rowerek

Gogo widze obeznany w temacie. Wlasnie dlatego, ze podczas artroskopii obcieli mi kikuty ACL'a nie moglem miec pozniej zrobionej rekonstrukcji LARS'em, gdyz ta wiazka poliestrowa musi przechodzic przez /"kikuty", ktore pozniej sie oplataja wokol LARS. Wiec tak jak zauwazyl GoGo jakies receptory na pewno tam sa. Dzieki za wsparcie. [...]

[...] ćwiczyć mięśnie, głównie 4głowy. Chroni to staw, w pewien sposób zastępuje więzadło. Zastanawiam się nad jakąś konstrukcją do wyciskania 4głowego w domu (mając słabe mięśnie mogę uszkodzić przeszczep) Przed rekonstrukcją wzmocnij nogę (rowerek, pływalnia). Mięśnie mniej padną po zabiegu, no i rozrusza się staw. Ale to pewnie za jakiś czas.

[...] Dziwię się , że bardzo nie odczuwasz zerwanego acl, ale to znaczy, że kolano też tego bardzo nie odczuwa (i nie zużywa się - nadrabiasz siłą mięśni, głównie 4). Pływanie i rowerek stacjonarny przed rekonstrukcją zupełnie wystarczą, na rozruszanie stawu przed artro. Ćwiczenia na 2 i 4 też trochę pomogą, bo po reko jest przez jakiś czas [...]

Rowerek jak najbardziej, nawet juz w 4 tygodniu wskazany:)

[...] i siłę w nodze, testy chciałbym zrobić za tydzień, a od mojego lekarza ciężko się dowiedzieć o jakiekolwiek ćwiczenia.. Może coś byscie polecili ??, robię już przysiady. teraz zacząłem na jednej nodze, rozciąganie, mam też rowerek treningowy w pokoju. Jak wzmocnić jeszcze nogę? Jeżdżę na deskorolce chce jak najszybciej wrócić do sportu.

Ogotaj1 ja miałam 19 listopada dokładnie. Na rowerek codziennie z delikatnym obciążeniem pół godziny dziennie wystarczy zamiast biegania , albo orbitrek. Ja ostatnio biegałam za synem, trochę śmiesznie to wyglądało bo on był na rowerze.

Mam dostęp do niewielkiej siłowni - bieżnia, rowerek, kajak, atlas do 50kg, ale korzystam rzadko z uwagi na brak czasu. Kajak przypadł mi do gustu, chyba najwięcej mięśni pracuje podczas ćwiczeń na nim - ramiona, nogi i brzuch. Może to jest to? Może porzucić te wszystkie "cyrki" w pokoju na rzecz kajaka? Wszystko robię "na [...]

[...] to robić, nic nie poradzę, Godzina 18:00 Czwarty posiłek: Kasza i ryba. Tak naprawdę to zero pomysłu... Godzina 22:00 Trening: 30min atlas, 30-40min rowerek. Godzina 23:30 Ostatni posiłek: Kefir albo twaróg. No i jak? Faktycznie - tak jak napisałem na początku - straciłem czas czy coś z tego będzie? Między [...]

[...] sobie jeszcze porządnej diety, ale mam kilka pytań. Ćwiczę 2-3 razy dziennie, ten trening główny odbywam o godzinie 22 (najpierw rozgrzewka, 20-30min na atlasie, później rowerek 20-30min) i pytanie o posiłek potreningowy będący jednocześnie posiłkiem "na noc". Jak to pogodzić? Jak narazie po treningu około 23:00 szamie sobie kefir [...]

[...] na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, marchewka. 19:00, gra w squasha do 19:45, na wysokich obrotach. 20:00, kefir 400g. 21:30, siłownia - 30min atlas i inne, 30minut rowerek. 22:30, malutki jogurt naturalny. Do tego między posiłkami zjadłem jabłko i mandarynkę. Tak jak mówiłem - narazie ciężko powiedzieć, że jest to dieta. Praca nie [...]

[...] ale osobiscie nie przepadam za kobietami z widoczna rzeźbą. na tym mi nie zalezy. moim jedynym celem jest po prostu zmniejszyc tluszcze na udach i posladkach. mam w domu rowerek i cos co nazywaja leg magic. to drugie dostalam w prezencie i nie cwiczylam jeszcze. zastanawiam sie czy rower i to cos wystarczy zeby zgubic uda i pupe. moze tez [...]

[...] nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, rowerek stacjonarny, orbitrek, ergonometr - paski do TRX, worek do kickboxingu, - ławka pozioma ze stojakiem, ławka do wyciskania -ketle, sztangielki -maszyna do wyciskania [...]

dzięki za odpowiedź. wiesz ja jestem po kilunastu dniach biegania i muszę powiedzieć że widzę poprawę mięści + dlaej ćwiczenia na rehabilitacji, i w domu dodatkowe ćwiczenia na mięśnie które zwykle podczas biega nie biorą udziału, ale skorzystam również z twojej rady i rowerek dołącze do treningu.

[...] 3 sesje w tygodniu (wt, czw. sob), przykładam się robię na prawdę intensywnie w 1h wyrabiam się ze wszystkim + 2-3 razy w tygodniu robię cardio (cardio robie poza siłką, mam rowerek stacjonarny w domu) 30-40 minut , puls 140-150. Pojawiła mi się opcja zwiększenia treningu siłowego do 4 dni... I zastanawiam się czy jednak zostać przy tych 3 [...]

W mieście mi się dupy jest biega a poza tym w zimie tak nie bardzo mi się zdaje. Mam rowerek stacjonarny wiec jak nie widać różnicy to nie kupuję:) Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-11-08 18:36:48

[...] ból możesz odczuwać nawet do 9 miechów od operacji." - biegać nie biegam, ale lekarz powiedział że już teraz jak mijają 2 miesiące to mogę wskoczyć delikatnie na rowerek stacjonarny jeśli będę chciał ;] "O SW raczej też zapomnij - mocne uderzenie może wewnętrznie zerwać siatkę i przepuklina nawróci się w tym samym miejscu." [...]

[...] bo jak inaczej wytlumaczyc ze swedza mnie tylko i wylacznie uda i posladki, czasem lydki, a NIGDY inne partie ciala, gdzie tkanki tluszczowej jest malo. Gdzies tez czytalam ze swedzenie skory pojawia sie zanim pojawia sie rozstepy.Ja mam rozstepy tylko na posladkach i udach. Po ćwiczeniach jak np rowerek hmmmm o ile pamietam skóra nie swędzi.

[...] chudniesz to znaczy ze za malo energi dostarczasz. moze sie zdazyc (ja tak mialem ) ze nie bedziesz w stanie dostrczyc tkiej ilosci energii jaka potrzebujesz na prace, regeneracje i trening. przy ciezkiej pracy fiz trening silowy nie jest dobrym rozwiazaniem lepiej lekki aeroby dajace relaks i dobry nastrój jak rowerek, biegi, plywanie pozdr mc

[...] nieodczuwalny, jedyne leki przeciwbólowe to te, które podali mi jeszcze w szpitalu. Siniaki utrzymywały się około 2 ms i też takie dziwne uczucie jakby się miało w środku nogi sztywny drut zamiast żyły. Długie spacery praktycznie od razu w bandażowanej nodze, po miesiącu rowerek i delikatna siłownia, później powrót do normalnych treningów.

Dzień dobry, wczoraj robiłam mój pierwszy trening z planu z potreningu.pl Cały trening wraz z rozgrzewką na skakance (5 minut) i na koniec rowerek (10 minut) zajął mi 1h 40 min. Czy to nie za dużo? Mam do wykonania 15-20 powtórzeń, w 3-4 seriach, jest ok czy to przesada 0.o ? Dzięki z góry za odpowiedź! Zmieniony przez - lolika w dniu 2015-11-05 [...]