rowerek

[...] 2:15 - 2:30, przerwa trwała 90-150sek. Ciężko było - po 2 dniach przerwy.. no i z rana trening - nie lubię tak.. Do poniedziałkowej sesji porannej doszła sesja wieczorna - rowerek 45min.. -------------------------------------------- --- 23.03 --- 7:30 - śniadanie 9:00 - łyżka MCT 10:00 - TRENING --- 23.03 --- KB = 16kg - THE LEG BURNER - THE [...]

Może lepiej najpierw poćwiczyć na maszynach aerobowych (rowerek, orbitrek), czy porostu wybrać się na rower, bo być może twoje stawy tego nie wytrzymują? Dodam, że też niekiedy mam taki problem. I jak zauważyłem po takim bieganiu mam dość mocno spuchnięte nogi. Wtedy się kładę i nogi biorę nieco wyżej niż resztę ciała. Mi to pomaga.

[...] początkowych stronach - i treningi i rozterki, które miałem! Mi w tym tygodniu udało się ćwiczyć: -PN - lekko -WT - ciężko -ŚR - wolne -CZ - ciężko -PT - lekko -SO - planuję rowerek + brzuch -ND - planuję średnio, albo ciężko Nawet jak w weekend nic nie zrobię, to i tak plan wykonałem! Rowerka mało, ale to spowodowane ograniczeniem czasowym.. [...]

Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 sekund. Chyba odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny [...]

[...] lekko (choćby i 20 min) + wiecej aerobów (60min?) 5. HIIT - choć zawsze mam przemęczone nogi i nie bardzo mi pasuje, to mogę spróbować. Może warto pocierpieć. Mam solidny rowerek, a mało kiedy ostatnio z niego korzystam.. Może zbyt mocno skupiłem się na siłówce.. Więcej mięśni - to lepiej, ale jakoś ten tłuszcz trzeba zaatakować! Może tak: [...]

[...] się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i ćwiczenia jakie lubisz. Do tego jednego dnia jakiś lajtowy trening aerobowy, innego dnia cardio (np.rowerek przez 40 minut stałym tempem). HIIT bym nie robił, chyba że zamiast standardowego treningu KB, nie trzeba robić wszystkich 3 rzeczy naraz. *obciąłbym jeszcze trochę [...]

Tran pomaga? Właśnie mam pół buteleczki za sobą :) --- 3.04 --- - ROWEREK INTERWAŁOWO 5min - rozgrzewkowo (30km/h) 20min - 30/30sek szybko/średnio (30km/h / 42-45km/h) 5min - wyciszająco (30km/h) --- 30min --- Simonidas zalecił interwały "ewentualnie zamiast treningu z KB". Ten trening chyba można uznać za HIIT. prawda? Następnym razem [...]

bałem się, że ktoś zapyta.. pilnowałem się.. na obecną chwilę jest +1kg - myślę, że w ciągu tygodnia wrócę do normy, a potem mam nadzieję na spadek w dół! --- 7.04 --- jednak było inaczej --- Brzuch Rowerek - 60min ----------- --- 8.04 --- KB = 16kg - TGU (12kg) - 3x1/str (to niby rozgrzewkowo, ale postanowiłem zwiększyć ciężar; dalej już wszystko [...]

--- 9.04 --- Rowerek (na czczo) - 45min ----------------- Potem mleko i kanapka z dżemem, a później - pieczywo i kurak :) (MCT nie dawałem - bo to byłoby MCT na czczo, a się bałem tak.. no wiadomo ;) ) Simonidas: co o tym myślisz? Aeroby na czczo w drodze wyjątku - napiety plan dnia; później nie dam rady.. Bark już dochodzi do siebie - po ponad [...]

--- 9.04 --- Rowerek (na czczo) - 45min ----------------- Potem mleko i kanapka z dżemem, a później - pieczywo i kurak :) (MCT nie dawałem - bo to byłoby MCT na czczo, a się bałem tak.. no wiadomo ;) ) OK! Z TYM TRENINGIEM NA CZCZO JEST TAK ŻE RZECZYWIŚCIE LEPIEJ SIE SPALA TŁUSZCZ ALE POBUDZA SIĘ TEŻ CHĘĆ DO JEDZENIA I MOŻNA NAPRAWDĘ PO [...]

Ty jesteś jakimś dzikiem że tyle jesz ? Produkty które masz w diecie są miej wiecej wporządku... Ja tam nie jestem jakoś zwolennikiem makaronu , wole wiecej ryżu ale jak nie wchodzi to ok . Jeżeli chcesz mieć bf 10% hm.. Po pierwsze po co ci to ;>? Chcesz startować w zawodach? Taki poziom tłuszczu jest bardzo trudno utrzymać... Jeżeli tak [...]

[...] jest wiele zmniejszył bym ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach np 5x5, pozostałe ćwiczenia ładował w super seriach. w plecach wywaliłbym jedno wiosło, dał martwy ciąg. rowerek, zamieniłbym na aeroby "w terenie". hiit, sprinty, tabata, kompleksy sztangowe planujesz uwzględniać? stopniowo ścinałbym węgle, na rzecz tłuszczu, nawet [...]

hehe!! Bo się nie kłócę, tylko grzecznie pytam i proszę o wyjaśnienie.. ..i STARAM SIĘ stosować.. staram.. --- 12.04 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE SWING WORKOUT - 10powt - SWING - 4x50 (jednorącz; zmiana ręki różnorako :) ) --- KB TRENING = 45min --- TONAŻ - 8040kg --- + [...]

Samopoczucie o poranku - niezłe zakwasy w najszerszych grzbietu i w czworobocznym w środkowej części - okolice łopatek i wyżej. Pewnie nowa waga odważnika + ROW + C&P + PULLOVER są głównymi przyczynami :) W klacie też coś czuję. Dam więcej serii/powt FLOOR PRESS i postaram się robić klatkę 2xtyg - raz w VARIETY DAY, a raz przed/albo po EKCW. I [...]

Jak sam widzisz - próbujesz/poprawiasz/próbujesz/poprawiasz/itd :) Ja robiłem C&PP pod koniec i w zadowolony byłem. SNATCH'e po SWING'owaniu były już zbyt mocne, bo ręce podmęczone - odpowiednia kolejność byłaby taka: - C&PP, SNATCH, SWING :) Jeśli byłeś w stanie zrobić trening siłowy na czczo, to znaczy że jest on chyba za lekki dla [...]

[...] całość - 30min --- TONAŻ=9000kg --- Interwały 15 SWING'ów/minutę - wyszło jakieś 20-25sek pracy i 35-40sek odpoczynku. Będę zwiększał co jakiś czas.. Początkowo planowałem rowerek, ale że naczytałem się o TGU i SWING'owaniu, to postawiłem na swingowanie :) Miało być 20minut, ale siłę jeszcze miałem, więc wyszło 30 (a i kilka minut więcej [...]

Simonidas - spoko, że zajrzałeś. Krótko i na temat, aż za krótko!! Nie wiem o co Ci dokładnie chodziło :/ O wszystkie artykuły? czy żebym zakupił kwietniowy MD? Może warto by było, ale chyba już za późno. Jak ktoś wyczai coś ciekawego w aktualnej prasie, to proszę o info! Skoro Simonidas nie karci, znaczy, że powinno być ok. Ostatnio się mierzyłem [...]

OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]

[...] --- LIGHT DAY 12kg - Rozgrzewka - 5min bez odkładania kettla 20kg - TGU - 6x1/str =12TGU 16kg - SNATCH 5/5 /min - 10serii =100 Snatch w 10min --- KB trening - 25min --- + rowerek 35min --- całość - 60min --- Light day wg Tsatsouline'a: - lekkie wyciskania - zamieniłem na TGU, bo nie mam kiedy tego ćwiczenia robić, a lubię :) TGU kettlem [...]

[...] Może uginanie nadgarstków by dorzucić.. Czekam na wszelkie pomysły!! W dziale armwrestlingowym bieda - napisała jedna osoba - przytrzymania izometryczne 2x w tygodniu.. rowerek zaniedbałem.. niestety.. SZACUN za bieganie Sigtyr! Jak nikt się nie będzie odzywał, to przestanę pisać.. bywa, że przez 2 tyg nikt poza mną posta nie wrzuci - wtedy [...]