rowerek

[...] linki wyciągu dolnego do szyji 15x12 /20x8 /25x5 /20x7 /15x10 5. wznosy bokiem w pochyleniu 1x15 /2x10 /3x8 /2x10 /1x15 + wioślarz 10 min., 2028m, ave watt 109 + rowerek 10 min. Tym razem bez rozciągania i ćwiczeń na szyje, brakło czasu :-( Strasznie duże przeskoki są na maszynach i ciężko dobrac właściwe obciążenie. W ostatnim [...]

Dzien10 Trening 10min rowerek + mobilizacje i suwanie po ścianie Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno [...]

[...] B/T/W 175/80/105 4 posiłki między 8:30 - 16:00 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem [...]

[...] no i zaprzestanie treningu nóg+aerobów (dodam, że ćwiczę w domu i raczej na własnym ciężarze ciała), a jestem na redukcji, no i pytanie brzmi jak ćwiczyć aby nadal efektywnie redukować fat, a nie robiąc aero (bieganie, rowerek) + bez treningu nóg. Będzie to wiadomo utrudnione, ale tutaj dieta jest kluczem, więc bardziej się do Niej przyłóż

Kolejne pytanie... Ostatnio grając w nogę naciągnąłem więzadła w kolanie, no i zaprzestanie treningu nóg+aerobów (dodam, że ćwiczę w domu i raczej na własnym ciężarze ciała), a jestem na redukcji, no i pytanie brzmi jak ćwiczyć aby nadal efektywnie redukować fat, a nie robiąc aero (bieganie, rowerek) + bez treningu nóg.

[...] tam się jeszcze skubnie przy robieniu kanapek dla dzieci itp.) Przy normalnym zapotrzebowaniu to jest 200-400 kcal deficytu. W kilka dni dochodzi mi ekstra ruch (nordic lub rowerek) - zwykle 300-400 kcal dodatkowo. Teraz dojdzie obwód - czyli właściwie w każdy dzień prawie ten deficyt podjedzie do 500-800 kcal mniej więcej. Czy jest jakaś w [...]

[...] nie mam dostępu... Dlatego myślę jak tu zorganizować miejsce w domu na ćwiczenia chociażby z piłką. Mam jedynie dostęp do takiej malutkiej "siłowni", w której jest rowerek, urządzenie do ćwiczenia nóg i urządzenie ze ściąganiem drążka do karku, zastanawiam się czy nie dokupić hantli/sztangi i nie zorganizować tam ćwiczeń, ale kompletnie [...]

DT 19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x54kg 2s:12x54kg Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast [...]

Dzien treningowy : Rowerek 10 min Plecy wioslowanie sztanga nadchwytem niskim opuszczaniem do ziemi 40/50/60/70/80/50/40/30 ok 10-15 powtorzen , wioslowanie na maszynie szerokim nachwytem 4 serie 10-12 powtorzen Klatka wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 ruchow , rozpietki na maszynie 6 seri po 12 ruchow. Nogi tylko wykroki sztanga 25 kg 100 [...]

W okresie budowania masy mięśniowej mogę ćwiczyć tak(?); -środa: ABS 2, spiny 2 serie, side pank 4x maks -sobota: ABS 2, rowerek na plecach 2 serie, skręty tułowia z obciążeniem 3 serie Zależy mi na ćwiczeniu ABS 2, ale chciałbym coś dorzucić na budowę masy mięśniowej brzucha;)

[...] trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 10min 1. Nie wiem czy ta guma ma byc juz napieta jak noga jeszcze lezy?? ciezkie cwiczenie, izolacja miesni jest bardzo trudna, chwila dekoncentracji i juz co innego [...]

Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]

[...] kiedyś w biedronce były trzy pojemniczki - solniczki - do jednej ( która leżała odłogiem) wsypałem ostropest i dodaje do każego posiłku/-)_ CARDIO 40 min orbitrek/bieżnia/rowerek DIETA 20g wpi 1. Omlet: 100g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina,15g miód, 30g powidła domowe, spirulina wit D3 5tys ui 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt [...]

[...] ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed treningiem i 25min po treningu tak abym łącznie miał min. 45min. Jaki masz wzrost ? obliczałeś kiedyś zawartość tłuszczu ? Może [...]

Piszę bo nigdzie nie mogę znaleźć o nim informacji. Czy http://olx.pl/oferta/orbitrek-rowerek-magnetyczny-york-CID767-ID7NRc9.html#37b884585e będzie dobrym wyborem do odchudzania dla mężczyzny? Moją sprawność oceniam na 4+, a więcej niż 500 zł nie mogę wydać. Dodam że prawdopodobnie kolo zamachowe ma 8kg

Siemka. Mam bieżnie elektryczna i rowerek magnetyczny ( burżuj :) ). Co lepiej sobie poprawić szybkość(chyba interwały jak się nie mylę) czy lepiej kondycje poprawić? I proszę o jakiś 3-4 tygodniowy plan z wykorzystaniem tylko tego sprzętu . Jak byście chcieli moje wyniki np. test Coopera to proszę o rade jak mogę wykonać na bieżni ten test. Z [...]

[...] hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek stacjonarny Diety jako takiej nie mam ,zacząłem jesść zdrowo więcej mięsa serków wiejskich itd. + białko WPC 2 porcje dziennie Czy mój trening jest dobry? Powinienem [...]

[...] z ramy chyba, bo jadac wogole tego nie slychac. Wrzuce kilka klatek pozniej, jak obrobie, ale porzadny film jeszcze kiedys dla Was zrobie ;) Pod raportami z treningu rowerek i zdjecie po powrocie do domu - tak sie wyglada po mtb gdy rowerek nie ma blotnikow ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d35a5f6810742fe9b5021c4ab7d8d5b.jpg [...]

Witam ponownie użytkowników :) Jako iż redukcja mi nie sprzyja (pogoda) postanowiłem kupić rowerek stacjonarny do 350 zł (powinien mi wystarczyć) i ułożyłem sobie już dietę, którą będę stosował codziennie tylko, że postaram się zmieniać im kolejność :) Moja myśl: -Ćwiczenia na rowerku codziennie 30-40 min -Ćwiczenia na siłowni domowej (4 razy w [...]

Forma już teraz bardzo dobrze się prezentuje, ciekawe jak to będzie wyglądało w weekend ;) Widzę, że i u Ciebie rowerek spełnia również funkcję wieszaka :D Co do tego ładowania przed zawodami to... nie ma się co martwić na zapas, najpierw trzeba zrobić jakąś formę ;)