Miało być pięknie ale niestety praca 10,5h dziś :-( Wracając odebrałem jednoślad z serwisu :-) i wróciłem zmęczony ale postanowiłem się nie poddać i zrobiłem trening (niedawno skończyłem) choć obciążenia zmniejszyłem profilaktycznie i ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach by się "rozgrzać" po tygodniu laby spokojnie i nie nabawić się kłopotów [...]
[...] rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. Nie podeszłam do 35, bo mi talerze w międzyczasie skroili#-P 2.Invert rows - z nogami na podwyższeniu. Starałam się jak mogłam, co by [...]
[...] na MC czy MP by mnie to momentalnie przechyliło, a tutaj cały czas sztanga była wyciskana równolegle i zorientowaliśmy się dopiero po serii. Po treningu zamiast marszu rowerek na świeżym powietrzu. Happy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798a2af5ebb847a3a806c1cbe751741a.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=_NxrmSnaPLw&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hehe,widzę,że nie jestem sam :) Gainera właśnie jem :P A brzuch ciagle jade na masówce i teraz niedawno rowerek 25 min,i czasem w pile gram :) z 1-2 razy w tyg. Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2012-04-28 17:09:48
No to jedynie aeroby. Skoro nie dasz rady na powietrzu, to chociaż rowerek w domku, ćwiczenia ogólnorozwojowe, pompki, brzuszki, możesz ćwiczyć 8 min ABS. Ćwicz, ruszaj się, a tłuszczyk zejdzie ;)
Misanna :-D gryl był fajny :-)) _____________________________________________________________ Dzień 12 tydzień 2 27-04-2012 DNT Micha Nie pamiętam już dokładnie ilości }:-( - omlet z bananem na oleju kokosowym, - śmietanka do kawy, - owsiane, banan, jajka, wióry, odżywka, cynamon, - wołowina, ciecierzyca, brokuł z masełkiem - jajka smażone z [...]
[...] jedynie odpuszcze i moze raz w tyg w DNT zrobie trening interwalowy, albo 2 x aero po silowym i 2 x interwaly w DNT), bede dawal BCAA po silowym, 5-10 min przerwy i na rowerek:-). Na czczo w sumie najlepiej, ale bez antykatabolikow "zjadanie" miesnia raczej spore byloby niestety. Co do antykatabolikow wzialbym jeszcze glute ewentualnie i [...]
Nacjol255 ja tak robilem 3 razy w tydniu zaczynalem po silowym cardio od 20 min. skonczylem silowy pozniej do szatni po bcaa ale ja po 25 gramow dawalem pogadalem z kims pare minut i na bieznie a po cardio 50gramow wpc i do dom,ale jak bym mial mozliwosc to bym robil na czczo tylko ze mi sie powaznie rowerek sp******il pzdr
[...] uginanie sztangielek siedząc 2 serie 18kg-10-4 18-8-2kg Na koniec małe podpompowanie na modlitewniku w pełnym zakresie i bardzo powoli 3x po ok 15 powt. Potem Cardio 30 min rowerek + gazetki do poczytania:-) http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Rano: 2xomega IH wit met-rx hepatin czy coś [...]
Najbardziej pasował by mi taki rozkład dnia: o 9 dbx, o 9:20-30 śniadanie, 9:50 rowerek - 30 min narazie. Na rowerku leci ze mnie, że można lać w butelki, dywan pode mna robi sie mokry :D. Czy taki rozkład supli, aero, śniadania jest w porządku? Zmieniony przez - Masterion w dniu 2012-04-30 16:17:35
[...] nie powiedzialem, ze spalam fat, tylko, ze ze mnie leci. ponawiam pytanie z poprzedniego posta. "Najbardziej pasował by mi taki rozkład dnia: o 9 dbx, o 9:20-30 śniadanie, 9:50 rowerek - 30 min narazie. Na rowerku leci ze mnie, że można lać w butelki, dywan pode mna robi sie mokry :D. Czy taki rozkład supli, aero, śniadania jest w porządku? "
[...] ci że siła umysłu jest niesamowita hehe, wiesz co motywacja jest nie nudzi mi się to, jak mam dzień nie treningowy to umieram chce już na siłownie =D zmieniam sobie czasem rowerek/bieganie czytałem o tych sposobach treningu, robiłem HIIT na rowerku ale powiem Ci że już jak zacznę biegać na bieżni i wpadnę w trans to dopiero dźwięk tajmera mnie [...]
[...] i mimo iż te treningi były ciężkie już na początku, to teraz wcale nie jest łatwiej. Strasznie się pocę na tych treningach. Interwały - przerzuciłam zię z wioslarza na rowerek, z racji tego, że kiedyś robiłam interwały na rowerku i jakos bardziej potrafiłam dokręcić śrubę niż na wioślarzu - i tu też jest mi po prostu wygodniej. Dobrze [...]