rowerek albo bieganie, przynajmniej 4 razy w tygodniu po 40 minut
a jeszcze lepiej trening siłowy na nogi - duzo powtorzen, mały ciazar a po nim rowerek :) Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-15 22:50:10
Dopisze jesze ze waze 80 kg przy 169 cm wzrostu. Zapotrzebowanie zerowe wyliczylem na poziome 2850 kcal.do treningu silowego 4 x w tyg dorzucam 2 sesje aerobow ( rowerek stacjonarny) po treningu i 1 sesje na czczo rano w dzien nietreningowy.
u mnie przeważnie to jest wioślarz, rowerek, a potem z taśmami oporowymi troszkę się rozgrzewam.
u mnie przeważnie to jest wioślarz, rowerek, a potem z taśmami oporowymi troszkę się rozgrzewam. Z rozgrzewką jest poniekąd jak z treningiem trzeba ją nieco pod siebie dostosować ważne żeby przynosiła oczekiwane rezultaty.
dieta 500 kcal poniżej zapotrzebowania 40 minut aerobów (szybki marsz, wolny bieg, rowerek itp.) 3-5 razy tygodniowo z tętnem 120-140 uderzeń na minutę w kolejnych tygodniach wydłużać czas ćwiczeń, można tez zwiększyć do 6 razy tygodniowo najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym jeśli coś ćwiczysz
[...] wyszczuplisz nogi i kondycji troche nabierzesz - możesz np. zamiast treningu nóg ze sztangą - zrobić sobie normalne przysiady bez sztangi na max 1 seria potem bieganie albo rowerek tesz na max i powinno być git ****u , musze powiedzieć że mylisz się z tymi superseriami i łączonymi to wież lub nie ale czy to duża czy mała ilość powtórzeń ze [...]
[...] lekarza. No i oczywiście przerwa w treningu - 4 dni? Jesteś optymistą. Znam gościa który po operacji serca trenował już od następnego dnia, ale były to tylko łagodne aeroby (rowerek stacjonarny) po wycięciu wyrostka nie licz, że w ciągu 4 dni wrócisz do normalnego treningu. 3maj się i powodzenia. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by [...]
[...] ale czytałem że powinny dojsc do tego aeroby. z basenem nie ma problemu umiem i lubie plywac gorzej z bieganiem gdyż dwa lata temu miałem wypadek motocyklem i mialem smasakrowana kostkę dłuższy bieg sprawia mi niesamowity ból. do tego posiadam w domu trochę sprzętu to jest rowerek dośc dobry i ergometr wioślarski czy ten sprzęt może się przydac.?
Nie widziałem że jest drga strona, co do tego że masz sporą aktywność fizyczną, tutaj się bedzie liczyła intensywność treningu, rowerek i ergonometr jak najbardziej ok.
wiem ze dieta...a w dni treningowe na silowni nie bede jezdzil mna rowerze zeby nie meczyc juz nog, w te dni bede skakal na skakance....rowerek zostaje tylko w pozostale dni...ale mysle ze w niedziele odpoczynek by sie przydal jednak... wiec co w takim wypadku poradzisz ? hehe juz bys soga chcial :) :D Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-06 [...]
no czyli byłby to rowerek dla mnie :) za 1400? to już w ogóle byłby wypas ale coś znaleźć nie mogę takiej oferty;)
[...] A4 kupiłem na początku lipca za 1320 złotych można jeszcze spotkać czasami wersje z wcześniejszych lat - z amorkiem Suntura Axon, ale w to sie nie warto pchać :) ogólnie rowerek naprawdę fajny i godny polecenia - w tych pieniadzach (do 2000) ma najlepszą relację cena/osprzęt/jakość - ramki wcale nie śą słabe, bo ja waże 110-115 kilo i nie [...]
no normalne, że jeżeli chce sie wykorzystywać ten rower w maratonach to trzeba sprawić sobie hample tarczowe i lżejszy amorek :), ale do 2 patoli jako zwykły cywilny rowerek to naprawdę dobra opcja
Jeśli chcesz schudnąć to lepiej sobie kup jakiś rowerek lub coś do aerobów a brzuszki możesz robić bez ławki.
a co polecacie z rowerków do 470zł czy warto kupować rowerek za te pieniądze,czy to nie będą wydane w błoto pieniądze?,przeglądałem forum i tematy z rowerkami to ogólnie ciężko coś dobrego znaleść do tej kwoty.
Tak jak Ci napisałem zaczynam od nóg potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną [...]
Swiczenia aerobowe o sredniej intensywnosci przez 40-60 min, najlepeiej rowerek. Nie wiem jak reagujesz na trening z obciazeniem ale mozna dolozyc izolowane cwiczenie na czworroglowe w celu lepszej separacji, natomiast stricte masowe cwiczenia odpuscic. Ale jak masz predyspozycje do grubych ud to nie wiele zwojujesz ...
aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)
sporo dosyc 1,8g do tego 2x rowerek w tygodniu i 3x gimnastyka
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
