rower

W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]

Na pewno redukcja na początek. Dział odżywianie - dieta. Do diety FBW 3x w tygodniu i aeroby po treningu - rower np.

[...] Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieg/rower co 2 dzień, siłownia 3x w tyg (plany na redukcje) Odżywianie : do tej pory wszystko co było pod ręką, dieta ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] robic wiecej powtorzen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rower/drazek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa jest Dieta: malo tluszczow, bialkowe posilki, z 4/5 raz dziennie [...]

23.07 dzien szescdziesiaty siodmy 6880 + 110 (60 rano marsze, 50 po poludniu rower i burza musialem sie ewakuowac choc w planach bylo 120 min roweru jutro moze uda sie cos nadrobic)= 6990 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-23 19:46:19

ostatni tydz redukcji trzeba jechac ostro nadrobilem 24.07 dzien szescdziesiaty osmy 6990 + 180 (180 rano rower, wieczorem jeszcze bedzie silowy trening)= 7170 min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-24 15:19:57 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-07-24 15:22:56

[...] diety, poprostu wywale zasmiecale zarcie takie jak chleb,bulki, ziemniaki, dodam wiecej miesa, twarogu i warzyw, bede jadl mniej ale czesciej no i codziennie wieczorkiem godzinka rowerem , dzis juz mam rower za soba i powiem ze czuje przyjemne zmeczenie :) jak myslicie czy 1h dziennie rowerka mi starczy i czy jezdzic rano czy wieczorkiem ???

To rana przed posilkiem na rower.A 1h wystarczy czy to troszke za malo?

[...] 32kg*8, 32kg*8, 32kg*7 C1. Wypady 18kg*12, 18kg*12, 18kg*12 C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*8,15,9kg*8, 15,9kg*6 D. Pompki 15 damskich + floor wipers 3x10 (kijek 5kg) +25min rower +20min szybki marsz do domu wku** niesamowity przy MC, jak mnie juz przedramiona nie bola, to palce puszczaja, no i jak tu ma sie czlowiek zmasakrowac ja sie pytam no [...]

ćwiczenia aeorobowe to inaczej ćwiczenia tlenowe, poprawiają wytrzymałość i ograniczają obrastanie w tłuszcz, np: basen, rower (zarówno górski jak i stacjonarny w nie pogodę), orbitrek, jogging itp

[...] na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 50kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane po 30 min aero rowerek tetno 120-130 DIETA 8.00 jajka cale 170g + bialko jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g [...]

[...] podjadanie z lodówki, 21:00- kolacja, Miałem fatalną dietę i zero ćwiczeń,I postanowiłem to zmienić (czyt.niżej) Aktywność fizyczna: (od kilku dni staram się jezdzić na rowerze(2xpo 60 min, -biegam, a raczej truchtam 2 razy na dzień 5-10km/h przez 1 godzine. -mam jednego hantla 5kg, cwicze 2x 1-1,5 godziny.) Co do diety, niewiem czy [...]

HEJKA!!! lateoo-pozdrawiam! 15.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. prostowanie pleców z leżenia-3x10powt. rower-MTB-9km.trasa-leśna wyjechałem w góry z rodzinką i znajomymi,takie mini wakacje wieczorem dojechaliśmy i zrobiliśmy ognisko! 16.07.2010r. marszobieg-12km. podciąganie się-6powt. rozciąganie [...]

[...] - SNATCH - 6/6x10 (16) -(interwały 10min wyszły z tego - 30/30s) --- 40min --- + ROWEREK 30min --------------------------- Lało się ze mnie konkretnie już po kettlach, a rower zwieńczył dzieło. SIDE PRESS - obczaiłem motyw "odpychania się" od kettla przy schodzeniu w dół. Przy pochylaniu się początkowo wyciskam kettla jakby za [...]

Wiek 18 Masa ciała 81kg wzrost 185cm Staż 6msc Suplementy monohydrat, gainbolic, białko fitmaxa Aktywność: 4xsiłownia/week, czasem rower Jeśli potrzeba coś jeszcze to dopisze

Waga rano: 83.1kg wczoraj był grill u znajomych. Rower - mały trip w okolicach Warszawy. Pompki: 10/10/10 - użyłem książek jako podstawek i pogłębiłem. Dobra rzecz. Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: [...]

Tak tak wiem, to tylko tymczasowe rozwiązanie do sierpnia, potem przerzucam się na rower, przyjemniejsze o wiele

[...] aero robic po treningu. teraz wlasnie robilem po treningu 30-40min, ale dam rade krecic wiecej przed treningiem pije bcaa ,po treningu pilem odrazu vitargo i siadalem na rower po pilem izolat bialka Mam jeszcze jedno pytanie: o ile dobrze pamietam to pisales wczesniej ze nawet male ilosci nabialu zle wplywaja na redukcji a wlasnie twarog [...]

23-lip-2010 odpoczynek;) 24-lip-2010 rower 45 minut biegi 0:46:48 na 10km.;D 3120+90=3210 minut.;)

Ostatnio coraz poważniej myslę o kupieniu szosy i chciałbym cześć funduszy uzyskać sprzedając mój aktualny rower. Oczywiście nie mam pojęcia ile mógłbym za niego chcieć nie będąc wyśmianym . Jak widać trochę skopałem sprawę z konserwacją i dbaniem o rower, tymbardziej nie wiem ile jest jeszcze wart. Z góry dziękuje za odp. Kellys Exquisite z roku [...]