rowerek

[...] - poobcierałam sobie wczoraj nogi kamyczkami, więc tym razem w addidaskach po piasku. Tyłek boli od wyciągania nóg z piachu... Drugiego spaceru nie było - poszłam sobie na rowerek w cieniu i porowerkowałam. Gremlin niezadowolony - a ze mnie się lało. Tutaj mają spinning klasy - jakoś bałam się pójść - ale może po dzisiejszej wprawce odważę się [...]

[...] lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20 5b. Smith shrugs 4x15 6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12 7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12 Cardio Rano 45 min rowerek na czczo Jedzenie zwiekszone Cardio tylko 45 min Lekka odbudowa strat

trening zrobiony już dawno śniadanie zjedzone odpoczynek i na rowerek

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 25 po (30.04) Byłem odebrać rowerek stacjonarny w wypożyczalni ortopedycznej. Niestety rowerki kiepskie, hop-sport, z mechanicznym napędem. Jednak największym problemem jest do, że siodełka nie da rady ustawić właściwie wysoko pod mój wzrost (przy pedałach na dole kolana powinny być wyprostowane). Jak się ma [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48490083760009270929.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

[...] pull 4x15-12 up to 45kg 4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side 5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs 6. Leg press feet wide high 4x15 https://youtu.be/zun03v7nwAM 7. Sissy sq machine plate stiff leg dl 4x15 https://youtu.be/i3DxFtuoK2U 8. Allachy 5x20-15 Cardio Rano 45 minut na czczo rowerek Waga 101.8kg

[...] cd. W raju nie tylko pada deszcz, ale czasami tez wieje jak szalone... Dzisiaj była wichura, która pozbawiła mnie ochoty na spacery po plaży. Zamiast spacerów wpadł rowerek i dobitka na bieżni (jakiś głupi program włączyłam, ale nie chciało mi sie w trakcie zmieniać). Potem siłka - trochę na leniu, myślałam, że nie pójdzie ale MC mnie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening nóg wczoraj satysfakcjonujący. /SFD/2019/5/3/3265ece9066349bb8a6633b3aae1b07f.jpg Przysiady z ketlem - w pierwszej serii trochę się wystraszyłam, bo kolano zaczęło boleć (trochę za mocna rozgrzewka), ale potem sprawnie to poszło nawet. Hip - kupiłam nową otulinkę na sztangę, bo stara się [...]

[...] suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie gumy 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=_89cESCo3O0 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/23002617573384294280.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

[...] owoce.Jem głównie posiłki białkowo tłuszczowe. Przestrzegam indeksu glikemicznego. Treningi 6 razy w tygodniu. 3 razy siłowy z stałą progresją i 6 razy cardio (orbitek, rowerek lub bieżnia). Cały czas trzymam się tej bardzo restrekcyjnej diety, ale czuję, że fizycznie już padam, a psychicznie jestem wykończona. Nie Mam blokadę psychiczną [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening dzisiaj znośny i fajnie sponiewierał. /SFD/2019/5/3/f9d5dc4a35c947d9a1a070e063829b3b.jpg Ściąganie drążka - czuje dobrze ten ciężar. Wiosło - troszkę dołożyłam, chociaż powtórzenia ostatnie nie do końca, więc ich nie zaliczam. Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, [...]

[...] "pa, pa":( Trochę melancholijnie sie zrobiło, bo nie ma pogody, nawet trochę pokropiło. Ostatnie kardio-szaleństwa. Rano obwody, potem bieżnia na maxa, przed lunchem rowerek. Po południu siłka, ale taka dla przyjemności - pewnie polatam po maszynach których nie znam i wykończę nogi na suwnicy. [...]

[...] dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=zl6ge_S7yx8 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/96117088189473221603.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

[...] rowerka (tamten ma mniejszą odległość od pedała to wkrętu siodełka dlatego trzeba było tak kombinować). Wypożyczalnia ortopedyczna zasługuje na negatywną opinię bo ten rowerek nie nadaje się nawet na zabawkę dla dzieci nie mówiąc już o rehabilitacji. Szynę miałem tego dnia oddać, ale pani z wypożyczalni powiedziała, że nie pracują dziś i [...]

Zakładka drużynowa. Rowerek. Trochę interwałów, trochę tempa patrolowego. Bieganko - ale ta piąteczka weszła. /-) Trzeba wreszcie zrobić tą dychę na 45 bo czeka na mnie@@-) /SFD/2019/5/5/c0517f9c1a09413d8bf8c09bcd1d21b3.jpg /SFD/2019/5/5/b9e9a25983cd4c819cc21e102005722e.jpg /SFD/2019/5/5/af22240caf79473ca3e4c3a01d69979a.jpg [...]

Pytanko z innej beczki wczoraj skończyłem dosyć fajny trening klatki dzis mam zamiar sobie odpuścic trening siłowy i wskoczyć na rowerek ;D Czy zarzucić sobię kreatynkę czy nie ?? pomoccyy ;D

Ktoś może polecić jakiś dobry i sprawdzony sprzęt do cardio? Nie wiem czy iść znowu w rowerek czy może orbitrek. Najważniejsze żeby był wytrzymały.

[...] dobrany idealnie, za to z siadami przesadziłem z maksem treningowym i nie zdołałem zrealizować założeń treningu- więc mała korekta będzie. Jutro godzinka stabilizacji w klubie potem godzinka funkcjonalnego i na deser jakiś rowerek albo pływanie /SFD/2019/5/6/f0557bb5de6f47a381fbd4f3fc8903a7.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-06 11:45:53

[...] Te krótkie i wydawać by się mogło lekkie aeroby sprawiają, że jest mi cieplej, jestem bardziej rześki i mniej zamulony, poprawił się apetyt. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 25 minut przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core leżąc na plecach 5s. max hip bridge (30p. x 4s.) + crunches wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na [...]