rower

Nie robię rowerka na siłowni oprócz interwałów na AirBike. Rower mam codziennie ostatnio przez kilka miesięcy po 40-50minut dziennie.

Paatik czy ja wiem. Z Brutkiem wychodzę rano i poznym popołudniem. Zwykle szybki marsz, czasem z podbiegami bardzo rzadko rower (bo awarię w trakcji) Czyli jakies 30km tygodniowo, waga 108kg i jakieś 5h, kilka kcal jednak się przepali ;-)

[...] /SFD/2019/10/3/8d20c20590704dbb938301f7feef1bae.jpg /SFD/2019/10/3/5425c8c5ecb44ab5a5a43db06226bbe5.jpg Komentarz: Nogi miałem mocno zmęczone, co poczułem jak siadłem na rower i zacząłem kręcić na lekkim oporze. W menu były interwały i było ciężko. Oddychałem nosem jedynie na zjazdach i na niebieskim, reszta to 4ty i 5ty bieg. Pomimo, że [...]

[...] mnie wszystko bolało. Wczoraj już lepiej, ale jakieś przeziębienie mnie łapie :-( Do końca tygodnia napewno luz, bez żadnej aktywności. W przyszłym tygodniu może spacery lub rower, zależy od pogody. Łapy przez dwa tygodnie odpoczywają od przeszkód, a nogi od biegania. Miski nie liczę, wpada mniej węgli i owoców a więcej tłuszczu. Zimno sie [...]

Wczoraj rower 75 minut oraz 5 super serii młotki/ prostowanie łokci na wyciągu a także 20 minut wchodzenia na taboret. Dzisiaj WL/podciąganie w L-sit oraz wiosło sztangą https://youtu.be/nZw_CitWo08 Jadę do dentysty - może nie będzie bolało?

4/10/2019 Rozgrzewka 15' Rower Basen 1'km czas 23 min Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Dzisiaj na torze miałem wyjątkowy oryginał. Pani pływała żabką, ale nie byle jaką, tak szeroką, że zajmowała cały tor. Nie pływała szybko więc, raz na jakiś czas musiałem ją "łyknąć" i nie byłoby w tym nic złego gdyby nie fakt, że robiłem to zawsze przy [...]

Kurczę, 5 dni trochę luźniejszych i zupełnie inna sytuacja. Piątek, godzina 20 i treningowo mam zrobione wszystko co planowałem na ten tydzień :-) Bez stresu jak upchnąć gdzieś jutro albo w niedzielę trening. A jak głowa czysta to i nie szuka odprężenia w wieczornym piwie :-) Coś pięknego. Kabo, mam pytanie teoretyczne ;-) Gdybym chciał wejść na [...]

[...] koło przeszło przegląd techniczny ,wyczyszczone wysmarowane ,łańcuch i kaseta też Opona przeznaczona do trenażera już dotarła i dzisiaj rano została założona na obręcz a rower wstawiony w trenażer. Teraz chwila skupienia i relaksu }:-( ,czeka mnie pobieranie aplikacji oraz ustawianie z programem Bkool-a dla trenażera ,nie wiem czy sobie [...]

Kebul nie znasz się ;-) Bieganie jest super. Ale tylko w terenie :-D Paatik nogi też odpoczywają 2 tygodnie. Tydzień totalnego luzu, a w przyszłym albo jakiś rower wpadnie albo trening siłowy. Dawno nóg nie ćwiczyłam %-)

[...] oraz informacji. Z powodu swojej pracy mialem bardzo dluga przerwe w uprawianu sportu wszelakiego,ale moze w koncu uda sie to zmienic.Od jakiegos czasu mam wiecej czasu na rower,zaczalem biegac,chce tez na basen wrocic.Rozpoczalem rowniez trenowanie Krav Maga oraz BJJ.Moja prosba wiaze sie z tymi ostatnimi.Chcialbym popracowac nad zwiekszeniem [...]

4/10/2019 Rozgrzewka 15' Rower Basen 1'km czas 23 min Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Dzisiaj na torze miałem wyjątkowy oryginał. Pani pływała żabką, ale nie byle jaką, tak szeroką, że zajmowała cały tor. Nie pływała szybko więc, raz na jakiś czas musiałem ją "łyknąć" i nie byłoby w tym nic złego gdyby nie fakt, że robiłem to zawsze przy [...]

Chłopiec i jego zabawka ;-) Tobie się podoba i to jest najważniejsze. Udanej jazdy palcem po mapie ;-). A ile to ustrojstwo całość bez roweru kosztuje? Olo troszkę kosztowało:-( ,zdecydowałem się tylko ze względu na to że mogę rower i to " ustrojstwo " odliczyć od podatku ,na rehabilitację ruchową :-D

Ciężko się wpiąć we dwójkę w jeden rower %-) a o ile dobrze pamiętam, to tandemów nie ma na indoor cyclingu 8-)

Szajba ,gdy wsiadam na rower -trenażer ,moje nogi zaczynają kręcić i jest to bardzo łatwa praca -wydawałoby się że mogę tak bez końca,niestety rozczarowanie przychodzi bardzo szybko ,chwila i po mnie ,muszę zatrzymać się zejść z roweru 1 --1:30 min odpoczynku dla nóg i to samo ,początek niesie a za chwilę d..a ,dlatego uważam że trenażer pomoże mi [...]

Przeleć kilka dni na tabsach i monitoruj sytuacje. Trening chwilo odpuść ale raz na dzień rób testa np szybki marsz, czy rower jak masz stacjonarke w domu, albo szybkie wejście po schodach, nagłe zmiany pozycji kilka serii skoki i 50pomek i do pionu powtarzasz zabieg. I obserwuj co się dzieje z Tobą. Regularny pomiar.

[...] i w jakimś przyzwoitym czasie, potrzebne mi to bedzie do testów sprawnościowych. Poza siłownia 3 raz w tyg ( 2 razy góra, raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na jakość biegu,rower praktycznie w niczym nie pomógł,czy wiedz jest sens do dołożyć jako [...]

[...] sobie jeden główny cel i pod niego układać treningi. Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na [...]

Ja dzisiaj wieczorem rower

[...] macie jakieś dobre sposoby na zmniejszenie obwodu łydek? Wiem, wiem, większość chce je zbudować, ja z budową przesadziłem i są za duże. Pytania dwa: - czy kręcąc kardio na rowerze stacjonarnym zawsze buduję łydki /taką opinię słyszałem/, czy jest jakiś sposób by działać w drugą stronę lub przynamniej, żey łydki więcej nie rosły? - inne [...]

[...] na siłę :-)) ,wszystko ma sprawiać radość i utrzymywać w zdrowiu . Wyciskanie jest ,fakt że nie wszystko zostaje poświęcone tylko pod ,a to aby mieć " wolność w głowie " a rower to dla mnie zdrowie ,poprawa wydolności ,krążenia i jak napisałem wolność 8-) w głowie będąc w trasie a trenażer to też do tego dodatek i zamiast w dni [...]