Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 32,5 8 x 32,5 7 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 9 x [...]
Dziś był trening na nogi :-) . Po prawie tygodniu przerwy ruszyłam na siłkę pełna energii ,no rozgrzewka 5 min orbi sztangi były wolne więc w ramach rywalizacji z inną laska zrobiłam przysiady i o dziwo 40 kg poleciało :-) ,a myślałam że jest to jeszcze nie możliwe. Ale wykroki ze sztangielkami no i tu czułam palący bÓl w udach :)) no i wyprosty [...]
[...] 2 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 40kgx12,40x12,40x12 - Przysiad ze sztangą z tyłu 60x15,90x10,110x6,110x6 - PROSTOWANIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 rowerek 30m Dzisiaj porcję AMG wypiłem trochę wcześniej niż zwykle po posiłku, niecałą godzinę po, ale tak samo czułem działanie produktu. Jak zwykle pompa b. dobra, już [...]
[...] może to by pomogło. Wydaje mi się że przesilam troszkę nogi, ponieważ codziennie są ćwiczone, poniedziałek, środa, piątek siłowo a we wtorek, czwartek, sobotę aerobowo (rowerek, bieganie), dodatkowo przy A6W też nogi są delikatnie ćwiczone. Czy dodać zamienić ćwiczenia na bardziej złozone? Czy nie lepiej zmniejszyć serii na nogi? Co do [...]
Jak jest problem z biodrem-to typowe biegi interwałowe odradzam-niestety to nie dla Ciebie-za duże siły tam działają- ale jakis orbitrec,rowerek bez wiekszego obciażenia nie powinien zaszkodzić
[...] na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche czasu to rowerek I tu pojawia się moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzic jak zmodyfikować mój plan treningowy? (który sama wymyśliłam) Najbardziej zależy mi na tym żeby ogólnie [...]
Mi bardzo dobrze wychodzi split, a co do brzucha to tak robie 2 razy na tydzień i jeszcze po treningu 20-25min biegu lub rowerek:). Zdjecia będą niebawem wraz z rozpiska dzisiejszego treningu oraz diety.
[...] żeby robić po 2 ćwiczenia na wizytę, ale wtedy na siłowni schodzi mi 30 min i już nie mam co ze sobą zrobić. Ćwiczę: Pon, Śr, Sob. Kolejno te same ćwiczenia: Rozgrzewka: rowerek, bieganie, rozciąganie, ćwiczenie mniejszymi ciężarami. Ćwiczenia: 1Plecy- wyciąg górny 4-5x12 na zmianę z ćwiczeniami mięśni klatki piersiowej na maszynie 4-5x12 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ostatnie lata, a teraz nie mogę się tego pozbyć. Próbowałem rożnych rzeczy, biegałem na bieżni co dzień przez 30 minut, kiedy to nie skutkowało, przerzuciłem się na rowerek treningowy, na nim jeździłem, przez okrągły miesiąc, średnio po 40 min dziennie. Średnio, bo zdarzało się, że jeździłem po 30 min, a czasem po 1h. Zwykle po treningu [...]
[...] nogach wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie płaskie wąskie wyciskanie siedząc uginanie przedramion brzuszki wspięcia na palce okołotreningowo BCAA aeroby po siłowni zrobiłem rowerek stacjonarny 30 minut, też bardzo delikatnie po rowerku poszło białko mam filmik z marną próbą pozowania - Chungi mnie zmotywował, jak uda mi się go obrobić to wrzucę [...]
[...] 4 dniowy (partia 2x) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie - siłownia w domu, na stanie ławeczka regulowana (dół, góra, płasko), hantelki, gryf łamany, gryf prosty, ciężarki, drążek, rowerek CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, obecnie BCAA oraz spalacz Machine Man Burner (pod koniec cyklu Hyperdrine OD), Magnez+Cynk+B6, Witaminy, Białko Zmodyfikowałem nieco [...]
[...] ok 20kg ? Mam 31 lat 182cm wzrostu, obecna waga 98 kg - tragedia :) Chciałbym zbić wagę do ok 75 kg Mam dużo wolnego czasu po pracy więc trzeba zacząć się ruszać , jakis rowerek, moze na silke sie zapisze. Potrzebuje tylko pomocy w ustaleniu diety i ćwiczeń by szybko osiągnąć zamierzony efekt. Do tego jakies spalacze bylyby bardzo wskazane [...]
[...] skoro ma być równie fajny ;) DT, 16.05.2013 Trening siłowy. Rozgrzewka: 8 minut trucht na siłownię + 4 minuty rozciągania Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut rowerek Rozciąganie: 8 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c96664915c5c41a0aea8e7666aadcb4d.jpg troszkę wkurzające jest, że nie wiadomo ile ważą sztangi na siłowni. Ale [...]
16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]