rowerek

zapomnieliście o jednym rowerze który się nazywa "Reksio" samkiedyś miałem takiego (w wieku 5 lat) jeśli ktoś wie o jaki rowerek chodzi niech się odezwie a foty niestety nie zapodam bo nie mam i ciężko by było znaleść ...::: zapraszam do mojego postu :::... >>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57763

Witam ponownie! Amazone mozesz spojrzec na moja diete plus cwiczenia i ocenic? 8 rano: rowerek 30 min (mam zamiar zwiekszac co tydzien o 5 minut) 10: 5 lyzek platkow owsianych+łyżka otrębów owsianych+5 moreli suszonych+mleko 0% 1 szklanka 12:dwie kromki pumpernikla+ po plastrze chudego miesa z indyka na kazdym z nich + ogórek bądź pomidor 15: [...]

https://i.imgur.com/TkE7WuZ.png Pobudka o 6.20. Nawet się wyspałem. Poniedziałek to multum pracy, jak to zwykle. Po pracy na rowerek (wcześniej udało się wyjść :-D) Teraz jem potreningowy i zaraz jeszcze przycisnę robotę :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie z pieczarkami, ryżem, kaszą i brukselką. 4. Placek [...]

[...] - brzmi jak tytuł filmu porno! %-) ). A kiedy w takim razie jeść pożywny posiłek potreningowy (pierś plus ryż, bądź tuńczyk plus ryż)? Po zakończeniu aerobów/interwałów na rowerku? Czy zjeść coś (jakieś węglowodany, jakie?) po treningu siłowym, a przed zasiąściem na rowerek? Zmieniony przez - Alter alterum docet w dniu 2012-10-11 21:15:06

[...] Zrobiłam uginanie nóg siedząc 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 Aeroby: 10 min marszu na bieżni w tempie 6-8km/h i nachyleniu 6% + 10 min rowerek z obciążeniem i w tempie Komentarz: A. Ciężko szło. Pod koniec zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędźwiowym. Możliwe, że technicznie poszło nie tak. B1. Bez większej [...]

[...] 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20,3kg/20,3kg/21,6kg 18kg/-/- C2. wznosy tułowia z opadu cc/cc/cc cc/-/- D. plank: 36sek. - Aeroby: 10 min rowerek - 4,27 km + 5min ergos i 1min orbi Rozciąganie i rollowanie Komentarz: A. Przy ostatniej serii mocno szarpnęło mnie w głowie przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda. [...]

Może tak: Poniedziałek: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Wtorek: 40 min rowerek na czczo Środa: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Czwartek: 40 min rowerek na czczo kompleksy sztangowe Piątek: trening siłowy Sobota: trening siłowy Rower górski z 2h. Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 20:15:29

Wg mnie powinieneś całkowicie wywalić rowerek, a zamiast tego biegać, biegać i jeszcze raz biegać :-) Rowerek jest dobry dla dziadków jak już ktoś tu wspomniał }:-( Ale to tylko moje skromne zdanie

[...] na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, to w dni treningowe [...]

[...] suwnicy rozpocząłem serie wspięć ze sztangą. Z ciężarem tu już zbastowałem i zrobiłem na loozie 3 serie. Rozciąganie - ćwiczenia zlecone przez Mawashiego. Cardio - wieczorem rowerek już w domu. Po tym "lekkim" treningu, nawet gdybym miał czas to bym już nic nie zrobił... Dieta - jak pisałem jadę w dt na MC i tak też było dzisiaj. Jutro [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja zajęła mi 30min }:-( Chciałem się dobrze dogrzać i skorzystałem też na tym, że stojaki do siadów były zajęte. Pomyśleć, że takie [...]

[...] d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem rowerek 20min ~65% Siły przybywają, motywacja dzięki temu też do góry. Wypiłem dziś kawę przed treningiem, to zaledwie 50mg kofeiny a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem [...]

[...] linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą 2x15x7,5kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem 20min rowerek ~65% Nakręcam się z dnia na dzień, jeszcze niech siły wrócą na jakieś konkretne ciężary to będzie dobrze :-P Ogólnie trochę zmieniam plan do świąt - będę leciał cały [...]

[...] 3x15x160kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) Prostowanie na maszynie siedząc 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg w zwisie 15p, 12p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Z jednej strony mam ochoty już dorzucić objętości, więcej ciężaru w niektórych ćwiczeniach, ale z drugiej mam z tyłu głowy, że to dopiero drugi tydzień więc ego [...]

[...] f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x15kg h) Modlitewnik hantlą 15/12x9kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~65% Wszystko do przodu ;-) Miska: 1) 190g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 80g ananasa, godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego [...]

[...] d) High Pull 3x10x30kg e) Wyciskanie sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x52,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła wszędzie w górę :-) Chcę zbudować podstawy jak najbardziej tylko mogę, aby po szybkim, 3tyg mini-redukcji w czerwcu wystartować z zayebistym planem pod [...]

[...] d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg e) Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do przodu ;-) Co prawda pięć dyszek brakuje jeszcze chociaż postęp cieszy %-) 90kg też bym zrobił ale nie utrzymałbym tempa więc odpuściłem, za [...]

[...] 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc 3x20 e1) Łydki stojąc 4x15 e2) Wznosy nóg wisząc 3x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Three bad bitches zaliczone po trzech i pół tygodniach, a cofając się w czasie o ten okres to na pierwszym treningu 60kg prawie mnie przygniotło przy ostatnim [...]

[...] c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) Wznosy w bok 4x15x17,5kg e) Dipsy 3x10x cc+12,5kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~60% Zaczynam operować w końcu "ciężarami", już nie ma wstydu, że coś nie dźwigam %-) Poza tym dziś trenowałem na Puławskiej w S4 (bo jedyna otwarta), spotkałem [...]

[...] butterfly 4x15 f1) Facepull 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x35kg h) Uginanie na ławeczce skośnej z supinacją 3x12x10kg *) Cardio wieczorem, rowerek 20min ~60% Pociągłem dziś nawet więcej niż chciałem }:-( Lekko na prawdę dziś mi to poszło, ostatnie powtórzenie schodząc w dół z ciężarem zrobiłem 5sek pauzy w [...]