rowerek

Cześć mam pytanie jakie czwiczenia powieninem wykonywać żeby szybko zdobyć zarysy brzuch i klate zrobić.Mam 167cm i waże 60kg.Trenuje już od 4 mieśięcy ale z przerwami.Mój sprzęt to hantle 2x20kg,drążek,rowerek

Witam, mam 45lat 180cm 108 kg mam 5 dni w tygodniu na trening jeżdżę rowerem ok 120km tygodniowo nie stosowałam żadnej diety jadłem dużo i za wiele chce schudnąć do 90 kg kupiłem wioślarza i rowerek stacjonarny czy pomożecie mi dopasować dietę i ćwiczenia na powyższy sprzęt...?? Pozdrawiam Robert

[...] na każdą nogę); 8. brzuszki (20 powtórzeń); <---to bym pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie, a to chyba zle dla plecow 9. rowerek (brzuszki z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana; 10 powtórzeń); 10. grzbiety (leżenie na brzuchu, unoszenie jednocześnie ramion i nóg do góry ruchem [...]

Jest sens robienia godzinnego treningu złożonego z 30 min wioślarza i 30 min rowerka w dni wolne od treningu siłowego. Czy lepiej wyrzucić kompletnie ten rowerek i po prostu zrobić sobie spacer ? Będę mógł to uznać za cardio ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 16:44:41 Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 17:14:24

[...] o BB, w niezbyt przychylnym tonie (o bezsensowności splita). Rozgrzewka ze sztangą jest traktowana jako otworzenie kanałów między łbem a mięśniami, do podgrzania temp raczej rowerek ewentualnie orbi (chociaż nie najlepsze, ze względu na niepełne ruchy). Adam, dobrze żeś mi uświadomił jak uważnie czytałem ruska @@-) Chociaż teraz coś sobie [...]

[...] od dwóch tygodni. Czyściutko, cichutko, meczyk ruda na myszach. Ostatnia okazja. ps. tak się rozglądam i dotarło do mnie, że wystroje i porządek jak z katalogów to tylko dla singli albo bezdzietnych. Przecież jutro to wytrwa góra godzinę, wpadnie trenerka i poustawia po swojemu. Kupiłem jej rowerek, piękny różowy i po co- znowu będzie biegane ;-)

[...] rozglądam i dotarło do mnie, że wystroje i porządek jak z katalogów to tylko dla singli albo bezdzietnych. Przecież jutro to wytrwa góra godzinę, wpadnie trenerka i poustawia po swojemu. Kupiłem jej rowerek, piękny różowy i po co- znowu będzie biegane ;-) Coś mi się widzi, że albo nowe porządki się nie spodobały, albo spodobały się za bardzo.;-)

Środa, 29.05.2019 5000 m wiosłowania w kadencji 20 s/m 5x 10 box Jump 9 km rowerek stacjonarny Kadencje udało się utrzymać 8-) Biorąc zamach na wskok walnęłam łapą w boxa i chyba palec sobie wybiłam }:-( /SFD/2019/5/30/892a45149a1d45368d1c118d0628a9be.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 5/30/2019 8:19:28 AM

[...] tak, żeby nic mi nie przeszkadzało i nie ciągnęło zleciało z 3 minuty. Nogi trochę poczuły, ale też nie chciałam szaleć. Na następnym treningu spróbuję wsiąść na normalny rowerek stacjonarny. Maszyny Independent chest press: 4x10 z obciążeniem 5kg Independent shoulder press: 4x10 z obciążeniem 5kg Oba ćwiczenia komfortowe, bez potrzeby [...]

mi tam w sumie nie przeszkadza, że brzucha nie ma ;) jeszcze pewnie będę na niego narzekać hehe w środę zrobiłam trening w domu: rowerek 20 min 1. ściąganie gumy zawieszonej na drążku klęcząc 4x10 2. przysiad bułgarski 4x7,5x10 3. przyciąganie gumy siedząc jednorącz 4x8 4. otwieranie biodra z gumą leżąc na boku 4x10 5. Wyciskanie na barki siedząc [...]

[...] mogę już wytrzymać... wczoraj jedyny dzień ze słoneczkiem, a dzisiaj takie okropieństwo, że szok.. pada, ciemno, zimno, depresja... wczoraj zrobiłam trening w domu + 20 min rowerek stacjonarny 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- [...]

AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]

TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/9 75kg/5 3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/12 30kg/7 4. W leżeniu na brzuchu [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] motywujemy i wspieramy. Nie raz wiąże się z tym jakaś zabawna sytuacja, także wesoło to u nas jest :-) Nie biegamy razem, ponieważ unikamy treningu beztlenowego. W domu mamy rowerek stacjonarny, więc jeździmy na zmianę. Fajnie, że filmik się podoba :-) Muszę przyznać, że bardzo jestem zadowolona z nowego treningu. Zmianę odczuły zwłaszcza uda i [...]

Od dziś wystartował test w którym biorę udział: TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a88a7e7bb6d4457b7ba47bae35a1e5e.jpg DZISIEJSZY TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej [...]

Dziś ćwiczyłem barki i za namową kerad37 dorzuciłem unoszenie sztangi wzdłuż tułowia trzymanej szeroko. Wykonywałem to w lekkim pochyleniu żeby maksymalnie zaangażować tylną część barków. TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/6 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie [...]

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]

[...] rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 no i oczywiście rano aeroby, natomiast po treningu nóg darowałem sobie rowerek