Witam, mam 15 lat i od miesiąca troche wziąłem się za siebie, i mam trochę pytań. 1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete [...]
Witam, mam 15 lat i od miesiąca troche wziąłem się za siebie, i mam trochę pytań. 1. Na jakie części ciała działa rowerek stacjonarny? 2. Mam zrobić sobie jakąś diete ? Tzn. nie jem nic po 18, ale jabłko,marchew i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś [...]
[...] ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w dół sztangą 12/10/8/6 Rozpiętki na [...]
[...] Trochę mi lat zajęło zanim do tego doszedłem, ale splity i inne cuda mi nie służą. Wolę szybko intensywnie i dużo na jednym treningu i bez op*****lania. aeroby lądowe - rowerek (HITT) + steper przez około 60 minut we flightach po 15 minut na jednym przyrządzie Efekt: Straciłem 4cm w najszerszym miejscu bębna i nie straciłem nic w innych [...]
Witam! Kobieta 28lat, 53kg, 158cm. Cwiczy 5 x w tygodniu w tym 3 razy na silowni glownie areoby, fitness oraz 2x w domu rowerek, brzuszki itp. Obecnie jest ona na diecie dukana(?). Zamierza ja zmienic bo nie chce obciazac organizmu zbyt duza iloscia bialka. Z gory dziekuje za pomoc.
[...] zrobię. Potrzebuję kogoś ogarniętego w temacie żeby pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń bo wątpię że dobrym pomysłem jest zaliczać każdą stacyjkę aerobową tj. bieżnia, skakanka, rowerek, orbiterek codziennie. Dodatkowo codziennie będę mieć trening z koszykówki ale bardzo lajtowy więc tam bym zużył cały glikogen, a potem spalał tłuszcz na siłowni. [...]
[...] bedzie mi sluzyl dosc amatorsko lecz liczy sie dla mnei zeby byl wytrzymaly i moglbym nim wjechac praktycnzie wszedzie Ale mneijsza o to ostatnio znalazlem do kupienia rowerek ktory podalem w tytule tematu czyli KTM COMP R 3.0 ten rower moim zdaniem nie ma porownania z tymi ktotre tutaj wydaje mi sie duzo wytryzmalszy od tych ktore podalem, [...]
[...] Teraz wlasnie mam ferie i chociaz te 2 tygodnie moglbym ciwyc rano, pozniej wieczorami ludzie polecaja kardio. Wiec czy lepiej cwiczyc rano? Czy moge cwiczyc codziennie? (rowerek stacjonarny) 3 razy w tygoniu cwicze fbw i raz w tygodniu brzuch, ale mysle ze spokojnie dalbym rade jezdzic rowerkiem codziennie. I co po tym porannym treningu [...]
Jak napne mięsnie brzucha to nawet widać kaloryfer niestety jak puszcze to jest mała oponka. Ostatnio ograniczylem weglowodany i tluszcze. I nie wiem czemu teraz przy napieciu brzucha miesnie widac mniej niz wczesniej.Co mi radzicie jesc? Chetni moga rozpisac diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu [...]
[...] po 2,5h, myślałem, że tak jest ok, tym bardziej, że ćwiczyłem 4x w tygodniu. Teraz ćwiczę max 1,5h, dodatkowo gram w piłkę na sali raz w tygodniu 1,5h. Zamierzam dorzucić rowerek 30 min w dni nietreningowe, choć jak do tej pory aerobów unikałem jak ognia, co widać po obwodzie w pasie. Plan, którym zamierzam ćwiczyć to: PUSH - Wyciskanie [...]
[...] Poniedziałek: Klata biceps Wtorek: Barki triceps Środa: Plecy Czwartek: Basen Generalnie przed każdym treningiem bieg na bieżni 15-20 minut predkość 12-13 km/h czasami rowerek zamiast bieżni Efekty były zadowalające , mimo tego że nie miałem praktycznie wogole diety a obiad składał sie z sałatki z mc donalda z panierowana piersia z [...]
Witam. na czym robicie cardio? bieznia orbitrek rowerek? Macie w domu jakies sprzety? Zastanawiam sie nad kupnem do domu czegos takiego http://www.sport-shop.pl/trenazer-eliptyczny-york-x120-active-p-12165.html Mozna wychaczyc za niecale 1200zl Ma ktos taki sprzet,albo orbitreka ktorego mozna polecic?
[...] -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg 3x w tygodniu, wszędzie 4 serie po 12 powtórzeń. Mogę ćwiczyć codziennie, w pozostałe 4 dni w tygodniu mogę ćwiczyć aerobowo (bieg, rowerek, orbitrek, steper). Czy jest to dobry pomysł? Mój organizm póki co jest zwiotczały i będzie potrzebował kilka tygodni by zaadaptować się do nowych warunków. Przez [...]
[...] ruszyć.. potem okolo kwietnia.. kickboxing.. fakt, to było juz coś, chodzilem systematycznie, troche mnie to zafascynowało :)nadeszło zeszłe lato.. jak wczensiej pisalem ..rowerek.. troche robota bo trzeba jakos kase zarabiac.. no i tak wakacje zleciały.. lekko zjechalem na wadze, ale brak diety i dużo słodyczy przywrocily obecna wage.. [...]
[...] scorcha zaczolem wczoraj i biore rano przed treningien 2 tab na czczo i okolo 16h 1 tab . fajnie by bylo zrzucic jak najwiecej a biegam po 30 min troche ponad 4 km do tego rowerek 20 min i orbitrec 20 minut do tego klatka biceps plecy barki nogi triceps kaptury itd brzuch tez robie . pomozecie prosze was chce narzeczona zaskoczyc na slub a on [...]
witam, jakie cwiczenia na odchudzanie moze wykonywac osoba, ktora ma ubytek chrzastki w kolanie i nie chce owej wady poglebic? bieganie, rowerek odpada. jezeli chodzi o basen, niestety nie ma do niego dostepu.
[...] lecz potrzebuje planu. Treningi bd prowadził po szkole w godzinach 18-20 w domowych warunkach. Posiadam ławeczke, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg, modlitewnik, rowerek, steper, no i oczywiscie ciężarki i jeszcze zakupuje sobie worek który bedzie mi pomagał w rozgrzewce. Chce żeby poprostu ktos pomógł mi ułożyć plan do tych urządzen [...]
[...] wyglądał następująco, lecz chyba ulegnie modernizacji, więc coś może się zmienić. Aeroby: - bieganie od pon-pt rano i wieczorem - po treningu 30-45min aero, typu worek, rowerek, skakanka, ćwiczenia Siłownia: - poniedziałek: plecy+ triceps - wtorek: brzuch - środa: barki+ biceps - czwartek: nogi - piątek: klatka+ przedramiona - sobota: tylko [...]
[...] porady do tego jak aktualnie u mnie to wygląda: 17:00 kurak, ryż, oliwa, warzywa 18:30-19:15 trening siłowy 19:20-19:30 trening brzucha (tętno 120-150) 19:30-20:00 rowerek 30min 20:30 kurak, ryż, oliwa, warzywa 23:00 białko, mleko, oliwa Główne pytania to: -może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia [...]
[...] A wiec jaka dieta i jaki trening Płeć :M Wiek :20 Waga :91 Wzrost :190 Cel treningowy :Sylwetka fit Staż treningowy na siłowni :6 tygodni regularnie Uprawiane inne sporty :rowerek stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
