rowerek

[...] (15/13/11x) 105/105/105kg (12/13/13x) 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (5+5/5+6/4+8x) jedno- +dwunóż) 5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż +20min aero rowerek 6,98km Stan nieważkości po%-) w rowerku nie biłam rekordów, nie po tym treningu:-) MISKA: Nie pamiętam@-) czy wpisywałam i nie zapisałam, czy po prostu nie wrzucałam [...]

DNT rowerek 30min - o 16stej micha: http://i47.tinypic.com/dzt7js.png

[...] 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3 s. na maszynie 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Trening w sumie na pół gwizdka. Już podczas rozgrzewki wiedziałem, że to, co wczoraj zgotowałem barkom będzie miało duży wpływ na jego przebieg. Podciągać [...]

e to ciekawe ile by prądu wyprodukowali jakby w każdej celi doj**ać taki rowerek w każdym więzieniu w polsce :D

[...] 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Szrugsy 50kg/15 60kg/10 70kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max 35kg/15 AEROBY 6. Trucht w miejscu 30 min rowerek się zepsuty

[...] na kg masy ciała ale zacznę jak piszesz od mniejszej zatem na czczo gdy nie robię z rana treningu nie opłaca się brać, jak zwykłego spalacza? 2x dziennie bym musiał nie raz brać, często mam siłka, przerwa i później rowerek/bieganie, jak jest boks to z reguły tylko on jest, bez dodatkowych już aerobów chyba nie będzie jakoś to ze sobą kolidowało?

[...] ofkorz). Jak na dworze nie ma chlapy, to wychodzę pobiegać, jak jest, zostaje rower, bo głupio byłoby się przeziębić przez przemoczone buty. Poza tym musiałbyś zobaczyć mój rowerek - używany mechaniczny za 250 zet, a na poziomie zerowym stawia na tyle mocny opór, że męczy mnie czasem bardziej niż 45 minut biegu. : ) Co takiego robiłeś, że go [...]

[...] i rozprostować kręgosłup nigdy nie ma problemu. Zwłaszcza że moja robota to pogranicze handlu/pracy koncepcyjnej i powiedzmy działań międzywydziałowych :) . 60 minut na rowerek jestem w stanie wygospodarować codziennie, pomiędzy różnymi zajęciami. 3. Tempo chudnięcia - tak, doskonale wiem że z dużego "balona" schodzi szybciej. Dlatego m.in [...]

[...] na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 x10/15 x9 10 x12/15 x12/17.5 x7 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 15 x12/20 x12/25 x12 rowerek 20min/130T Yo, dzis faktycznie juz trening nie byl tak hardcorowy jak ostatnio, co nie zmienia fakty ze bodziec zayebisty. Wioslowanie ok nie bylo z niczym problemu. [...]

Nie za długie to aero? Lepiej by było jak byś zaczęła od 20min i co tydzień dodawała 5minut. Przypominam aero ma być żwawe a nie machanie kończynami dla machania. Bieżnie zamieniłabym na orbiego/rowerek/wioślarza a najlepiej na bieg ale w terenie :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-14 21:00:00

[...] miał spokój :-)) 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku tylko 3 serie 6. Zamiast aero w postaci marszu (za zimno, nadal osłabiony jestem) zdążyłem jeszcze wskoczyć na rowerek i popedałować sobie przez 15-20 minut. Spociłem się jak świnia, kondycja leży, ale taka forma aero może być do czasu, aż na dworze nie będzie 10-12 stopni na plusie. [...]

ja nie robię nóg, bo trener mi mowił, że rowerek wystarczy

[...] Płaska - sztangielki 5/5 ( 31/31 lajtowo) 4s rozpiętki - różne kąty ławeczki, 8-10 powt. 13-15kg 4s Przenoszenie hantli za głowę, 10/8/8/8 (27,29,31,33kg) +20-25min cardio rowerek/bieżnia Rozciaganie dieta: #1 175g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej #2 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g wolowina TRENING #3 odrazu po treningu: 100g [...]

[...] carne w końcu dzisiaj dzień pikatnych potraw... tyle że bez papryki, kukurydzy i fasoli) http://img401.imageshack.us/img401/169/kk002u.jpg Trening Zaraz idę robić cardio na rowerek, spałem kilka godzin tylko w nocy więc pewnie później skocze w kime na 2h. Rano poleciała kawa + 1 caps fat killer, zastanawiam się czy brać 20mg yohy na raz rano na [...]

[...] rozluźnić mięśnie) zrobił sam sie blady i sie przestraszył, że coś sie zblokowało i zaczął mi trukać o operacji, ale wpadł na zacny pomysł zrobienia punkcji bez znieczulenia no i jak mnie dziabnał w kolano z boku to noga sie rozluźniła i wyprostowała. Powiedział że chwała bogu i rowerek od stycznia i mam isc pod koniec miesiaca do niego.

[...] x8 cc x8/5 x8/10 x8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 25 x10/30 x10/32.5 x9 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 12.5 x10/12.5 x10/15 x10 rowerek - 20 min dzis trening w biegu, nie zdazylem popatrzec na plan i dlatego w niektorych troche nizszy ciezar. Wyciskanie Hantli ok, na 24 nie dalo juz rady pocisnac, [...]

[...] (podciąganie się jest z pomocą tj. nogi mam oparte na ławeczce i opuszczam baardzo powoli około 5-6 sekund, bardzo dobrze czułem prace pleców) Cardio 15-20min(bieżnia + rowerek, po zrobieniu 10min bieżni, lydki mi puchną i niepozwalają na dalszy marsz, do tego kibel wzywa 8-) ) Trening oceniam na 9/10, w martwym oraz ściaganiu drążka mogłem [...]

Już czytałam, zastosuję się :-)) Brak nabiału trochę łezki u mnie wywołuje, ale czymś go zastąpię. Z wyrzuceniem owocka nie ma problemu, reszta tłuszcz czyli ok. 80 g.? A z treningiem jak ? Mam piłkę, hantle, ławeczkę i rowerek. Sztanga przyjdzie z czasem, najpierw muszę się oswoić z tym wszystkim %-), Znaczy się coś jeszcze ze mnie będzie 8-)

po to właśnie kręcił rowerek po treningach

17.01.2013, dzień 13, DNT aero: rowerek, 35 min, HRavg 158 dzisiaj upiekłam chleb zytni razowy na zakwasie z przepisu Oveji i zrobiłam nutellę z przepisów SFD. Chleb spróbuję jutro na śniadania a nutelli więcej nie zrobie, bo nie miałam dzisiaj w misce a zjadłam i to nawet nie wiem ile :/ jutro rano, za karę, troche pobiegam. Muszę się trzymać [...]