rowerek

[...] na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek Teraz opisze poszczegolne partie miesniowe jakie na nie cwiczenia ulożylem Wtorek :barki Wyciskanie sztangi zza głowy do gory 4 serie 12/12/10/10 Wyciskanie [...]

[...] to z diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening na siłce w tygodniu oraz mam rowerek w domu więc może się przydać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Mutant Mass Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]

[...] jem wszystko, Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób, ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, rower zwykły, bieganie, pływanie 1xtydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, drazek, drazek do pompek w podporze, rowerek, stepper ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3100 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 [...]

[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny Dieta: TKD bilans kaloryczny - 200kcal, 80-100g ww na dzień z czego 50g ww rozdzielone na około treningowe posiłki. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, korekte i wszelkie wskazowki!! Jesli chodzi o diete do konca nie jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej wspominalam [...]

[...] po 6x 5. Szrugsy 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 6. Podciąganie sztangi do brody 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x P.S.po treningu wsiadam na rowerek i pół godziny zapieprzam nim-bo chcę również schudnąć-jest co zrzucić, gdzie myślicie dodać nogi??Jakie suplementy do tego dodać????(mysłałem nad CellPump, HMB z [...]

[...] bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec [...]

[...] 2 lat ... masakra. Chciałabym prosić o jakąś rade ... co teraz ? Mam rażenia ze skończyły mi się pomysły - wszystko juz było. Bieganie, rolki, rower, basen, siłownia, rowerek stacjonarny, orbitrek, diety ... Pewnie coś robię źle skoro nic się nie rusza (albo rusza się tak bardzo powoli). Od końcówki 2013 roku wpisuje w profilu potreningu [...]

[...] 100g, Ser twarogowy 125g Kolacja (okolo 21) - Tuńczyk 75g, Chleb chrupki 21g Całośc pokrywa moje wczesniej podane zapotrzebowanie. Co do treningu 3x w tygodniu aeroby (rowerek 30-40min) + siłownia 5x w tygodniu - codziennie inna partia mięśniowa. Na duże partie 4 serie po 10 powtorzeń na małe 3 serie również po 10 powtórzeń. Moje pytania - [...]

[...] tak nei do końca) z 5kg hantlem za głową 50 powtórzeń - pierwsze cwiczenie z 6 Weidera narazie robie po 40 - tez z A6W tyle ze 2 nogi w górze i spięcia tego robie 25 - rowerek z A6W - leze na plecach trzymam się kaloryfera, nogi cały czas w górze i najpierw jedną podnoszę potem drugą - na boczki, leże na boku i podnosze jednocześnie noge i [...]

Witam .Chciałbym stracić na wadzę i jednocześnie stracić tkanki tłuszczowej , tylko nie mam pojecia jak sie za tozabrać przeczytałem najpotrzebniejsze tematy i udało mi sie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5 BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5 TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 [...]

[...] w coś na kolejnych cyklach. Wiadomo, że pamiętamy o rozgrzewce ogólnej jak i przed każdym ćwiczeniem (powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem). Po treningu rozciąganie i rowerek jeśli będzie siła. A oto plany: TRENING A: Nogi: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10x10x10 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] -unoszenie nóg siedząc na maszynie 3x15 -łydki 3x15 Brzuch co drugi dzień do tego skakanka aeroby bieganie po 30-60 min prawie codziennie do tego rowerek Cel zrzucić jak najwięcej tłuszczu nie tracąc za dużo masy Czekam na oceny i propozycje zmian czegoś Zmieniony przez - chomikez w dniu 2012-05-03 14:05:23

[...] łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo, szczegolnie na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h dziennie rowerek stacjonarny i 100 brzuszków Odżywianie: nie lubię białych serów, jadłam duzo węglowodanów, miałam niepohamowany apetyt+ w tym na słodycze Cel: szybka redukcja [...]

[...] itd. Od okolo 4 miesiecy, wraz z mezem cwicze na silowni, 3 razy w tygodniu. Jako ze chodzimy oboje, wspolnie sie motywujemy i jest razniej. Moj zestaw cwiczen to: najpierw rowerek dla rozgrzewki okolo 5 min, potem rozciaganie i cwiczenia na maszynach: najpierw nogi: uda, biodra, posladki; z obciazeniem 20kg -25 kg po 3 serie 15 powtorzen, [...]

[...] +5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 3x12-10 Młotki - 4x12-10 Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu trening brzucha 1-2 ćwiczenia po 2s + 5-10 minut rowerek Czy taki trening przy moim stażu byłby odpowiedni, czy też może jest przeładowany/totalnie do dupy i trzeba go zmienić lub też może totalnie inny rodzaj treningu? [...]

[...] z biegiem lat coraz trudniej utrzymywać formę. Jestem genetycznie obciążona otyłością (tata-130 kg) ale nie poddaję się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie rowerek stacjonarny i codziennie o 4.45 dzwoni mi budzik-wtedy robię 50 min.aerobów, potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak [...]

Witam. Powiedzmy ze jestem poczatkujacym jednak mialem dluzszy staz niz 2 lata lecz zostal przerwany z powodu wypadku a potem rekonstrukcji ACL prawego kolana ktora mialem 5 stycznia :) Jednak z powodu infekcji z ktora dopiero niedawno sie uporalem wszystko sie dluzy dlatego odpada cwiczenie nog na wlasna reke poza rehabilitacja :) Chociaz w nodze [...]