rowerek

Witam .Chce schudnac i nabrac ladniej rzezby Cwicze od 5 miesiecy(za tydzien bedzie pol roku) Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu Poniedzialek Rowerek klata biceps przedramie Rowerek Wtorek Rowerek biceps plecy brzuch Czwartek Rowerek barki [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] albo Napolii ?? Coca Cola Light w tygodniu jak wypije 1 litr wchodzi w grę czy za dużo ? Do tego preparat Body Control wraz z Thermo Fat Burner. Ćwiczenia ; Poniedziałek : rowerek 1 godzina jazdy plus 30 minut bieżni około godziny 18;30 do 20 Wtorek : siłownia : ławeczka , worek bokserski (Bicie techniczcznie i na siłe żeby tracić energię i [...]

[...] 6. Krok nr 6 oblicz "wynik" bf=13% +/1 ~3% Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Mój stary plan to : Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: (raz 12x5 w jednym miesiacu raz 15x4 w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - [...]

[...] surówka V po treningu aminokwasy,białko 30g, serek wiejski Do tego dochodzi jeszcze TSE i L-karnityna witaminki i oliva z olivek w obiat. Trening I Klatka+triceps + 30min rowerek II plecy+biceps + 30min rowerek III rowerek 50min IV Barki+ nogi + 30 min rowerek V rowerek 45min VI biceps+triceps + 30 min rowerek VII 50min rowerek Zmieniony [...]

[...] intensywny) 13:30 – Posiłek ( owoc, 150g serka wiejskiego, 40g chleba, 100g mięsa) 17:30 – Obiad (to co w pon., inne ważywa) 19:00 – 19:55 Core trening, 20:00 – 20:55 Low (rowerek) Lub 20:00 – 20:55 Low (rowerek), 21:00 – 21:55 Zumba Lub 20:00 – 20:55 ABT, 21:00 – 21:55 Stretching 22:00 - Kolacja ( 200g serka wiejskiego, garść orzechów) Środa: [...]

[...] , przed snem 5g w dzień nie treningowy również 3# Trening : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie [...]

[...] 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą w gre. PLAN TYDZIEN propozycj 1 Pon - 7.00 HIIT + 18.00 piłka nożna lub basen. Wto - 18.00 PLAN A + 10min bieżnia/20 min rowerek Sro - 17.00 HIIT Czw -18.00 PLAN B + 10min bieżnia/20 min rowerek Pia - Wolny od cwiczen. Sob - 9.00 HIIT Nie -19.00 Basen PLAN TYDZIEN propozycj 2 Pon - 7.00 [...]

Witam. FBW mam już ułożone poprawnie, jednak pytania mam odnosnie aerobów. Zamierzam je wykonywać w takim planie: I DT: rano siłka + rowerek, wieczorem rowerek(czasami hala) I DNT: rano basen, wieczorem rowerek II DT: rano siłka + rowerek, wieczorem rowerek II DNT: rano rowerek interwał III DT: rano siłka + rowerek, wieczorem hala (gała, kosz) III [...]

[...] - ostatnia przerwa była od końcówki marca do wczoraj. Posiadany sprzęt: Ławka (skośna/płaska) wraz z przyrządem do rozpiętek (butterfly) oraz możliwością ćwiczenia nóg, rowerek treningowy, sztangielki (20 kg). Niestety, obecnie nie posiadam sztangi, zamierzam niebawem dokupić. Wiek: 19 lat Obecny cel: redukcja! Trening PONIEDZIAŁEK Aeroby [...]

[...] To jest mój atlas. http://www.christopeit-sport.com/deutsch/index.php?option=com_content&view=article&id=156&Itemid=5 .A to mój rowerek .Krążków jest 12 czyli obciążenie 60 kg.Posiadam także taki rowerek w komórce. Chciałbym prosić o jakąś dietke jej propozycje tylko chce schudnąć jak najwięcej ale [...]

[...] efektów i silnej woli) Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min Piątek: Plecy, barki (podciąganie) 3 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : bardzo ciężki wysiłek fizyczny (lekko uszkodzona wątroba) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak 1 dzień: - 40 minut rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) KLATA: - klatka na poziomej ławeczce - 4x10 - klatka na skośnej ławeczce - 3x10 - rozpiętki na maszynie - 3x10 - podnoszenie talerza [...]

[...] intensywny) 13:30 – Posiłek ( owoc, 150g serka wiejskiego, 40g chleba, 100g mięsa) 17:30 – Obiad (to co w pon., inne ważywa) 19:00 – 19:55 Core trening, 20:00 – 20:55 Low (rowerek) Lub 20:00 – 20:55 Low (rowerek), 21:00 – 21:55 Zumba Lub 20:00 – 20:55 ABT, 21:00 – 21:55 Stretching 22:00 - Kolacja ( 200g serka wiejskiego, garść orzechów) [...]

[...] w przysłowiowe błoto. Trzy sesje treningu siłowego często są wystarczające a nasz karnet obejmuje ich więcej bądź cały tydzień. Do rzeczy. Klasyczne aeroby to nie tylko rowerek a HIIT to nie tylko biegi. Choć ja osobiście na wiele pozwolić sobie nie mogę a jedynie na biegi po okolicznych łąkach ,lasach etc. to wielu z was ma możliwość [...]

[...] mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna [...]

[...] nabieram bardzo szybko na brzuchu i udach (właściwie tydzień nie pilnowania diety i + 1-2 kg) Plan jaki po wielu próbach dostosowałem: 1. Poniedziałek - 20min na czczo rowerek stacjonarny + seria brzuszków. Siłownia (dynamicznie): 1) Rwanie 3 serię 15->10 powt 2) Podciąganie 3 serie max 3) Pompki na poręczach 3 serie max 4) Wyciskanie [...]

[...] Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie. Dieta: B2,W3,T max1gram Waże ok 100Kg mam predyspozycje do tycia więc stąd tylko 3gr węgli oraz rowerek po siłowni. Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu dlatego ciężko o [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Poniedziałek: bieg - 4 km czas - poniżej 23 minut rowerek - 20 km 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6 Wtorek: [...]