rowerek

[...] 3szt x 12 4szt x 10 5szt x 8 (poprzednio 4szt) 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA Wystarczająco 9kg x 12 10kg x 10 11kg x 8 (poprzednio 9kg) + AEROBY po siłowni rowerek 20 min (poprzednio 15 min) MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron [...]

[...] do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, [...]

[...] ---------------------------------------- Posiłek nr 1 Posiłek nr 3 Posiłek nr 4 ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby, 50 minut, rowerek stacjonarny Dość przyjemnie ------------------------------------------- Ciągle jadę na 1700 kcal. Spadki małe, więc czas na zmiany. Tak sobie myślę, że najpierw [...]

Witam! Mialem do czynienia z tym samym - wprowadzic zone na silownie ;) Orbitrek, rowerek ok, ale jako rozgrzewka, ew. po treningu silowym. Podstawa to nauczyc sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie - bez szalenstw z ciezarami. Zanim nauczy sie poprawnie wykonywac cwiczenia, to juz wystapia jakies efekty, co zmotywuje ja do dalszej pracy. [...]

[...] to policzymy kalorie i coś ułożymy dla niej. Wydaje mi się że od razu z tym treningiem siłowym to trochę przesada, jeżeli nigdy nie była aktywna fizycznie. Myślę że na początek przez miesiąc zrobimy tak jak pisał Rafalsky89 i zobaczymy jakie będą efekty (fizyczne i psychiczne). Wracam jednak do pytania lepiej rowerek czy orbitrek? Pozdro

Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp. Tak wiec jesli bieznia: to marsz Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki [...]

Dzięki, że odpowiedzieliście Hulk ma jak dla mnie super cenę, tym bardziej, że dostałam kupon na 20% zniżki. Zastanawiam się tylko czy nie będę tam odludkiem ćwiczącym na rowerku, a mi w sumie tylko o to chodzi - trzy razy w tygodniu na rowerek i uwielbiany przeze mnie orbitrek :) Najprawdopodobniej - Do zobaczenia

[...] ale jednak się przeliczyłam. Te cztery powtórzenia były mocno wywalczone. ------------------------------------------------ TRENING 2: oddzielna sesja aerobów, 60 minut, rowerek stacjonarny. Mam teraz fazę, że szybko leci mi czas podczas kręcenia aerobów. Ciekawe jak długo, bo to bardzo zmienne ------------------------------------- Lady, [...]

19.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 60kg x [...]

[...] wskóra imo: pon: pompki, aeroby, a6w wtorek: bieżnia środa: wolne czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne rowerek bym dał przed aero z 5-10 min, aby złapać dobre tętno i się trochę rozruszać no nie do końca tak jest z tą dietą, jakaś dieta musi być, odpowiednie posiłki o [...]

[...] bez treningu jakoś dzisiaj sobie przebiegłem 2km rozgrzewki i 5 interwałów 40/40 zrobiłem, ale ze sprintem to to chyba niewiele miało wspólnego no ale lepiej uważać niż się połamać - z deka ślisko było no i w końcu skręciłem rowerek od jutra w użytku będzie po treningu 20-25 minut i choooy Zmieniony przez - beerciik w dniu 2010-10-20 22:45:38

[...] 55-60-65-70 5.wyciąg nachwytem x15 6.brzuch 4x20 dół Wrażenia 9/10: Wszystko ładnie pięknie tylko kuźwa zapomniałem kapturków potrenować Jutro nadrobię. Czas ok 60minut + rowerek 7minut na rozgrzewkę. 40gram vitargo + miarka jack3d + 15gram BCAA po - 40gram carbo + 30gram vitargo + 30gram BCAA + 20aminokwasów 5400 z FA Zmieniony przez - [...]

A czemu ten rowerek 7 minut? A nie np 10? Taka cyferka

23.10.2010 Sobota: Nogi: Przysiady 5/8-12 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 70kg x 12 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 15kg x 12 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max Max ( Nie liczone ) Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 40kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 [...]

-> Rowerek stacjonarny do domu - nieduży wydatek, a nawet jeśli te 100,200 czy 300zł to jednorazowo na kuuupe czasu. -> Skakanka (HIIT na skakance wbrew pozorom tez jest mozliwy). -> Bieganie w miejscu (jak miałem dość rowera i wszystkiego innego, do tego byłem po chorobie więc bieg na zimnie nie bardzo miałby sens - dawało rade ;) -> [...]

SOG poleciał :) Co do aerobów to narazie sobie odpuszcze, co jakiś czas na treningach MT dużo mam :). Ale za pare miesięcy mam zamiar właśnie trochę pobiegać+ rowerek. Bo kondycja nie może być słaba czy średnia, kondycja musi byc DOBRA. Aczkolwiek na kondycje aż tak bardzo nie narzekam :) Zmieniony przez - dawdaw w dniu 2010-10-25 16:54:03

No jak masz rowerek to luuz Ale tak nawiasem mówiąc przez 1 dzień przerwy kondycja Ci nie spadnie ale oczywiście jak masz tylko czas i chęć to trenuj napewno na złe nie wyjdzie

...:::Dzień 49, Poniedziałek , 25.10.2010:::... Ale mam zakwasy. Oczywiście mam problemy z chodzeniem. A najbardziej czuję tyłek. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Nie chciało mi się dzisiaj jeździć ale zmusiłam się. Na początku było boleśnie ze względu na zakwasy. Po kilku minutach rozkręciłam się.Nawet nie było tak źle. Chociaż czas trochę się [...]

[...] 135 T 60 W 102 KCAL 1498 --------------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5: ------------------------------------------------ TRENING: Aeroby, rowerek stacjonarny, 60 minut ------------------------------------------------ Wróciłam wściekła do domu Szkoda, że nie było dzisiaj siłowego, bo czuję, że w ataku złości [...]

Morales - miałeś złamaną rękę? to troszkę boli jak się biega i można odczuwać pewien dyskomfort:P w takiej sytuacji już lepszy byłby rowerek stacjonarny... ;)