17.01.2013, dzień 13, DNT aero: rowerek, 35 min, HRavg 158 dzisiaj upiekłam chleb zytni razowy na zakwasie z przepisu Oveji i zrobiłam nutellę z przepisów SFD. Chleb spróbuję jutro na śniadania a nutelli więcej nie zrobie, bo nie miałam dzisiaj w misce a zjadłam i to nawet nie wiem ile :/ jutro rano, za karę, troche pobiegam. Muszę się trzymać [...]
[...] kupić, gdyż w aptece płacimy 12zł/30caps po 50mg? a tu mam 250caps po 565mg za ok 40zł ;-) http://imageshack.us/a/img255/9715/j002.jpg Trening Dzisiaj plecy+triceps + 30min rowerek. Zaraz się na ten trening zbieram, walnąłem sobie animal rage + 1 caps kofeiny + 1 caps gery primaforce(20mg), pod koniec treningu jakieś 15min przed cardio wrzucę 1 [...]
[...] 9kg/11kg/13kg/13kg hantel 3x Sztrugsy hantlami 10/10/8 39kg/41kg/45kg 2x Sztrugsy sztangą 10/10/8 80kg/85kg/85kg Po wczorajszym martwym ciagu nie dalem rady wiecej, bede musial dac dzien przerwy po plecach bo barki obrywaja przez to, za bardzo zmeczony jestem + cardio rowerek/bieznia 20min Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-18 16:23:53
[...] 5g blonnika do herbaty przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 powtorzen odpoczynek miedzy seria 30sekund i na koniec rosciaganie [...]
[...] czy jem dobrze czy zle? nie wiem czy powinnam zwiekszyc ilosc cwiczen a zapotrzebowanie zmiejszyć? w poniedzialki i czwartki mam treningi kosza, w piatki i soboty silownie + rowerek, w niedziele wprowadzilam rowerek. Teraz chce zmienic plan.. Treningi kosza bez zmian, wtorek silownia + bieżnia, sroda basen, piatek lub sobota silownia + rowerek. [...]
zrob sobie wydolnosciowke po treningu, bieznia, rowerek, steper, podskoki, pajacyki, wyrzuty nog, bieg bokserski w miejscu.. cokolwiek przynajmniej 15min.. mozesz z przerwami byleby tetno bylo wysoko.. bcaa byloby wskazane, zaoszczedzi miesnie.. po treningu pijam białko jak sie tętno uspokoi a po 30min jem posilek.. mozesz tez dodac aeroby w dni [...]
[...] : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia dwa razy rowerek,na wiosne powroce do biegania. Odżywianie : mam problem z duza iloscia malych posilkow Cel : redukcja redukcja redukcja! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] miła odskocznia. Dzisiaj była siłownia, znowu kilka modyfikacji w wykonywaniu ćwiczeń, zaczynam coraz bardziej łapać technikę, ale do perfekcji jeszcze daleko! Rozgrzewka: rowerek 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6849526be96464fb8f4ba39578676d8.JPG Aero po treningu: rowerek 7 minut Rozciąganie:5 minut I dieta na dzisiaj. [...]
[...] 3x12 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc: 3x6/8/12 powt. + regresja ciężaru 6. Pompki na poręczach 3x maks. liczba powtórzeń 7. Unoczenie nóg w zwisie na drążku 3x maks. liczba powtórzeń PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROBIE ROZGRZEWKE 10-15 minut, jest to: rowerek, rozgiąganie, wymachiwanie rękoma, rytmiczne podskoki itp. Pozdrawiam.
dzień 110 / 2013-01-19 sobota - DNT cykl 3 - dzień 19 dziś bardzo mocno u nas popadało, z bieganiem nie było szans, w ramach aerobów zrobiłem rowerek - 35 minut po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość nóg, reszta średnio znów odezwało mi się lewe przedramię, mam problem z mocnym zaciśnięciem dłoni w pięść, o dziwo przy treningu na siłce nie [...]