rowerek

[...] pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z silownia. Zamierzam tez chodzic na basen, tak wiec mam prosbe zeby opisac jak to wszystko polaczyc. [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 razy w tygodniu po 1h., kardio:interwal na biezni, rowerek, steper + cwiczenia silowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, L-karnityna, clenburexin, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupione [...]

[...] 2500kcal do tego codziennie trening: 1. pon/sro/pt trening silowy 60 minut praktycznie na szybko wszystkie partie mięśni 2. wt/czw/sob trening aerobowy 30 minut (brzuszki, rowerek, trucht) niedziela spacerki z pieskiem :) stosuje się mniej więcej do zaleceń żywieniowych które znalazłem na tym forum tzn. mój dzień wygląda następująco: 6.oo [...]

[...] (jak często) : siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : w pełni sił Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rowerek ogólnie chyba wszystko Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty : nie ma Cel/problem/opis : [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek stacjonarny, hantelki Dieta: Aktualnie nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się też wizja rozbicia w dniu wolnym treningu na dwa razy. Gdyby ktoś pytał to czasowo całość rozłożona jest mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka, 50 min trening, 50 min rowerek, 5-7 min rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o radę

[...] : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca intensywna ( ciągle w biegu, kierownik), studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, AREO(rowerek, bieganie) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, i kebabów :P Cel : redukcja rozłożona w czasie do czerwca 2019 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre [...]

[...] 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem)

[...] strach podczas mierzenia ciśnienie przez kogoś ? Zaczyna się kwiecień postanowiłem sobie, że przynajmniej w jakimś stopniu zadbam o siebie do wakacji. Planowałem siłownie + rowerek stacjonarny no i chyba bieganie bo w moim przypadku byłoby to ważne uzupełnienie. Czy mógłby ktoś wypowiedzieć się o tym co napisałem i co mi ewentualnie poleca [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Raczej jestem ektomorfikiem. PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]

[...] miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem przy każdym [...]

[...] i ćwiczenia areobowe. Plecy: Unoszenie na drążku 3x12,8,max ;p Wiosłowanie 3x12,10,8 Podnoszenie sztangielek na ławce 3x10,8,8 I te ćwiczenia areobowe to m.in. bieżnia, rowerek itp. Moim założeniem jest pozbycie się warstwy tłuszczu przylegającego na biodrach i niektórych mięśniach oraz zwiększenie siły. Za udzieloną pomoc z góry dziękuję. [...]

[...] lepszych rezultatów), swego czasu ćwiczyłam z Mel B, ale z moim zapałem bywało różnie. Miesiąc temu postanowiłam zapisać się na siłownię. Ćwiczę minimum 4-6 razy w tygodniu (rowerek, orbitrek, schody, wew i zew partie ud, później hantelki na ręce, mięśnie brzucha, rozciąganie) po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo i jeść [...]

Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]

Witam Wszystkich! Mam na sprzedaż używany sprzęt renomowanej marki ARETE. Oto lista sprzętów: 1. Maszyna do brzuszków + 101kg obciążenia 2. Steper 3. Orbitrek 4. Maszyna na uda +128kg obciążenia 5. Rowerek nowy Kettler PASO 307 6. Ławka na plecy 7. Wibromaszyna 8. Szuwnica 9. 2. Ławka do Brzuszków 10. Kołyska 11. Kółko do skośnych brzucha 12. [...]

[...] itp. oraz orzechy, nasiona zbóż, warzywa fasolowe Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej spacerów, jazda na rowerze lub rolkach w weekend, rowerek stacjonarny 30min 3 razy w tyg+skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] No i teraz trening - moja zmora... Kiedyś ćwiczyłem tak: 3x w tygodniu siłka ok. 90minut a zaraz po niej 40-60minut rowerka 3x. w tygodniu nogi czyli skakanka, stepper i rowerek ok. 60minut Wtedy były efekty świetne ale po tym cyklu była przerwa 3 miesięczna - kontuzja. Teraz chcę zrzucić fat i się wyrzeźbić ale... Jakby zaczął od takiego [...]

[...] ocene bdb. ogarnałem 33 dzisiaj. mam 28 lat. 181 cm wzrostu i 94 kg wagi. ćwicze sobie w sumie cały czas tylko czesto zmieniam dyscypliny i robie wszystko rekreacyjnie. a to rowerek i 100km trasy na raz a to bieganko jak jest chwila czasu. no i wejsc na silke pomachac zelazem jesli sil starcza w sumie ta sprawnosciówke ogarniam ale chcialbym byc [...]

[...] treningu. Plan A oraz B naprzemiennie, co każdy kolejny trening. Trening będzie trwał około 1-1,5h i tutaj pojawiają się pytania, oczywiście chcę włączyć w to aeroby (rowerek stacjonarny), tylko kiedy zaraz po treningu siłowym (30 minut aerobów) ? Jak aeroby powinny wyglądać? Interwałowo (5minut max obciążenie - 2 minuty lekko - i znów to [...]