rowerek

[...] https://iv.pl/images/98eaf95a02782c1e6176623b30fd6063.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AtB8ZJEDwSQ Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/551bd0d6f07877b48521288ca18e7d18.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] im przynosze zawsze. Trening https://iv.pl/images/bf241afc1218ce1ffd73a6d0fcce383a.md.jpg https://iv.pl/images/db1e5229fae74fe8259d8f26942dd30f.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/509bdfb4003be13072fdd83d0715d646.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] probiotyk i nic nie pomaga. Trening https://iv.pl/images/c6fe27de437a498193350f18b3e34078.md.jpg https://iv.pl/images/dee318ddbaaeaf82b206d22788c21af7.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/d18496eb514f909b4724804e6d7a029e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] Trening https://iv.pl/images/3ad7148586cb7302a895c1acebd392d5.md.jpg https://iv.pl/images/6fc8bc249fe7e9274726115730028413.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/56a0bb89d460593720dbfb3545cfc8eb.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] 8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie. https://youtube.com/shorts/fcvmFnlWHnA?feature=share https://iv.pl/images/512df20f6f87e6118511a1bca5db3902.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/28daf2b9aaa469f711f11b5c3db5865e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] 2x12 , 1x8 7.wspiecia na palcach siedac 1x20 ,3x12 https://www.youtube.com/watch?v=XsZO5OZ_Pgs https://iv.pl/images/6c5fcd27ada551b2d5e0aa0840f33e6c.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/c79872b9f06625fa3deda90a5f51fd51.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2f341bcd89f7c529f36ccea31b14ecfd.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

[...] 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4×10/3/3/3 3/3/3/3/3/3×13 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 15min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - dołozyłam i nie było tak źle w sumie. W ostatnich 2 seriach [...]

[...] 4/4/4/4/4/4×15 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 4/4/4/4/4/4 4/4/4×10/3/3/3 3/3/3/3/3/3×13 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - no to się zdziwiłam dzisiejszym progresem (-: szok. Neutralne - za to tutaj [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 10/10/10/10/10/10×18 10/10/10/10/10/10 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 20min rowerek. 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. RDL- namieszałam sobie trochę. Założyłam 50kg, ale szło jakoś ciężko, druga seria tylko [...]

[...] 6. Kick backs na wyciągu 10/10/10/10/12/12 10/10/10/10/10/10×18 10/10/10/10/10/10 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 2km bieg. 20min rowerek. 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. RDL- przy 60kg musiałam założyć paski I było już bardzo ciężko. Uginanie - super progres [...]

[...] 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 2/4/4/5/5/6 6/4/3/5/6/3 6/5/6/5/5/6 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 5km bieg. 20min rowerek 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Wyciskanie- fajny progres. Ciężar zaczął mi przeszkadzać dopiero w 5tej serii. [...]

[...] 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. Nie wiem, czy to zasługa wyspania się, czy cytruliny, czy nawet autosugestii, ale trening był super. Samopoczucie przed treningiem [...]

[...] 4/4/4/4/4/4×15 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 4/4/4×10/3/3/3 3/3/3/3/3/3×13 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - poszło, ale rewelacji nie było. Arnoldki- zgodnie z sugestią pominęłam. Neutralne - udało [...]

[...] Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu 10/10/10/10/10/10 9/9/9/10/10/10 9/9/9/9/9/9x15 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. Dzisiaj niby odespana nocka, ale jakoś ciężko było mi się zebrać. RDL- zaliczony ale od 4tej serii [...]

[...] prostymi rękami 10/10/10/10/10/10×15 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Nie mam co za bardzo opisywać tego treningu. Nie dość, że zero progresu to jakby [...]

[...] 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 15 min rowerek To chyba najsłabsza moja partia mięśniowa. Trening barków nie należy do moich ulubionych. Wydłużyłam przerwy do ok. 50-60sek i udało się zrobić [...]

[...] rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4×15 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3×13 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - zaczęłam z przekonaniem, że mam więcej siły i może by dołożyć. Co prawda pierwsze 3 serie poszły nawet [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 30x38 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 15 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - mogłam dołożyć. Nie wiem czemu nastawiłam się na brak siły. Wiosło na skosie - [...]