rower

[...] i jeść. Mam w planach w przyszłości jakiś wieczorową szkołę kulinarną tak z zamiłowania, póki co rozwijam się w innym kierunku więc czasu nie starcza. Dzień 4 DNT jedynie rower z drugą połową (rekreacja). Dieta trochę truskawkowa ale sezon trzeba wykorzystać w końcu cały rok na to czekałem. TRENING: rower 24,5km DIETA: Śniadanie: Jajecznica [...]

[...] jutro pobiegam z 20 minut lekko oprócz treningów, w czwartek interwały normalnie, sobota interwały i w niedzielę nie będzie przerwy tylko jakieś aero zarzucę, może rower. Heh wyrzuty sumienia mam teraz że nie poszedłem biegać, ale co zrobić.. Coś jakieś wątpliwości mnie ostatnio dopadają, że jednak wcale nie jest dobrze z tą redukcją, [...]

[...] że obręcz nie jest krzywa ! W oponie puściła linka stalowa która ją zniekształciła. Chciałem obręcz wycentrować osobiści ale z wiadomych powodów się nie udało więc zaniosłem rower do serwisu Tam dopiero po 2 dniach stwierdzili że męczyli się niepotrzebnie bo to wina opony. W rowerze więc wymieniłem opony na schwalbe hurricane bo obręcze są [...]

[...] w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/11/11 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na [...]

[...] D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 Burpee x 46 Dzien w terenie, rower nie wiem dokladnie ile bo byl on and off.te dwa dni co nie bylam na silowni to czuje roznice, juz mnie cialo tak nie boli, mimo ze na rowerze tak dlugo bylam czuje sie [...]

[...] orbiterek 1. przysiad 45/50/52.5 2. suwnica 99/109/119 3. wyciskanie sztangielek 10/10/10 4. rozpietki na maszynie 20/20/20 5. arnoldki 8/8/8 45 spinning 15min brzuch 30 min rower na dworze ----------------------------------------------------------------- POMIARY Waga 59.5 -0.5 Obwod Biodra : 92.5 -0.5 Obwod uda : 52 cm 0 Obwod lydki : 34cm 0 [...]

[...] latam do ubikacji i jestm mi nie dobrze, chyba juz na to maslo nie popatrze ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA rozgrzewka skakanka + rower 15x3 1. Romania Dead Lift 40/50/55 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na prostej 27/27/27 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wioslowanie [...]

[...] musiala az tak miec scisla miske. moze faktycznie troche poluzuje sobie, chociaz znajac siebie jest to malo prawdopodobne ach i zapomnialam wczoraj zaznaczyc ze byla 1 godz roweru w terenie oraz dlugiiii spacer ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 8 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina [...]

[...] gorna czesc brzucha napeczniala jak balon oraz mialam ostatnia szczepionka dzisiaj, i reka mnie boli ze podniesc do gory nie daje rady wiec nici z silowni, wzielam rower ale brzuch bolal wiec rower przyprowadzilam, dzien spedzony przed TV z wyrzutami sumienia Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-02 23:22:53 Zmieniony przez - [...]

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola, zuple Rower plus spacer z rowerem ;-) pare godzin Piekna pogoda dzisiaj a poniewaz plecy mnie po wczorajszym surfingu bola, tzn miesien jeden znowu, to silka znowu odpadla a zato rower byl oraz spacer promenada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7de4b3696d2406084d2e31521224a4f.PNG

[...] jak na mszynie zrobic 2.zrobione podchwytem 3.to zrobione sztanga w rogu,nie wiem czy o to chodzilo ale tak kazal 4.sznura nie lubie,wole drazkiem Cardio 10min orbi 10min rower 40 min rower w terenie - zaznacze ze teren pagorkowaty,przyjechalam cala mokra,extra ciezkoo bylo bo jest wiatr (W at 39 km/h) aaa i mazl juz nie kupie mimo ze fajnie [...]

[...] plus rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x 20 cardio 10km rower w terenie powiem jedno :)) 1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil 2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece [...]

redcow no leci leci,byle nie zapeszyc :-). a interwaly to katornia,nie dalam rady nawet sie zmusic ;-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 4 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb1af3661e7b4a06a9cce7aa0b98747d.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/40/35/30/25 jezyki 3x10 brzuszki na skosie 3x max CARDIO 5min 20/40 7min bieg pod gorke 12km rower w tereni A wiec wsadzialm podciaganie bo mi sie podoba,oczywiscie z pomoca,ale kolega powiedzial ze tylko nogi trzymal i tylko w ostanich powtorzeniach pomagal 8-), [...]

[...] 1. zolnierski 22.5/20/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 10/10/7.5 3. wznosy ramion szeroko lamana 12.5/12.5/12.5 4. szrug ze sztangielkami 20/20/20 CARDIO 31 min rower w terenie -sily zero dalej,forma tez taka sobie,uwielbiam barki cwiczyc ale jestem slaba i ospala,mialy byc interwaly ale mocy nie bylo,rower w terenie byl wymuszony [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6cca4c015b438a8e6a6e2c87048579.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rower w terenie 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za [...]

[...] 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/50/55 4. odwrotne rozpietki 3/3/3 Brzuch: spiecia na pilce 3x10 skos 3x10 Aero Po treningu: rower w terenie 35 min Wczoraj byla rano rower: 31 min Dzisiaj odpuscilam earo rano bo pozno wstalam %-) i nie zdazylam Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-09 22:51:46

[...] 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 32 min rower w terenie --------------------------------------------------------------------- WTOREK DNT --------------------------------------------------------------------- SRODA [...]

[...] rozgrzewkowe NOGI B 1.przysiad przedni 30/30/28/28 2.suwnica 65/65/60/55 3.wypady na reke 14/12/10/10 4.przywodziciele 35/35/30/25 5.wznosy nog w lezeniu 3x10 CARDIO 22 min rower w terenie Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie %-) nie mialam energii idac na silke ale jak sie rozkrecilam to poszlo. Nuki bola / pieka chcialam odpusci rower ale [...]

[...] 3.rumun 4x10 40/50/50/50 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze [...]