[...] o 20 zrobie sobie jakis trening ( o boze... z tym u mnie jeszcze gorzej niz z dieta )zwykle skakalam na skakance ale boje sie o kolana... jak zrobi sie cieplej to dojdzie rowerek i moze zmusze sie do biegania. musze przygotowac sobie odpowiedni plan i wszystko i tak od 1 marca moze bm dala rade. ufff ale pewnie znowu nic z tego nie wyjdzie. ja [...]
czesc Wirka jezeli chodzi o te wszystkie wspomagacze do odchudzania to ja bym na razie o nich nie myslala, na razie po prostu aeroby cwiczenia na silce, rowerek, dobra dietka i wszystko powino byc dobrze a jak naprawde chcesz cos z supli choc to nie jest dobry pomysl to ja polecam poszukac czegos z guglami
dieta 500 kcal poniżej zapotrzebowania 40 minut aerobów (szybki marsz, wolny bieg, rowerek itp.) 3-5 razy tygodniowo z tętnem 120-140 uderzeń na minutę w kolejnych tygodniach wydłużać czas ćwiczeń, można tez zwiększyć do 6 razy tygodniowo najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym jeśli coś ćwiczysz
[...] podoba no ale jak czesto mam robic te pompki i w ogole? no bo w sumie te 3 serie max to moge robic codziennie... moj trening wygladalby tak: pon- skakanka i brzuch wt-trening kosza sr- brzuch czw- klatka piatek-wolne sobota- brzuch niedziela-ramiona tak? no i skakanke zamienie ale niech sie rozbi cieplej to bedzie rowerek i moze bieganie
jesli chodzi oto, że nie chcesz sie zbytnio obtłuscic przy masie to szybki marsz nawet do domku 15-20 minutek styknie albo rowerek (wazne aby zachowac odp tetno (220 minus wiek x ok. 70% )
Kolejność masz dobrą, choć bieganie w tym wypadku odłączyłbym i robił na osobnej sesji. Albo zamienił na szybki marsz v rowerek stacjonarny. Co do brzucha, to nie "potniesz" go siłowym nawet jeśli bedziesz robił go 5 x dziennie 7 dni w tygodniu. DIETA DIETA DIETA... A sam brzuch siłowym 3 max 4 x tyg.
[...] zbedny tluszcz jesli masz czas staraj sie biegac, a jezeli Ci sie nie chce rob skakanke po treningu. Aha jeszcze dosc istotne-jak robisz rzezbe to tak samo jak na mase robisz jedna partie raz w tygodniu, tylko zwiekszasz ilosc powtorzen no i szybkosc z jaka je robisz, no i staraj sie robic cwiczenia aerobowe:skakanka, rowerek stacjonarny itd.
Moge brac therme nawet jak nie bede chodzic na aerobik??? Np bede trzymac diete itp a cwiczenia to wiosna rowerek itp rzeczy. Czy jest ona przeznaczona tylko dla osob ktore non stop uprawiaja sport??
hm do zrzucenia tluszczu pompki i podciagania nie pomogą, liczy sie DIETA i trenig aerobowy(odpowednia tętno i czas poswiecony na trening) trenig silowy to dodatek tez potrzebny 9.SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek [...]
.SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 Bieganie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73961 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 22:12:47
[...] % Twojego tętna max. tetno max= 220 - wiek radzę nie biegać codziennie gdyż bieganie dość mocno obciąża stawy i po takich treningach możesz się szybko wykończyć... polecam rowerek, ale wystarczy już nawet szybki marsz... początkowo zacznij od 30 minut i z tygodnia na tydzień dokładaj po 5 minut czasu PAMIĘTAJ ! - podstawą jest dieta ... więc [...]
dzieki ze podałęs moja xywe linki chodza tylko trzeba skasowac nawiasy (bo sie 2 wkleiły) teraz jest dobrze: SPALANIE , ODCHUDZANIE Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 Rowerek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 Bieganie [...]
rowerek rano, przed sniadaniem przez 30-40 min (wtedy bedzie najlepiej sie spalal tluszczyk), sniadanie po okolo 30-45 minutach po rowerku na wieczor malo wegli (ostatni posilek zupelnie bez nich)