rowerek

To moja pierwsza dieta i prosiłabym o ocenienie jej i wprowadzenie ewentualnych poprawek :). Troche danych: wzrost 169cm waga 70kg Wiek 45 Rodzaj wykonywanej pracy 8h papierkowej rowerek 45 minut dziennie Rodziłam 2x i 2x miałam cesarke z czego pozostała mi "szrama" na brzuszku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/213642ca2f37418e8cf26a3c8fd834ba.jpg

Miałem to samo. Od połowy listopada do końca grudnia leciałęm na redukcji, a w niej miałęm tylko biegi długodystansowe (około 7 km) + rowerek stacjonarny (50 km na raz, oczywiście jak już się rozkręciłem, na początek polecam 10-20-30 a potem dopiero 50 km ładować) treningi waliłem jakoś tak: Pon rowerek, wt biegi, środa wolne, czwartek rowerek, [...]

[...] x 10/18 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 c x 15/10 x 15/20 x 15 aero - rowerek 20 minut Barki zajechane. Ciężko się ćwiczyło po prostu sa już zmęczone - dwa hardcorowe treningi w tygodniu a i klatki nie oszczędzam, więc pracują też trzeciego. [...]

lece bo jutro o 6 rowerek na mnie czeka:D trzymajcie się i nie puszczajcie:D

Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]

A ja chciałbym wrócić do tego taboreta... Ty po prostu robiłeś stepy na nim przez te 45min? Właśnie rowerek mam ale cienki troche, a takie coś byłoby idealne tylko chyba muszę dużo dłużej kręcić takie aero niż np. na bierzni/rowerku Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-01-21 12:01:42

[...] ? Trzeba wziac pod uwage to ze w pracy siedze 8h na fotelu, wiec noga w dół cały czas, czasem przejdzie jakis ciepła fala przez noge... Cwicze jak mam czas, podstawe czyli rowerek teraz staram sie nadrabiac, napewno jka bedzie ładniejsza pogoda to bede dzien w dzien na zewnatrz katował, ale cwiczen z TB jest teraz mało. ostatnie f) jak robie [...]

[...] się znaleźć choć 20 minut na aeroby i na te 2 pozostałe razy siłownię. Mam nadzieję, że sprawdzi się to powiedzenie - dla chcącego nic trudnego 8-) Rozgrzewka: 7 minut rowerek Ćwiczenia właściwe: ponad 40 minut Aero po: 8 minut rowerek + rozciąganie ok. 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb10ea49a2ad4c5ca17ac30c97b09a86.JPG Kurde, dobra ta [...]

[...] oraz spadek tłuszczu. Wiem ze należy ćwiczyć aeroby po treningu siłowym, tylko: 1. Jak długo? (myślałem ok 30 min bierzni po każdym treningu) 2. Czy mieszać i robić raz rowerek, raz bieżnia? 3. Czy powinienem w weekend poświecić się moze tylko aerobom? 4. EDIT: Czy potrzeba jakichkolwiek suplementacji (białko, w późniejszej fazie kreatyna?) [...]

Po co trenować jak i tak wiem, że się napiję dzisiaj i trening psu w dupę. Micha czysto, rowerek skręcony to i jazda testowa będzie :-)

[...] x9 10 x12/15 x12/17.5 x7 10 x12/15 x10/15 x6 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 15/15/12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 15 x12/20 x12/25 x12 10 x12/20 x12/25 x12 rowerek 25min Witam mimo, ze dzis jak widac ciezary mniejsze to trening uwazam za b. udany. Od poczatku postawilem na skupieniu sie w eliminacji garba. Udalo sie, uwazam, ze [...]

[...] x 10, 90kg x 8 Wyciskanie sztangielek po 25kg każda 2 serie po 10powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg każda 2 serie po 10 powt Pompki 2x max na uchwytach + 30min cardio - rowerek stacjonarny Jutro zrobię łapy osobno bo dziś już nie miałem siły, mało snu. Dieta Trochę podładowałem węgli wczoraj, od dzisiaj planuję już stałe 2500kcal jechać. [...]

Aaaa, zapomniałem napisać, że oczywiście chodzi o rowerek treningowy w domu :-) 30 minut na razie leci ed.

ile płaciłeś za rowerek?

[...] wtedy jak połoze ręke na kolano i lekko ruszam nogą to czuje takie oceniaranie sie,skrzypienie w stawie. cwiczeń to robiłem dosc duzo ale nie wszystkie tak czesto jak inne. rowerek był,basen był, rozciagania wszelkiej masci, wykroki, na siłowni dwójke robie, był tez orbitrek i chwile bieżnia wczoraj.Do tego cwiczenia z taśmami robiłem,głównie na [...]

[...] ok 23:30 ZMA Wykonywałem 3 x w tygodniu ćwiczenia na kazda czesc ciała w kazdym treningu tj. rece, brzucho, nogi, barki, plecy. Na poczatku kazdego treningu 10 minut rowerek. Na koniec kazdego treningu 10 minut bieznia. Tzw zakwasy wystepowaly w pierwszych dniach po siłowni. W tym momencie najprawdopodobniej organizm przyzwyczail sie do [...]

[...] do trzeciej. Ogólnie technicznie dużo lepiej. 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Aero nie było, bo siłownie zamknęli przed tym jak zdążyłem wejść na rowerek ;( Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4kETczsDgUw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Gmk-dtc_KiM&feature=youtu.be [...]

[...] na tym znam jeżeli źle ułożyłem sobie plan tygodnia prosiłbym o pomoc w ułożeniu lepszego planu treningowego za co oczywiście byłbym bardzo wdzięczny. ( posiadam hantle z regulowanym ciężarem i odważniki po 1-2kg w łącznej wadze 17kg, rowerek stacjonarny, skośną ławeczkę do brzuszków i ławeczkę z regulowanym nachyleniem . Z góry dzięki :-);-) .

Karpiu a jak obciazenie w tym rowerku daje rade ?? bo ost jak szukalem rowerek do domu to wszystkie ponizej 500zl mialy taki opro ustawiany ze nie czulem wogole jego a wiec jakby pedalowal w powietrzu i tak samo bylo na wielu modelach -mowie o rowerkach magnetycznych...

[...] owszem schudła ogołem 3 kg tłuszczu tylko on sie nie spalił całkowicie z wszystkich parti tylko głownie z klatki i rak przez co wyglada niesymetrycznie a jej trening to rowerek i inne cwiczenia w stylu pajacyki areoby itd. i teraz chce sie skupic nad nogami i nad brzuchem nie ma czasu rano na cwiczenia i pytanie jak mozna rozplanowac posiłki [...]