rowerek

ja bym dał biceps i triceps w super seriach do barków a klatę i plecy zrobił osobno tabata jak jest kozakiem można dać ale po nogach raczej marnie to widzę Rozumiem kumpel robi po 3 ćwiczenia na daną partie za mało ? Jak byś Ty to widział już na gotowo jak na cały tydzień ? Dodam że aeroby też są 2x40min ( rowerek, bieżnia )

[...] DT -100kcla, teraz DNT -200kcla, DT -100kcla. Trening 3x w tygodniu oparty na super seriach 1. klatka-plecy, 2. biceps-triceps-barki, 3. Nogi ( po każdym treningu 35-45minut rowerek + brzuch) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: przeciętna wrażliwość STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] ramion na wyciągu 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Aero tym razem w wersji minimum, czyli rowerek w terenie, ok. godziny. 2. Ok, choć następnym razem muszę sobie przenieść wszystkie ciężarki w jedno miejsce, bo między 2a-2b-2c latam z jednej sali na drugą i jednak [...]

[...] w terenie W południe położyłam się spać i spałam ponad dwie godziny - nawet myślałam po obudzeniu, że trzy, ale jeszcze zegara w pokoju nie przestawiłam |-) Odpoczęłam, rowerek relaksacyjnie zaliczony. Rano trochę czułam dwugłowy uda, tak jakby zakwasy, ale bardziej takie napięcie, po rowerze już ok, możliwe że w piątek było za mało [...]

Szczerze mowiac odkad zamienilam orbiego na rowerek to cardio w domu jakos srednio sobie wyobrazam. W gre wchodzi na nim jedynie interwal a wtedy ze tak powiem ciężko mi sie skupic na ogladaniu. Seba jedz, rosnij i przede wszystkim zdrowiej!

[...] średnio wygodne stopnie, tyle dobrze że już przy końcówce, ale odezwało się to lewe kolano, co ostatnio -taki sam rwący ból z boku. Wieczorem smarowanie, rano już był rowerek na rozruszanie i teraz nawet ok. Ostatnie 9km biegiem 8-) Idąc do góry zastanawiałam się, czy dałabym rady po przejściu całej trasy zbiec ostatni odcinek, [...]

[...] 3x10-12 Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x15 Spięcia w klęku z liną wyciągu 3x12-15 Spięcia leżąc na ławce głową w dół 3x15 Aeroby 5 min bieżnia, 20 min rowerek, 10 min orbitrek Trening bardzo fajny, co miałem spompować spompowałem. Jedynie ból w łokciach mi doskwiera, ale powinno szybko przejść, wrzuciłem do suplementacji [...]

Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :) Zapraszam i dziękuje. "trochę" popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie [...]

bo cię katabolizm dopadnie przy tych 10min cardio hee :D Cardio było nie planowane, dłużej nie dałbym rady przez plecy, a na rowerek już nie chciało mi się wchodzić. jesli chodzi o wycisk na ławce skośnej mam podobnie jak Ty dlatego ciągle kombinowałem kurcze i jakoś tam dochodze z odpowiednim ustawieniem łokci akurat dla mnie ;) Hantlami lub [...]

[...] były na deser :-D A biegówki fajna sprawa, ale już warunki się kończą (a dopiero niedawno się pojawiły..), zostaje teraz czekać, żeby szybko wiosna przyszła, to wtedy znów rowerek pójdzie w ruch ;-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE [...]

[...] a TAD gdzieś tam leży tylko jakoś nie mogę się zabrać za niego. Łydki, brzuch, aeroby 30 min. Wspięcia siedząc 5-6 serii po 20-40 powtórzeń Wspięcia stojąc jednonóż 4 serie 15-20 powtórzeń Spięcia z liną wyciągu stojąc 4-5 serii 12-15 powtórzeń Superman trx 3 serie po 10-12 powtórzeń (5010) Plank trx 3x max 15 min rowerek 15 orbitrek

Środa Dwugłowe + 30 min aerobów Uginanie nóg siedząc 5x10-15 Uginanie nóg siedząc jednonóż wąsko 3x12-15 Uginanie nóg stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki 4x15-20 American deadlift 3x12-15 Aeroby po 10 min bieżnia, rowerek, orbitrek.

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 26% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta redukcyjna. trening ogólnorozwojowy, aeroby (bieganie, rowerek, skakanka) STAN ZDROWIA: wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kiedyś (2-3lata temu jakies białka przez krótki [...]

[...] wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj luźny dzień. Brzuch, 40 min aerobów, łydka Unoszenie nóg w zwisie 4x Unoszenie nóg w podporze 3x Spięcia z liną wyciągu stojąc 3x Plank 3x 15 bieżnia, 15 orbitrek, 10 rowerek Wspięcia siedząc 10x15 30s przerwy + 1x50(10+15+15)

[...] tym samym tempem, tylko w ciągu danego interwału pod koniec masz mniej siły, a więc prędkość będzie mniejsza niż na początku - to tak w odniesieniu do biegu w terenie. Więc jeśli chcesz wykonywać HIIT na siłowni, to albo masz do wyboru maszyny aerobowe takie jak ergometr, rowerek, orbitrek lub możesz go wykonać w postaci kompleksów sztangowych.

[...] się zagoiły i stawy odpoczęły (kolana znów dostały) i po południu lecę żegnać lato w górach - od jutra deszcz i ochłodzenie.. Wracając do niedzieli - spałam aż do 8, potem rowerek 45min., po południu godzinny spacer i opalanie. Waga rano 69,2 (-0,9), co wcale mnie nie urządza, bo tyle powinno zlecieć samej wody w ciągu 1 dnia. W górach spalone [...]

Tak, choć na pewno nie zaszkodzi wskoczyć na rowerek/bieżnię po treningu.Warto dodać, że najważniejsza w tym zakresie jest odpowiednio zbilansowana dieta.Może pomyśl o rotacji węglowodanami.

[...] I pomógł altacet i teraz jest dość okej. Ale chyba na treningu dziś oszczędzę nogi... Cieszę się bardzo z zszokowania mięśni ;D Względem treningu to dojdzie jeszcze rowerek stacjonarny... :> /SFD/Images/2016/6/14/3fc25bc1a4a947f3b727e300e3d45d62.jpg Wracając z siłowni zobaczyłam zapiekanki... I taką miałam ochotę, że zrobiłam sobie w [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: Białko - minimum 120, tłuszcze - maksimum 80, węglowodany - maksimum 300. Trening: 3x w tygodniu. 10-15min bieżnia, 30-40min rowerek, przysiady, wykroki, rozpiętki na maszynie, podciąganie na trx, wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantlami na płaskiej, przyciąganie sztangi do brody, uginanie ramion [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]