rowerek

[...] aerobow,narazie nie mam moge ze wzgledu na brak czasu i pogode.Dzisiaj zrobilem 4 dzien A6W,znow jak napne miesnie i pzry dobrym oswietleniu:)widac w lustrze szesciopak,polecialo troche tlszcyku z brzucha,szcegolnie po bokach szeciopaku.W sobote kupie rowerek wiec zaczne aeroby,moze byc na poczatek 4 razy na tydzien,rano 30 min a potym A6W?

no co Ty ;) to wskakuj na rowerek i jazda :) zwłaszcza teraz jak już wiosna i słoneczko świeci :) Sama przyjemność nawet w umiarkownym tempie pedałować:)

Spróbuję HIIT na początku na rowerku (spiningowym - koło zamachowe 20kg) podobno rowerek to dla dziadków (ktoś coś takiego powiedział ) ale od czegoś trzeba zacząć hehe no i od serii 30s/30s x 3 lub 4 zobaczę jak zareaguje organizm

Znaczy, mam skorzystać z okazji, że w Realu jest rowerek zwany rehabilitacyjnym w promocji za 179 zł? (piękna reklama mi wyszła ) I zamiast gimnastyki, na tym rowerku pedałować?

[...] w orbitrek,ale to ty musisz sama ocenić swoje mozliwości fizyczne co do diety to proponuje policzyć ile kcal na dobe potrzebujesz odjąc 500-600kcal co drugi dzień rowerek lub orbitrek, na początek po 30 m9n później do 45min i do 60min + ćwiczenia aerobikowe ,anjlepiej to gdzieś sie zapisać na siłownie z aerobikiem diete bym oparł na [...]

[...] jadlospis i jesli to nie bedzie problem podrzuce do oceny fachowym okiem. I krociotko: pon - silownia rano, popoludni bieganie wtorek - boks rano, popoludnie bieganie sroda - scianka popoludniu czwartek - boks rano piatek - silka rano, popoludniu bieganie sobota - rano boks niedziela regeneracja lub jak cos wpadnie - rowerek latem, zima decha

[...] Waże 75 kg, wzrost 168cm, zapotrzebowanie liczyłam ze wzoru: 75 kg * 24h = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,1 = 1782 1,1 to moja aktywność. Co robie: 3 razy w tygodniu rowerek po 40 minut i ćwiczenia. Nic specjalnego i profesjonalnego brzuszki, nożyce, przysiady. Ćwicze w czasie filmu. Łacze przyjemne z pożytecznym. Wiem, że trzeba będzie [...]

[...] ?? Po równo z B i T ?? Czy do SKD nie moge pozostawić tych obliczeń ?? Jęść tyle samo, ile w przypadku CKD, ale nie ładować ?? Mam jeszcze pytanie o trening. Aeroby to: rowerek, basen, ale czytałam, że w zimnej wodzie gromadzi się tłuszczyk, żeby Nas ogrzać Ale chyba nie jest to aż tak dużo. Co jeszcze można ćwiczyć ?? A dodam, że z tego [...]

[...] Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i brzuch , Środa 3.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, [...]

teraz wrzucilem splita i ze tak to okresle 'systematycznie' trenuje pon: rowerek + czworogłowe, dwugłowe, brzuch wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + plecy, brzuch pt: rowerek + crossfit/interwały sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały teraz juz we wtorek tez bedzie rowerek, po [...]

[...] siłowych bo przy takim głodzeniu sie jedzeniem(chociaz nie odczuwam głodu) stwierdziłem ze jeszcze wiecej bym spalił mieśni.Teraz cwicze tak: Poniedziałek - brzuch,40 min.rowerek Wtorek - brzuch,40 min.rowerek Środa - Rano 40 min.rowerek i wieczorem 30 min.rowerek Czwartek - Rano 40 min.rowerek i wieczorem 30 min.rowerek Piątek - brzuch,40 [...]

[...] 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. Nie wiem, czy to zasługa wyspania się, czy cytruliny, czy nawet autosugestii, ale trening był super. Samopoczucie przed treningiem [...]

[...] 4/4/4/4/4/4×15 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 4/4/4×10/3/3/3 3/3/3/3/3/3×13 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - poszło, ale rewelacji nie było. Arnoldki- zgodnie z sugestią pominęłam. Neutralne - udało [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 10/10/10/10/10/10 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. Dzisiaj niby odespana nocka, ale jakoś ciężko było mi się zebrać. RDL- zaliczony ale od 4tej serii [...]

[...] prostymi rękami 10/10/10/10/10/10×15 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Nie mam co za bardzo opisywać tego treningu. Nie dość, że zero progresu to jakby [...]

Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]

[...] Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Czw-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II [...]

[...] Na redukcje priorytet wyrzezbiony brzuch, obnizenie %BF, dlugosc trwania aerobow co tydzen zwiekszona zaczynajac od 20min. A) Pon-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Wto-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II Sro-Trening silowy (split) a po nim 10-15 min rowerek stacjonarny. Czw-Aeroby bieganie 20-45min oraz ABS II [...]

[...] trzecia, to rozciąganie mięśni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie Czy nalezy robic te wszystkie punkty ? czy mozge sobie dopusci ten rowerek bo jestem na diecie masowej i chyba ten rowerek nie jest potrzbny co ? STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: Tu znalazlem opisy wszytskich parti miesni z wyjatkiem miesni [...]

[...] *łyżka sałatki i łyżka bigosu *3 kawałki śledzika *kawałek pasztetu z wątróbki * pół zraza *kotlecik z cycka *makowiec !!!!!!! *galacik z kuraka Cardio *na czczo 20 min. rowerek *po śniadaniu u sister 15 min. rowerek *wieczorem 40 min. rowerek i zrobiłam w domu masełko :) /SFD/Images/2015/4/5/dae67ecf9525411484c0a412db5f6d8b.jpg [...]