właśnie to jest dziwne bo codziennie wychodzę na rower, gałę , spacery ale to rzadziej a jem obiad potem przed kolacje to ok 3god po obiedzie i tam z 3 batoniki na tydzień staram sięo siebie dbać gdzy byłem w szkole takich problemów nie mailem \
Seter irlandzki - daje radę! I ciągle mu mało... W zasadzie tylko raz widziałem go zmęczonego - zrobił wtedy >30km, w połowie dystansu przypięty do roweru (czytaj: ciągnąc rower jak głupi). Oczywiście kluczem jest obserwacja zachowania, zapewnienie wody (jak nie ma w przyrodzie, to trzeba mieć ze sobą). I dostosowanie tempa. Trzymam w granicach [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Może to być jogging jak i rower . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-04-06 21:33:54
[...] sa bo kondycja sie poprawia i ogolnie jest oki, ale biegam po asfalcie itp wiec wszystko idzie mi na stawy a pozatym takaz prowadze trening kulturystyczny na mase,a bieganie temu nie pomaga... wiec myslalem ze rower. Ale jak jezdzic? czy jakies dluzsze odcinki na spokojnie czy moze lepiej kilka km ale za to intensywnie itp? co o tym myslicie?
Sam steper to niestety srednie urzadzenie(chyba, ze mowimy o dosc profesjonalnym sprzecie z regulacja intesywnosci itd) i raczej uzywaj go dla urozmaicenia. Aeroby to rownierz biegi, marsze, rower, orbitrek, plywanie itd Dobrze zbilansowana dieta, skladajaca sie z 5-6 posilkow to podstawa odchudzania, ktora zagwarantuje sukces.
rano 15km biegania, w ciągu dnia 25km na rowerze, wieczorem rekreacyjnie basen. 15 pkt z biegu + 12,5 pkt z roweru no i zostaje 2,5 które zarobimy wieczornym pływaniem. Jak klimat pozwoli to można na nartach śmignąć ale śnieg wyklucza rower :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiem , że rower jest dobry na redukcje, jednak czytałem, że angażuje dużo grup mięśniowych, czy mogę go stosować na masie? Jak tak, to jaką prędkością i jak długo? mozna smialo. ile i jak dlugo? to juz zalezy od tego jakie tetno bedziesz mial na danym poziomie itp po silowym nie wiecej niz 30min
Powiedzcie mi czy całkiem sobie odpuścić treningi na siłowni przez te 3 tygodnie regeneracji i rehabilitacji czy jednak chociaz jakies aerobowe cwiczenia typu plywanie ?? mysle ze rower 3x45 minut nie bedzie glupim pomyslem zeby sie nie zalac za bardzo ???????
na zrzucenie tluszczu to nie brzuszki, tylko aeroby, jak bieganie, rower, skakanka, itp. Wazne, zeby trening nie byl bardzo forsowny, ale dlugi i nieprzerwany. Slyszalem, ze organizm zaczyna spalac tluszcz dopiero po ok. 20 minutach nieprzerwanej pracy (wtedy mniej wiecej konczy sie rezerwa weglowodanow). "...a brazylijska to jest Capoeira a [...]
[...] przeplataniu aerobów z hiitem ... Przykładowo 3 x w tygodniu trening siłowy, 3 x w tygodniu aeroby w dni treningowe, może byc po treningu, kończysz siłówkę i wskakujesz na rower stacjonarny po czym kręcisz 30 - 40 minut, 2 x w tygodniu w dni nietreningowe sesja hiit. Wszystko w konwencji diety redukcyjnej. Brzuch cwiczysz tuż po treningu [...]
Trenuj aeroby 3 razy w tygodniu. Obojętnie co to będzie: rower,biegi.pływanie trening powinien trwać 30-60 minu nie dłużej ani krócej przy stałym tętnie ok. 120 uderzeń na minutę (w zależności od wieku), prawda ****master ? :( PS. oczywiście jeżeli chcesz stracić tłuszczyk a nie zgubić masy - jak zawsze indywidualne podejście. [...]
a jakie wg ciebie sa nie zwykle rowery MTB?jak bedzie to rower za min 2-3 tys zl to moze byc z tarczowkami chociaz ja bym wolal tradycyjne hamulce a zamiast tego lepszy osprzet w tej samej cenie.
