rowerek

[...] Nie mogłam rano zwlec się z łóżka, musiałam wyjść bez śniadania.. Do miski wpadła jeszcze zupa fasolowa. /SFD/2018/5/11/31e7f8755dc74702b89482268bce0be7.jpg 10.05 Do pracy rowerek. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 [...]

[...] 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek https://www.youtube.com/watch?v=6B-mkRR_hmw PS. Sorry za jakość ale nagrywane przez ig... Plecy fajnie przetrenowane. Ciężar w wiosłowaniach i ściąganiach dodany. [...]

[...] Problem polega na tym, że są dni w ktorych moje mięśnie klatki wygladaja dobrze, a sa dni że sa sflaczałe i w okolicach sutków widac fałdy fatu. Wystarczy że wejde z zakupami na 4 piętro, albo wskocze na rowerek na 15 minut i moje miesnie na klacie twardnieja i przez jakiś czas wygladaja spoko. Co może być przyczyna? Z góry dziękuję za podpowiedź

[...] carry 50kg AirDyne oddech tylko nosem 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Udało się!!! 61 burpees w 3 minuty. Zabawa na dworze w noszenie piłki i airdyne. Na rowerek specjalnie narzucony oddech nosem by wyrównać oddech aby z piłką szybciej jechać. Nie chciałem się też za bardzo zarżnąćbprzed jutrem. Po południu jeszcze fizjo i [...]

TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]

[...] Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50037250285226590458.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Czas mnie gonił ;p Trening 3 tydzień 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 2. Podciąganie neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps Interwały rowerek Prep 3min 20/40 x6 poziom 18/11 Cardio 5min Cool down 2min

[...] w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio 20min rowerek Bareczki z tricem na plus. Przed treningiem posiłek i Monster Czerwony (Zero sugar)}:-( Fajnie się rozgrzałem i w ogóle nie czułem bólu barku... Ciężar w górę, ale [...]

[...] 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - /SFD/2018/5/10/0e6c80b5a485407c8567aafbad83ddf9.jpg

Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć. 05. 05 DNT, miska : /SFD/2018/5/9/a8fab5dedb8b4d1c8f7709faf6dbd034.jpg 06.05 DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki %-) [...]

[...] 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i odpuszczanie do normalnego poziomu Trening bez zmian, cały czas to samo, zmienia się tylko ciężar. [...]

Ja zawsze wybieram później rowerek

[...] hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/59597496847678545921.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 20 min 1. Mc sumo 45x5 55x5 65x5 + 1s wykroki i plankton Cardio rowerek 27min

[...] pozwalały mi kupić kilku rzeczy za łączną kwotę min 300 zł ponieważ przynajmniej jeden produkt w koszyku musiał być o wartości minimum 301 zł), zdecydowałem się na taniutki rowerek stacjonarny za 339 zł. Nie wiem ile wytrzyma, ale jest magnetyczny, podobno cichy i składany. Jak tylko przyjdzie będę sobie wieczorami robił te 30-40 minut przy [...]

[...] gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/99895861325741454484.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - [...]

Aeroby są juz zbędne, jak Ci mało t zrób sobie w formie interwałów rowerek czy wioślarza

Życzenia muszę wypowiadać głośno- wtedy się spełniają-wycieraczki się wymieniły rękami mężczyzny a nie moimi :D :-D Od razu dzień trochę lepszy. 40 minut rowerek 08.05.2018r. 40 min rowerek przygotowałam sobie na wynos tak twardą wołowinę, że nie mogłam jej ugryźć :/ /SFD/2018/5/9/fccb02c96ce246bc857db7272ab0c6ef.jpg Zmieniony przez - panimecenas [...]

[...] z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz 3x12 Cardio 20min rowerek Klata zaje**scie, ciężar cały czas w górę, bardzo mnie to cieszy. Praktycznie każde ćwiczenie z progresem. Znowu odczuwam ból w barku, ale nie chce robić teraz [...]

[...] w chwycie młotkowym 3 serie po 10 -uginanie sztangi 3 serie po 10 Do tego brzuch Niedziela: pływanie Przed każdym i po każdym treningu robie po skakankę. Około 10 minut. Wyjątek stanowi dzień, w którym robię nogi. Wówczas po treningu rowerek stacjonarny. Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne korekty planu treningowego. Pozdrawiam Del Boy 1994