rowerek

[...] R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Tak jak tydzień temu - sztanga latała jak chciałem, a w hantlach nie zrobiłem założonych 8 powtórzeń w ost. serii :-? Barki dziś super weszły, a HP zabił mnie [...]

04.06.2019 Cięcie dzień 2 Cardio 40min po południu, rowerek Nauki i roboty od groma, ehhh /SFD/2019/6/4/76d7c2ba63f94cb98b463dd1b593d0c2.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-04 18:47:16

[...] x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening barków to rzeczywiście nuda. 50 min i na bieżnie, zmachałem się ale i tak bez szału. Klatka już lepiej, w kolejny tygodniu mocno [...]

09.06.2019 Cięcie dzień 7 20min cardio na czczo rowerek + przed snem drugie tyle. 102,1kg rano, tak samo po refeedzie bo byłem wczoraj nad Wisłą :-P Jutro nogi, 225kg wjedzie. A dziś skorzystałem z opalania %-) /SFD/2019/6/9/484aa4a0249243d88f43db1224fa5378.jpg

[...] x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg x16 Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Dzień i trening na biegu, od razu po poprawce na uczelni, na szczęście teraz już zaliczone. Przez to nie mogłem z Przemkiem poćwiczyć :-O [...]

[...] x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez szaleństw, bo odczuwałem ból w lewym barku, w poniedziałek robię USG. Klatka zachowawczo dalej, chociaż już większa objętość, [...]

[...] x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas do przodu więc nie ma co narzekać. Cieżko dziś było, martwy ostatki sił, ściągania podopinane, low row chyba więcej niż 15kg do stosu [...]

[...] poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg x10, 24kg x12 Butterfly 2x Dipsy na maszynie 140kg x9, 110kg x12 Prostowanie z V 50kg x15 x13 Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia posto Od kiedy cała obręcz w porządku to aż chce mi się ćwiczyć objętościowo, jeszcze na ciężary mimo wszystko się tak nie nastawiam. Wszystko cacy. [...]

[...] 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Siła ciągle do przodu, paaanie, tak można przycinać. Przy regresie w RDL potrzymałem sztangę po ostatnim powtórzeniu dłuższą chwilę to czułem [...]

[...] Butterfly 5x12 x 42,5kg 30s przerwy Wznosy z linkami 1x 30p Dipsy cc x 18p Francuz zza głowy V 43,75kg x14 x14 + 20sek stretch Prostowanie z V 25kg x20 x20 Cardio 20min rano rowerek + 20min bieżnia postwo Mega dzisiaj :-) (odpukać) Klatka bez żadnych problemów, siła wróciła na swoje, pięćdziesiątki na skosie na tyle powtórzeń nie leciało u mnie [...]

[...] 240kg x6, 215kg x10 Suwnica 640kg x20, 540kg x30 Uginanie leżąc 80kg +22,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 102,5kg x15 x13 Odwodzenie stos (63kg) x20 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko :-) 240 pierwszy raz na plecach i [...]

[...] x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=BiakO5wEXhs Trening później niż zwykle, bo jakoś 17:30. Nie moja godzina jakoś, za późno, za dużo ludzi na [...]

[...] 80kg x15 Prostowanie siedząc 65kg x20 RDL z hantlami 30kg x12 Odpychanie poziomo maszyna 102,5kg x15 Bułgary cc x20 Odwodzenie maszyna stos x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu mięśni, bez żadnych oznak załamania, wszędzie mocno kontrolowane powtórzenia. Obcinam dziś inse prewo + carbo [...]

[...] x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie z V 15kg x30 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i załatwione. Pompa jakoś dziwnie dała się we znaki :-P Teraz zrobię wolne sobie dwa dni, piątek sobota znowu trening i od poniedziałku [...]

24.07.2019 Cardio 50min rowerek Wczorajsze jadło, z mięs w zasadzie ponad pół kilo kurczaka zjadłem i jedną kaszankę + pełno cukinii i kawałek ciasta :-P /SFD/2019/7/24/26e46eb4baf844f499e6eea258f630aa.jpg Natomiast od dziś legalnie działam :-) /SFD/2019/7/24/07db670bf76a4c1aaf42bec8b6a7722e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-07-24 [...]

[...] 15kg x20 x20 // 30sek przerwy 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 165kg x12 x12 x12; obunóż siedząc 40kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza na dole Cardio 20min rano rowerek Jezus jak mnie to dzisiaj wymęczyło. Nogi na koniec miałem z waty, przy rozciąganiu dosłownie mi się całe trzęsły i nie mogłem tego ogarnąć. Ciężary mocno zaniżone [...]

[...] 32,5kg x15 x11 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz 7,5kg x15 x15 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą za głową 25kg x30 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Wszystko OK, siła dalej w górę. Dzisiaj pospinany masakrycznie, wypiłem 0,4l barszczu czerwonego do przedtreningowego i to był błąd %-) Waga na czczo [...]

15.12.2019 2x20min cardio rowerek, miska trzymana. Za 2h jeszcze jadę na piny. Wczoraj więcej popiłem niż zjadłem więc bez tragedii :-P

10.02.2020 Huragan to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x10 - 8min cardio

[...] 5x 14kg 5x15 2b) Split SQ 5x cc 5x15 przerwy 30sek 3a) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x12 3b) Pistol SQ 3x 3x 12p przerwy 30sek Całość ~36min, tętno wywindowane Cardio 25min rowerek ~130bpm + 1min na maxa Trening w pokojowym zaciszu. Jutro będę miał gumy wszelkie i może coś jeszcze. Nie panikujcie :-) Poza tym wyszedł zaj**isty brak stabilizacji [...]