Dzisiaj- rower stacjonarny 60 min Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy ekstra:-) Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/8/5/9f715c4e965245369f91fd9c7e92a370.jpg
A to w takim razie jaki Panie robią trening aero? Jeśli w ogóle? Czy preferujecie inny? (naturalnie oprócz siłowego :) Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-10 13:37:41 ja nie jestem panią niestety - ale lubię interwały i tabatę lub ostatecznie rower
14.09 Trening: Rower do pracy i z pracy. 60minut 20km około Micha: tak jak na zrzucie. Do ostatniego posiłku wszedł majonez. Miałem już resztkę to akurat starczyło. No i jeszcze kawałek bułki zjadłem %-) także lekko ponad 2700 dzisiaj weszło. Jestem na siebie zły.... :D /SFD/Images/2015/9/14/b7837c092e864a23a0460a1246462f36.jpg
21.09 Dzisiaj lekki deficyt, trochę mało kury weszło ale już nie miałem gdzie kupić :D jutro dostawa więc 10kg piersi wleci do zamrażarki. A na jutro już gotowa wołowina. Trening: rower 60min 20km Micha: tak jak na zrzucie /SFD/Images/2015/9/21/7d49bc8b398540649f94b80f08403d18.jpg
24.09 Dzisiaj był ostatni dzień z wołowiną. Od jutra znowu kurczak :D w drodze do pracy przebiłem dętkę w rowerze. Jakoś dojechałem ale wracać musiałem z kolegą. Trening: rower 30min 10km Micha: tak jak na zrzucie i tak jak wyżej /SFD/Images/2015/9/24/27cce040f70e4e2290c9213ee960707e.jpg
28.09 Dzień bez treningu. Tyle co rower do pracy i z powrotem. Na wieczór kilka ciastek weszło jeszcze. Brak mi słów... /SFD/Images/2015/9/29/8b9c6c02221647e48b3a8768a757ab84.jpg
[...] obciążenia są płynne i mogą być naprawdę spore. Po szybszej jeździe można przyjemnie złapać oddech na większym obciążeniu i koncentracji pracy na łydkach, w które nieźle rowerek wchodzi. Integrację z iOS i Android też mnie osobiście by nie bawiła, ale dla młodych ludzi niezbyt obytych z tymi systemami może to być dość fajny sposób na lepsze [...]
Basen. bieganie czy rower jak najbardziej. Ale wszystko w granicach rozsądku.Pamiętaj, że lepiej byś ćwiczył regularnie 2x w tygodniu przez rok, niż 7 razy w tygodniu przez kilka miesięcy.
Klepa ja bym dał największy nacisk na to co idzie najgorzej czyli na pływanie. Przemyśl to na spokojnie. Jakby nie było to rower i bieg przeżyjesz, ale w wodzie można dać dupy ;-) jak pływanie leży to to jest Twój priorytet i 3x w tygodniu to takie minimum póki nie zaskoczy, czyli przez jakieś 1-2 miesiące.
Metkę sobie już daruj. Testa możesz lecieć. Zrób też 3-5, może 7dni wolnego na wykurowanie się. Możesz jedynie robić więcej ruchy typu rower, ale ciężki trening sobie daruj.
Chlopaki co sądzicie o pływaniu żabka na zawodach. Tak sobie mysle i widze same plusy. Łatwiej opanowac technikę, nawigacja lepsza. Napewno jest wolniej niz kraulem ale czy ta różnica na poziomie amatorskim jest aż tak istotna. Czas i środki lepiej przeznaczyć na rower i bieg. Czy moje wątpliwości maja sens?
[...] może tego bym spróbował. Nie ukrywa, że na efektach wizualnych też mi zależy. Masy znacznie nie chcę zwiększać, o ile w ogóle. 75 kg przy 181 jest myślę ok, zwłaszcza na rower. Tylko wyciąć ten tłuszcz. Jeśli chodzi o suplementy, to zastanawiałem się nad BCAA (słyszałem, że dobrze jest pić 30 minut przed i bezpośrednio po treningu, choć inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrową dietę (lub płacisz za jej ułożenie) 3. Trening z własnym ciężarem ciała (siłowni nie chce ci narazie polecac ze względu na te stawy, bolące kolana itp.) 4. Cardio co drugi dzień też jest ok. Nie biegaj jeśli sprawia to jakikolwiek ból, rower i spacery będą ok 5. Ćwiczenia 5-10min, to praktycznie nic, tyle to rozgrzewka nawet nie trwa ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa zmiana nawyków żywieniowych - czy możesz opisać dokładnie jak to teraz wygląda , a odnosnie treningu czy wykonujesz treningi w stylu cardio ? Bieganie , rower itp. wraz ze spadkiem masy ciała pewne ćwiczenia będzie łatwiej wykonać np. podciąganie
[...] kartę multi activ (10 wejść), tricepsy robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym większego problemu bo nie trenuję na na "megamase" a wspomagająco pod rower-mtb, duży nacisk na nogi - cardio - i mięśnie stabilizujące. Myślę, że na początku trochę będziesz czuł zmęczenie, mięśnie mogą być wypompowane z siły, ale z czasem [...]
Często się załącza "zombie mode" i japa wisi i jak koleszka wcześniej napisał czujesz się jak g****. Dowal do oporu zdrowych tłuszczy. Śpij dużo. W weekend regeneracja u mnie jest full. Żadnej akt fizycznej. Bo jak wrzuce jakiś rower w niedziele, to znów sie "zombi" załącza.