Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]
[...] i chciałem znow wrócić do ćwiczeń lecz to juz w domowych warunkach. Moim celem jest masa. W domu posiadam ławeczke,gryf łamany, hantelki, gryf prosty, modlitewnik, steper, rowerek, wyciąg. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu do tego sprzętu co mam, najlepiej jakby to był plan rodzaju Split bez martwego ciągu bo naprawde co jak co ale nie nawidze [...]
Bieganie nie jest najlepsza forma aerobow zwlaszcza,że nigdy ich nie robiles.Duzo lepszy jest intensywny marsz,czy rowerek.2-3 razy w tyg.po 30min.nie wplynie negatywnie na rozwoj masy a przyspierszy metabolizm i zapobiegnie nadmiernemu zatluszczeniu
Dzień 28 - 10 marzec Niedziela. TRENING RANO TABATA - tabata squat WIECZOREM Aero 60 min - rowerek stacjonarny Miałem w planach stubborn fat protocol zrobic (interwał+aero), ale wystarczająco czasu miałem dopiero wieczorem, a interwał na wieczór wg mnie bez sensu. Także sobie rozdzieliłem to. I z rana na szybko w ramach interwału szybko tabata [...]
[...] zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz momentami ciezko sie robiło, ale to tylko takie [...]
Witam Znalazłem ten o to filmik http://www.youtube.com/watch?v=1jhRdJTt8sY Czy danie tych 5 rund może zastąpić trening aerobowy? tzn rowerek lub bieżnie... Mam jeszcze drugie pytanie... Czy jakieś 15 minutowe skakanie na skakance przyniesie korzyści? tzn lepsza wytrzymałość wzmocnione nogi i utrata tłuszczu??
[...] I tu pytanie do was, czy metoda Lafaya pozwoli mi schudnąć? Może jakiś inny rodzaj treningu? Myślę, że zredukuje max 5 kg i po tłuszczu nie powinno być śladu. W domu mam rowerek stacjonarny na którym mogę robić areoby. Jakieś porady co do mojego treningu? Przeglądałem podwieszone tematy ale podobnego do swojego nie znalazłem. Oczywiście z [...]
[...] kurczaka lub indyka [nie duzo) 19.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym . Do tego tran witaminy i wapn . Aktywnosc fizyczna godzinny spacer 5xw tyg w szybkim tempie 3xSilownia no i jak troche cieplej bedyie to rowerek tak ok 1-2 h . Do tego mam zamiar zaczac brac Lipo 6 i troche bialka dolozyc ale to za ok miesiac jak do Polski sie wybiore.
[...] chyba mocno pryskane, eh nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie [...]
Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]
[...] (załączam przykładowy dzień). Dietę trzymam w 95% (w weekend czasami zjem mniej, raz wpadł cheat). Od 1 marca ćwiczę aeroby (3 razy w tygodniu po godzinie bieżnia+rowerek). Poziom tłuszczu zgodnie z badaniem BIA wynosi 23,5%. Niestety sporo... Od 11 lutego czyli przez ponad miesiąc udało mi się zrzucić zaledwie 1,8 kg co mnie [...]
[...] 10/10/5+3(DropSet) Łydki: - 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z: - 1b. Wspięcia na palce siedząc 5x 15/15/15/15/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian. Szama, na którą pozwalałem sobie jeszcze jakieś 2 tygodnie temu: 6 białek jaj, [...]
[...] mi i chęci i dynamiki (nogi i brzuch zrobione powierzchownie) dziś zasypało nas bardzo mocno, nie wiem czy jutro uda mi się uruchomić bieganie, tym bardziej że jutro mama robi imieniny i nie wiem o której wrócę do domu, pewnie znów poleci rowerek https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/544635_362961350483474_1589635300_n.jpg