rowerek

[...] na bramie 20,20,20,15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 sek spięcie 10,10,10,10 Aeroby: interwały 20 min (100m chodu 6km/h, 300m biegu 16km/h) DZIŚ Aeroby: rowerek na czczo 30 min http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Zrzut już z dnia [...]

[...] 4 SUPERSERIE: prostowanie nachwytem 15 + prostowanie podchwytem 15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz 10,10,10 1. 3 obwody: spięcia,opuszczanie nóg,skręty tułowia Aeroby: rowerek stacjonarny 26 min (ok. 13km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po treningu: L-karnityna 3g, WPC 30g, BCAA 20g, WPI 30g, Beta 5g, AAKG 5g Noc: [...]

[...] 3x12 5 kg - wyciskanie sztangielek francuskie (triceps): 3x12 3kg - maszyna wyciskanie na klatkę siedząc: 2x10 zaledwie 10 kg i to był mój max + rozdziąganie i bieżnia albo rowerek 20 min i tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu pilates ale nie jest to raczej areobowy pilates tylko nastawiony na wzmocnienie mięśni kręgosłupa, brzucha, ćwiczenia z [...]

[...] Uginanie nóg siedząc, 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m rowerek (1km) + rozciąganie Bonus, kolacja w postaci pstrąga w pomidorach, cukinii, selera i sałaty (ziemniaki nie dla mnie :-D): [...]

[...] za odpowiedzi. Niestety mam taką, a nie inną genetykę i przemianę materii. W swoim czasie ćwiczyłem na siłowni. Potem brałem kreatynę. Niestety nic z tego. Ciągle biegam, rowerek. Mam w domu atlas. Jem dużo... ale widać sporo spalam :) Praca w ochronie mnie interesuje i dlatego chciałbym się tam dostać. "Ochrona" hipermarketów nie [...]

Trening Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12 10 8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 12 10 8 3.WIOSŁOWANIE 12 10 8 42kg 4.MARTWY CIĄG 10 10 10 62kg Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8 8 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8 8 8 10kg 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 8 8 8 Rowerek [...]

i na koniec 10min bieżni i 10 min rowerek

[...] facetów i albo zajmowali mi przyrządy, albo zabierali sztangielki No nic. Następnym razem pójdę o takiej porze, żeby było mało osób. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka rowerek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/12x15kg/12x20kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/15x20kg/12x25kg [...]

[...] 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/10x15kg/10x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 na rękę x6kg/10 na rękęx8kg/8 na rękęx8kg/ 10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 15x40kg /12x50kg/10x60kg do tego po obwodach 2 serie na przywodziciele i 10 brzuszków na koniec 20min rowerek

[...] np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do następnego? tak ile min aero po treningu? ile masz czasu miedzy 20 a 45min A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. zmieniaj urzadzenia Czyli [...]

[...] sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne 20min rowerek Pierwsza seria była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak je dobrze wykonywać. Później zrobiłam po dwie serie już normalnie. Powiedział mi, że mam [...]

Lady M Nie była to znacząca zmiana tylko zamiast orbiterka był rowerek i tyle. Cały trening od Izy robię według jej zaleceń. A wypiski daję i się trzymam tych 130/130/65 i 130/150/65 (b/w/t) Po prostu pomyślałam, że skoro nie ma treningu to po co wysokie węgle. Przepraszam Myślałam, że tak będzie dobrze, skąd mogłam wiedzieć, że nie.

Jedzenie: trening: rozgrzewka 7min rowerek 3serie w obwodach i 60sek przerwy pomiędzy obwodami podciąganie nóg w zwisie 18razy/14/14 brzuszki skośne na ławce skośnej po ok. 8 na stronę allachy x15 35kg/40kg/45kg 5min rozgrzewka orbiterek 7 interwałów 15sek/30sek na orbiterku 15min szybki marsz na bieżni I cóż... Muszę się przyznać, że dziś [...]

[...] 5. Uginanie lezac 12x15kg/12x20kg/8x25kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 12x 5sztabek/ 12x 6sztabek/ 12x 7sztabek 7. wznosy lydek 20x20kg/18x30kg/16x30kg 15min rowerek Jeden z tych gości z siłowni znów do mnie z tekstami, że zniszczę sobie kobiecą sylwetkę, że robię sobie krzywdę treningami siłowymi. Wkurzył mnie niesamowicie, bo [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

ojej. nie do końca wszystko rozumiem Romanian MC - to to samo co MC na prostych nogach? co to jest PP? Russian twist? rowerek 3x15 na strone? świece? w sensie te takie, że się leży i podnosi nogi do góry? pompki mogę robić na kolanach, bo normalnych nie umiem? I bardzo dziękuję za trening Mam nadzieję, że teraz się w końcu coś ruszy. Zmieniony [...]

Nie na prostych masz nogi proste - to ćwiczenie angazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie [...]

[...] wiosłowanie T-bar 10x5kg/10x10kg/10x15kg 6. 10min orbiterek 7. jezyki vel allahy 20x40kg/20x45kg/20x45kg 8. swiece(nie do końca ćwiece, bo leżałam na ławeczce i podnosiłam nogi do góry, tak, żeby pracowały mięśnie chyba dolne brzucha ;p)10/15/13 9. 20min aero = 10min stepper i 10min rowerek Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-21 21:57:41