rowerek

Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź! Ale po treningu? Czy w dni nietreningowe? W formie cardio może być skakanka lub bieg bokserski? Czy może lepiej pobiegać albo zainwestować w rowerek stacjonarny? :) I ile robić to cardio? Z góry dzięki za pomoc!

[...] hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie Picie: kawa x 3, pokrzywa, woda. Warzywa: papryka, ogórki kiszone, brokuły, pomidory. Miska: jest [...]

[...] Po 15 mnie mega zmuliło, gdyby nie kawa(której de facto miałem ostatnią porcję - zaraz lecimy do Tesco) to bym chyba na ten rowerek nie wsiadł. %-) W tych naleśniorach to sie zakochałem. Codziennie w DNT będą :-) /SFD/Images/2015/10/26/6ac3e22ce5624be08f20bfaa2d65c266.png Rowerek stacjonarny 40min [...]

[...] szeroko 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc przed - 10min orbi po - 10min rowerek MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: o.kiszone, kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, pieczarki Napoje: woda, [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, głównie będe na razie skupiał się na nogach, bo mam mega ubytki mięśniowe w lewej nodze, ale ze 2 razy też będę robil resztę. Aeroby to na razie tylko rowerek, i to głównie z tego powodu, żeby szybciej odbudować mięsień czworogłowy. Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki, opinie. [...]

[...] bo kontuzja nie wyleczona w 100%. Każdy kolejny dzień na takich kcal to walka, ale wytrzymam ;-) /SFD/Images/2015/10/27/7cf6e83612d84669bab95aee99ffbfe8.png 40min rowerek stacjonarny 4x 10 Pompki lekkie rozciąganie /SFD/Images/2015/10/27/1c7943710a86408caf4967925c464141.png ~1g wit. C [...]

[...] na siłowni pół godziny ponad gadała przez telefon i sobie pedałowała od tak sobie. Jedzenie nie musi być na parze by było fit, można nawet smażyć, ale umiejętnie. każdy rowerek w cenie do ok 500 to będzie ten sam sprzęt. Nowe kettlery po około 2 tysiące używane ok 500, a chińczyki spookey itp j/w do około 500 cos wybierzesz spokojnie, jak [...]

[...] to swoje podejscie i pozdbyc sie tych niechcianych kilku kg raz a skutecznie...bez pospiechu i na stale... Jesli chodzi o aktywnosc to wykonuje aeroby - 30 min na czczo (rowerek lub orbitrek) + 30 min plywania (6 dni w tygodniu) Dodatkowo stosuje suplementacje : witamina d, witamina k2, omega 3, spalacz + L-karnityna, witaminy B. CZY KTOS [...]

Trening 27.10.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 18 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 6 x 10-6 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc : 5 x 14-12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 uginanie na bramie : 4 x 12 Rowerek interwały na konie 25 minut. [...]

Ok to teraz zrobie Cardio bierznia rowerek i jakieś brzuszki :)

chłopie idz do lekarza z tym, lbo wczesniej juz zrób usg ramienia a nie cardio bieżnia rowerek

[...] bardziej technicznie przypominam ćwicze 4 miechy najpierw 3 miesiące dieta redukcyjna + trening w domu z fit bieganie rower potem siłownia sądze ze lekkie bieganie nie zaszkodzi i jakiś rowerek bede czuł się lepiej ze troche poćwiczyłem a bicepsa nie przeciąże :) Ciboq dzięki za artykuł na pewno poczytam i dowiem się kilku ważnych rzeczy :)

Ubrać się dobrze i na rowerek :) Ja tak robię aeroby ;] Mieszkam na południowym wschodzie więc zimne klimaty.

rowerek jako areoby może być,tak samo bieganie czy inne cardio

[...] na reke Po treningu silowym : AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Dalej aero 25min - rowerek. I teraz po aero leci juz : 50g All Nutrition Isolate Protein + 100mleka 1.5% + 100ml smietana 30% + ryz basmati 100g Trening lekki i przyjemny %-) Pompeczka na [...]

[...] a później już nic, spróbuje jeszcze jutro. I nie potrafię zmieniać wagi tych produktów No właśnie nie robie takich ćwiczeń bo nie bardzo wiem co i ile, i zawsze mi się wydawało że to są ćwiczenia dla facetów. Zapomniałam tam napisać o cardio: bieżnia,schody, rowerek i raz w tyg fitness Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-29 20:27:13

[...] hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut. Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka}:-(. Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x [...]

[...] 18x, 20x Po treningu silowym : All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Nastepnie 25min rowerek. Po wszystkim weszlo: 50g All Nutrition Isolate Protein + 100mleka 1.5% + 100ml smietana 30% + ryz basmati 100g Mniaam :-D [...]

[...] ruchu, przez co czuje ze mój brzuch jest niewystarczająco przetyrany. Problem pojawia się w zasadzie przy każdym ćwiczeniu, czy to wszelkiego rodzaju brzuszki, unoszenia itp. Mój przykładowy trening brzucha: 4x unoszenie nóg bokiem w lezeniu 30 pow, rowerek 40 pow, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w lezeniu 20 pow, z przerwami ok 30-45 s