rower

W środę lekki rower przez 45 min, wczoraj lekki bieg z przebieżkami, dziś wolne. Jutro bieg na dychę. A w niedzielę jak da radę to spróbuje się przetestować na rowerze. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-11-10 09:08:07

Trzymam kciuki i za dychę i za rower, choć test po mocnej dyszce może być niemiarodajny :-)

Troche o treningach w tym tygodniu. 8 listopada rower był już podawany dodatkowo zrobiłem 10km biegu Broken Miles 3x(1200-4,00+200trucht+400-3,50+400 trucht). 9 listopad easy run w zakresie 0, wyszlo po 5,17 i 18km, hr 132, później godzinka basenu i na wieczór podbiegi 7x150/150. Wczoraj po pracy tylko basen a dzisiaj start w Citytrail 5km w [...]

[...] wczoraj. Ogólnie od piątku do dziś waga -0,5kg, czyli od wtorku -1,5 %-) Więc dzisiaj trzeba mocno uderzyć. I właśnie redu Marian od jutra, dziś jeszcze swawole i hulańce. Zaraz idę na nogi, potem na rower i coś pojeść. Co do redukcji na start -70g ww i -25g fatu. Cardio 2x20 --> 4x30. Co by szybko poszło ;-) Suple zamiana mokrych na suche hehe.

Okres jesienno-zimowy, bywa dla sporowców dość trudnym okresem, szczególnie dla rowerzystów, ale producenci, wychodząc naprzeciw oczekiwaniom, skonstruowali trenażer. To urządzenie, w sztucznych warunkach pozwala na trening różnych dyscyplin do wyboru mamy np.: trenażery rowerowe, wioślarskie, czy narciarskie, ale też inne. Jeśli mamy ambicję [...]

[...] śrubę „kapsla” oraz wspornika kierownicy. Po czym należy dokręcić powoli śrubę „kapsla”, dokręcając do momentu, aż poczujemy brak luzu w kierownicy. Kierownica w naszym rowerze może dość opornie „chodzić”, dlatego też należy śrubę „kapsla” odkręcać stopniowo, inaczej możemy uszkodzić łożysko. Ponadto należy dokręcić śruby, które trzymają [...]

[...] wychodziły 2 osoby + 3 najlepszych z trzecich miejsc. Wygrana dawała 3 punkty, remis 1, przegrana 0. WOD nr 1 4min Window 450m Row 30 Wall Ball 9kg AMRAP Burpee over the rower Wygrałem z wynikiem 35 Burpee, o 5 więcej. Niezły WOD na przetarcie. WOD nr 2 5min Window 25 Box Jumps Over 60cm Find 5RM Front Squat from rack Tego WODa wygrałem z [...]

[...] ciężarem ale na 3 powtórzeniach. Do tego dodajemy ćwiczenia na łapę , brzuch jako dodatek do głównej części. Trening do 1,5 godziny nie dłużej... Dodatkowo w poniedziałek rower plus obwodowy trening ogólnorozwojowy. We wtorek trening interwałowy biegowy, czwartek biegowy regeneracyjny w pierwszym, drugim zakresie tętna. Sobota to długie [...]

Witam wszystkich ! Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa) Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa... Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się [...]

[...] podciąganie nachwytem / wspięcia po linie / peg board 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x10-15 Sobota: 1. Średniej intensywności trening wydolnościowy - ergometr, rower, bieganie etc. Niedziela - odpoczynek Oczywiście w ćwiczeniach 5x5 progresja będzie polegała w końcu na zmianie liczby powtórzeń czy serii. Głównie chodzi o poprawę [...]

12.11 Planowałem testowanie na rowerze, ale nie doszło do skutku. Po pierwsze: ból nóg - o ile po biegu było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na [...]

[...] pod wiatr aby wyjsc z pierwszego zakresu i lapalem maksa na 158 uderzen, srednio wyszlo ze zadania pobieglem po 4,10 na tetnie 154. W sobote nie udalo sie zrobic treningu rowerowego z powodu braku sily po zawodach ale co sie nie udaje w sobote, udaje sie w niedziele wiec zrobilem rower z zadaniem 3x2x10min(10min=2min na 285W, 30 sek na 315, 2 [...]

[...] Odżywianie : Dobre, czasem cheaty w weekend Cel : masa bez zbytniego zalania Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, wolny ciężar w domu, streetworkout Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, omega3, multivitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

kalik tyle ze na plaskim w/kg nie maja znaczenia -) dlatego ty nie bedziesz nigdy jechal z taka sama predkoscia jak ja na tych samych w/kg chocbysmy mieli to samo cda, rower itd.

[...] przyjsc ktos z 100kg wagi, pojechac 300W i miec lepszy wynik ode mnie. Slabe to ale takie sa fakty i realia takiej rywalizacji. Najprawdopodobniej za rok bedzie inna forma roweru tzn. bedzie trzeba przejechac jakas trase z gorkami i tam juz bedzie sie to liczylo tzn. waga/moc itd. Ron, frazesy ;-) Z samym sobą wygrywam za każdym razem gdy [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

czwartek za radą WZORKA miał być dzisiaj wolny dzień ,miał być --pomyślałem sobie skoro w środę rower to w czwartek kilka serii nie zaszkodzi i trochę poniosło mnie ---lecz to wina suplementacji Gold Test i Iron Tadd bez niej przecież bym tyle nie ćwiczył :) rozgrzewka ogólna + z gumami i miała być delikatnie klata ,delikatnie było chociaż [...]

[...] 1 go zastosowania. Rożnica między treningiem bez IW a treningiem z IW ma być widoczne lub nie. Dostaliście po 26 porcji po to by wypróbować go przy rożnych sportach. np biegi na długi dystans, rower, itp zwłaszcza długie dystanse. Czyli jeśli suplement działa to powinna być wymierna różnica między treningiem bez niego a treningiem z suplementem .

[...] się znowu zastanawiać czy nie wziąć jakiegoś instruktora, bo widzę, że technika robi robotę, a probiwanie wykonywanie ćwiczeń na podstawie yt jest średnim pomysłem. Dziś rower i bieganie. Odebrałem rower z serwisu i przetestowalem się. Na ulicy. Zaznaczam, że na ulicy, bo jednak "jazda w miejscu" na trenazerze, czy spinningu jest trochę [...]

[...] bedzie tygodniem regeneracyjnym bo koncze pierwszy okres bazy trwajacy 5 tygodni, zostalo mi do zrobienia jeszcze dzisiejszy bieg, zawody w niedziele i baaardzo ciezki rower w poniedzialek lub wtorek, potem tydzien luzu wiec w sumie Ironawingsa bede testotwal teraz w niedziele i potem na rowerze bo w tygodniu regeneracyjnym mam tylko jakies [...]