[...] (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3 Trening; Studenci powoli wracaja, wiec silownia coraz bardziej okupowana sie robi TRENING NR 1 by Obliques rozgrzewka 7 min rowerek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) w zamierzeniu 2 serie po 15 powtorzen A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. [...]
[...] 3x 8-12 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 7/8/8* 6/6/6 5. Uginanie siedząc ze skrętem 2x 6-8 7/7 6/6/7x7* aero 20 minut rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENATRZ 1. OK fajnie szło jest progres :) 2. ok .dokładam 3.ok. dokładam, ost seria bardzo [...]
[...] masakra.. no danwo tak mi sie nie chciało jak we środę :-D Poszłam na siłownię, patrzę - przedtreningówka ze spalaczem - całe 2.5 zł %-) Kupiłam, przebrałam się, wsiadłam na rowerek i zaczęło się. Mrowienie jak nigdy , nawet oczy pulsowały - MEGA. Zamiast 20-stu interwałów zrobiłam 25 ! I to nie z przerwami 45-sek. a 30 ! Wierzcie mi, miazga. [...]
[...] inwazyjnego w miejscu zgrubienia i zabiegi w postaci Magnetronic, Ultradźwięki zamienne z Falą uderzeniową, Punktowy laser i na koniec Crio. Rehabilitant również zalecił rowerek - w celach pogłębiania zgięcia kończyny (w początkowej fazie nie mogłem nawet 90 stopni w kolanie uzyskać) oraz basen. Zalecił również konsultację z lekarzem w celu [...]
[...] wieprzowych do galaretki z indykiem i do zupy pomidorowej Miał być trening ale pojechałam na rowerze po cycki kacze i przy okazji zrobiłam obchód po całym markecie. W dwie strony ok. 12 km. Dobrze, że jak jechałam z pustym plecakiem było pod górkę... Ogólnie rowerek wrócił do łask. /SFD/Images/2015/4/16/44e40fec83ea4d1f92409dd73659451a.jpg
[...] chciałabym zacząć robić coś efektywnie. Jak? Jak często robić trening siłowy, jakie partie, i jak z ilością powtórzeń względem cięzaru? Jak często wybierać cardio (bieżnia, rowerek, orbitrek?) Ten fitness 1-2 razy w tyg wolałabym zostawić. Jedzenie.. Od listopada nie jem mięsa i ograniczyłam nabiał (mleko, jogurty - prawie zero. Bardzo rzadko [...]
Tabata miałaby być zamiast cardio w dnt? W tejchwili mam tak 1. Trening A+ rowerek 20 min minimum10km 2 .T B 3. cardio bieżnia 20 min 3km- słabo mi to idzie 4.T C+ rowerek 5.T D 6. bieżnia
[...] chciałabym zacząć robić coś efektywnie. Jak? Jak często robić trening siłowy, jakie partie, i jak z ilością powtórzeń względem cięzaru? Jak często wybierać cardio (bieżnia, rowerek, orbitrek?) Ten fitness 1-2 razy w tyg wolałabym zostawić. Jedzenie.. Od listopada nie jem mięsa i ograniczyłam nabiał (mleko, jogurty - prawie zero. Bardzo rzadko [...]
Była chwila przerwy , a dzisiaj: -rowerek 30min. -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -8 serii podciągania na drążku. Łączny czas ok 1,5 godz. Trening jednak lżejszy od drwalskiej roboty |-) .
[...] x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 12x męskich 14x męskich Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni Komentarz: A. Kombinuję i kombinuję żeby znaleźć najwygodniejsze ustawienie stóp/nóg. Chyba mi się udało ale filmiku [...]
1 Dawaj w nietreningowy by zbytnio nie obciążać organizmu w miarę postępów mozesz dodawać po siłowni jakiś rowerek na 10-15 min 2 Jak masz siłowy // cardio bierz przed siłowym, jak masz cardio to przed cardio, można z samego ana dać na rozbujanie się 3 możesz ważyć się codziennie ale bierz pod uwagę co tygoniowe pomiary, każdy dzien nie jest [...]
Super, naprawde fajna przyczepnosc. Człowiek ma wrażenie, że jest "przyssany". Jednak w tych buty biegania nie polecam, bo nie za bardzo możnaby. Chociaż rowerek czy stepper mógłby dać radę.