry człowiek popsułem sobie w rowerku regulację obciążenia i nawet przy maksymalnej prędkości, kiedy to znajomy się śmiał, że wyglądam jak struś pędziwiatr bo nóg nie widać nie osiągnąłem zadowalającego [...]

[...] 55/65/70/71 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 13/13/13 12/12/11 - wiosłowanie na maszynie "poziom" 9/9/10 + brzuch: 9 serii .. a w domu rowerek HIIT: ok.25 min. - 5 interwałów Potreningowy: 80g ryzu 150g kuraka ok.100g sałatki Kolacyjka: ok. 100g bułki razowej ok.150g kuraka ok.40g sera ogórek 1banan + na [...]