rowerek

[...] w super stanie stos 140kg 1000zł -wahadełko na nogi stojac stos 75kg pełna regulacja 500zł -bramka góra dół 2 stosy 1000zł -steper elektryczny niemieckiej firmy 150 zł -rowerek spiningowy hes 400zł -steper hes 150zł -biegacz orbitrek hes 150zł -3 x gryf olimpijski 190cm 20kg rozstaw chwytny jak w 220cm profesjonalny czesć chwytna 35mm na [...]

[...] pozioma nieregulowana, maszynka do nóg - prostawnie. Drążek wypasiony, dipy, sztanga łamana, prosta, 2hantle, twister z możliwością nakładania obciążenia, worek box a w domu rowerek, leg magic. Dieta: Low carbo. Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup - odpadają wymachy sztanką w powietrzmu, MC itp. oraz przysiady ze sztangą. Zażywane [...]

[...] mnie w kategoriach świeżaka bo z dawnej formy i sylwetki mało co pozostało. Od 9 tygodni chodzę na profesjonalną siłownię 3-4 razy w tygodniu (60 min biegu + 30 min rowerek, nic więcej). Ze 104.5 kg zszedłem już do 93.5 kg, moim planem jest zejście do 89 kg (co zajmie mi jeszcze około 3 tygodni), i później skupić się tylko na treningu [...]

[...] uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ABS, trening siłowy, rowerek stacjonarny Odżywianie: Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam, Mam 28 lat od pół roku ostro ćwiczę by zgubić parę kilo, z 85 udało mi się zejść do 67, czasem siłownia ale często bieganie rowerek i dieta, no i brzuszki, robię program 8min ABS, i tutaj pytanie, bo dziś zauważyłem na brzuchu pod pępkiem (chyba mięsień skośny) że jest strasznie taki wyolbrzymiony jak go napinam jak jestem wyprostowany to [...]

[...] sprzętem nic nie zrobię, lecz w mojej gminie jest darmowa siłownia do której będę chodził w roku szkolnym, jest na niej bardzo dużo sprzętu (ławki, sztangi, atlas, bieżnia, rowerek itp). Chciałbym abyście mi poradzili co zmienić na treningu. Jeżeli chodzi o dietę to ją sobie ułożę jutro. Wiem że budowa sylwetki to droga wielu wyrzeczeń i że nic [...]

[...] swoje własne siłki,ja też na początku takową posiadałem, zachowało mi się kilka fotek więc powklejam. na siłowni miałem: gryf 180zm, 5 hantelek do składania, ściskacz, rowerek treningowy(dostaliśmy od kumpla babci),dwie ławeczki samoróbki.Obciążenie 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg 2x1,25kg i 5 krążków z betonu które sami z kumplami zrobiliśmy, tzn [...]

[...] delikatnie wyczuwalny. 3-4 dni w tygodniu, karnet na siłownię, brak suplementów i odżywek (nie chcę). Prosiłbym o uwzględnieniu w planie aerobów wykonywanych na siłowni - nie lubię biegać po mieście, dlatego wolałbym bieżnię/rowerek. Z góry serdecznie dziękuję - jednocześnie obiecuję systematycznie dzielenie się efektami i zaparcie w boju.

[...] roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć. Poniedziałek ---Dzień [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat, zacząłem ćwiczyć 2 miesięcy temu. Chciałbym się Was spytać czy dobrze ułożyłem plan Poniedziałek: Basen, 50 pompek Wtorek: 10 min rowerek (rozgrzewka) Brzuszki 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 [...]

[...] mięśnie w górnej części ciała oraz zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha i ud. Co polecacie aby ten cel zrealizować? Czy polecacie dołożyć do standardowych ćwiczeń bieżnię/rowerek czy od razu ćwiczyć na masę? Czy ma ktoś jakieś odnośniki gdzie mógłbym znaleźć tego typu materiał aby się porządnie przygotować? A może któryś ze specjalistów byłby [...]

[...] i białko WPM (banan, pycha::))...prosiłbym o wypowiedzi na temat dawkowania i rozkladu w ciagu dnia. trening 3x tydz na siłowni. moze dodam aeroby w dni nietreningowe (mam rowerek stacjinarny) probowalem robic "delikatna" mase ale przez ten upał i złe samopoczucie (dieta) powiedzialem PAS. :) masowka bedzie zima, a teraz chce poprawic definicje [...]

[...] bo rozpisany przez instruktora na siłowni, więc to też nie wina treningu. To musi być przemęczenie A więc tu mój plan an regeneracje 1 tydzień aerobów (bieżnia, elipsa, rowerek i inne ) następnie 2 tygodnie całkowitej przerwy od wszystkich wysiłków fizycznych, nawet na wf w szkole nie będę chodzić Czy powinienem do tego dołożyć jakąś [...]

[...] po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - [...]

[...] mierzę coś +/- 160cm i też +/- 65 kg ważę (latem coś 64 ważyłem to tak +/- podaję). Tak jak mówiłem, chcę poprawić kondycję i zrzucić parę kilo... Latem oczywiście basenik, rowerek itd., ale zimą nie... Niestety zbyt odporny nie jestem i łatwo się zaziębiam, gdy, np. w zimę ćwiczę na zewnątrz... Do tego strasznie się pocę, no i wiecie... [...]

[...] inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Glukazamina na stawy, ale to chyba nie ma nic wspólnego. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W najgorszym wypadku [...]

[...] Do tego dieta (http://www.sfd.pl/temat109592/strona16/)z porpawkami m.in. Byka i Strongbarta. Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi [...]

[...] mnie: Płeć: kobieta Wiek: 31 Waga: hmm....do zrzucenia myślę, że...15 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: rowerek treningowy w domu, hantelki, obciążniki, hula-hop :P Dieta: właśnie nad nią myślę....poczytam trochę Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko [...]

[...] moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: bary,bice, przedramie,brzuch 3 trening: nogi,plecy,kaptury,brzuch ( na kazdym treningu bieznia + rowerek ) Ostatnio czytalem o superseriach i seriach laczonych i zaczalem robic biceps+triceps, klata+brzuch, plecy+bary .. Z gory mowie ze nie chcialbym wygladac jak [...]