rowerek

[...] x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x12, 28,75kg x14, 25kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Młotki siedząc skos+ 15kg x12, 12,5kg x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening dzisiaj super mimo niewyspania, tylko 400mg kofy i poszło spoko. Ćwiczyłem na innym S4 to zrobiłem wyciskanie na Smithie i kurde [...]

[...] WL 8x8 (5 serii) 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla siedząc 12/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/b0697394587a89bffb8c0fbcb2d88574.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

[...] 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/909831d8e5718cfb7f530624d0108591.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

[...] Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase start) 4x12 E. Trx rear delts 3x15 F. Single arm db preacher curl 3x12 G. Standing db hammer curl (back stick to wall) 4x10 H. Bb arm curl seated plus standing 3x10+10 I. Seated calf raises 4x15 Cardio 30 minut rowerek /SFD/2019/10/4/b241a50c8814475ca501b612a52f5026.jpg

[...] // dopięcie 12) Prostowanie z linką jednorącz neutralnie 7,5kg x15 x15 x15 // dopięcie 13) Uginanie siedząc rączki wyciągu górnego 6,25kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=g1VbBAF5Bqg Całkiem spoko dziś. Ława 5 swoich, szóste z pomocą. Hammerek z góry też dołożone, fajnie tutaj [...]

[...] thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/99940590cb975e99df6b3673efdba488.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]

[...] 2 cwiczenia na barki i triceps , bary i tric ładnie sie spompowały ale klata doskwiera , na jakiś czas pauza od treningu klatki , trzeba dać sie wygoić , Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/4588f30c73e10087e7771d9ba6c5e27a.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

Rowerek i do domu jeść

[...] 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 2x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2b86a9c6a40e8036f9db66540556a436.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

[...] // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 40kg x12 ; 32,5kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 5kg x16x8 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem pospałem mimo pobudki o 5 siła w górę głównie na ławie więc zadowolony. Brzuch/jelita tendencja ku lepszemu. Jutro pull.

[...] 60kg https://youtu.be/jqAjB9YQt4s 4a. Db pullovers 4x12 up to 45kg 4b. Cable hex press 4x15 5. Single arm cable lateral raises 4x20-12 6. Db front raises 4x15-12 7. Cable triceps extensions 3x20 8. Db french press 3x15 Cardio 25 minut rowerek /SFD/2019/10/9/9c3dfa290d49436a816c7c02c4698a1b.jpg /SFD/2019/10/9/31f4309cbb8b49d5a771b9dc74242135.jpg

[...] Może warto w drugim push i drugim pull usunąć po jednym ćwiczeniu i ewentualnie dzięki zaoszczędzonemu czasowi dać sobie po 15 minut jakiegoś lekkiego cardio (np. Marsz pod górę, rowerek)? Mogę też spróbować poćwiczyć zgodnie z tym co napisałam (i Twoimi poprawkami) tydzień lub dwa i zobaczyć jak radzę sobie ze zmęczeniem "materiału".

[...] rest pause 9) Młotki siedząc 17,5kg x14 ; 12,5kg x16 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 30kg x15 x15 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 10kg x14x5 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super [...]

[...] suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip trust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/b47d66dc107193cab1a42bf2f961c374.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

Rowerek i na śniadanie

[...] 2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8 3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12 4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8 5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/79f75d00568361275eb80db85a490afb.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo [...]

wutaj, zgadza sie, efektywna rozgzrewka, to nie tylko wykonanie wysilku tlenowego z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek. oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni [...]

Siema z rana rowerek już koncze

[...] 10) Prostowanie z V 47,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Francuz ze sztangą do czoła + za głowę do ławki 30kg x8 x8 // 5sek negatyw 12) Spięcia na piłce x20 x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Oj słabo dziś, no ale nocka była więc nie ma się co dziwić. Miałem tak spięte piersiowe i całą obręcz, że przy tych rozpiętkach na bramie [...]