rower

Dla mnie też czas dziś średnio był istotny. Jak - teraz Ty piszesz - "obycie się" z imprezą. Z pozoru tak błahych spraw jak wstawienie rowerów (od Pani Sędzi dowiedziałem się, że źle powiesiłem rower, ale Pani mi wyjaśniła co i jak), ułożenie rzeczy w strefie zmian, czy wreszcie pływanie z tłumem.

[...] uda : j.w Obwód łydki : j.w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 32 % Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacery, rower do pracy 1-2 x w tygodniu po 5 km w jedna strone, Odżywianie : do tej pory śmietnik :( Cel : Chcialbym okolo 90-95 kg... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Dzisiaj rower i spacerek biegowy z Żonką i psem po górkach. Niedoczas:( /SFD/Images/2016/5/22/26230651ae55405aa5a62b6b5242805b.png /SFD/Images/2016/5/22/7c9c27c35c9143899501db67d5bca7ea.png

[...] miesięcy bez przerw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie raz w tygodniu, rower kilka razy w tyg, siłownia 3-4 razy w tygodniu ergometr 3 razy w tyg interwały 15-20 minut. Odżywianie : pół na pół 2 razy w tyg jakiś fast food.... Cel : redukcja [...]

Serpentynę znam aż za dobrze %-). Na Mechelinki w wakację będę zajeżdżać pewnie, gdzieś tam rower przykuję i pływanko będzie :-D

[...] dobrym rezultatem ( stale 0,5-0,7 kg na tydzień) . Trenuję planem siłowym FBW 5x5 traktora 3 x na tydzień, dodatkowo 2-3 razy w tyg. jakaś inna aktywność (interwały, biegi/ rower/piłka nożna). Spożywam 2500 kcal (200 b, 90 t, reszta ww). Jak w obliczu tej przerwy od siłowni powinienem zmienić swoje działania? Coś z kaloriami, zamienić siłownię [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie młotkowe 4x8-10 3. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x8-12 4. Wyciskanie sztangą łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, [...]

Tak ja wczoraj pisałem dzisiaj byłem honorowo oddać krew więc dzień odpoczynku się należał . Wolne od pracy więc trochę w domu ogarnąłem, przygotowałem rower, zamontowałem nowy fotelik dla córki :). Na dzień dzisiejszy waga 98kg czyli -4 w porównaniu do startu. W pasie 102 czyli -5 w porównaniu do startu, niestety w pasie długa droga jeszcze [...]

[...] INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA) WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA) 3 INTERWAŁOW 20S MAX 40S WOLNO 15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140 SPALONE OK 500KCAL ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:) Miska trzymana na 100% dziś do wszystkich posiłków oprócz drugiego leciały warzywa. [...]

[...] a tym bardziej ,ze wleciał podwójny ser %-) ogolnie cała niedziela to totalny reset i relax Dzisiaj już koniec żartów %-) od rana po porcji bcaa + spalacza od ALlNutrition rower w terenie: /SFD/Images/2016/5/23/a43d7621bd87475283a240fbca3cf8cc.png Micha: Na razie jeszcze bez konkretnych wyliczeń, ale mam nadzieje,ze w ciagu paru dni ogarnę [...]

[...] Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 miesięcy [...]

piątek - intensywne aeroby dwupiórowo. sobota - rower ok. 40km niedziela - spacer/marsz ok. 12km i rower ok.25km. dzisiaj rower ok 40km i spacerek ok 6km. Regeneruję barki , bo grożą mi KOB'em %-) . Fajnie i nie ,bo pomimo konsumpcji bez zahamowań , waga po odbudowie znów poleciała ponad 1kg :'-( .

[...] znam przynajmniej przeciwnika. Zostało kilka dni, na treningach zajechać się nie można, moje wewnętrzne ja podpowiada, aby robić krótkie i intensywne treningi, dzisiaj mocny rower (kilkanaście km), jutro mocny bieg (4km), pojutrze też bieg (4km), piątek jezioro Sieraków (20 minut), sobota - start. [...]

[...] z zadnej ksiazki nie wyczytacie tyle praktycznych porad, ile Chriss wysypie z rekawa w godzine ;) 4. W piatek caly dzien jestem w szeroko pojetej okolicy startowej, wstawiam rower, plywam pelnowymiarowy trening, wczesnym popoludniem kibicuje dzieciakom na ich zawodach Tri Kids ( zapraszam, tam to jest pasja ). Jestem do dyspozycji, cokolwiek [...]

4. W piatek caly dzien jestem w szeroko pojetej okolicy startowej, wstawiam rower, plywam pelnowymiarowy trening, wczesnym popoludniem kibicuje dzieciakom na ich zawodach Tri Kids ( zapraszam, tam to jest pasja ). Jestem do dyspozycji, cokolwiek bedzie potrzeba. Nie ide na odprawe ( dostalem materialy wczesniej ), ide na pasta party bo to swietna [...]

[...] Waga na razie ma strajk - krąży w okolicach 68 kg (wczoraj było 67,7 kg). Pomiary też stoją w miejscu. No cóż mam nadzieję że niedługo to się przełamie. Mam w planach rower z młodym. Jednak różne opinie słyszę o jeżdżeniu z takim maluchem. Trochę już z nim pojeździłam po podwórku, coś tam dziamgolił do mnie ale raczej nie w tonie [...]

[...] dla osób ćwiczących rekreacyjnie). Co robić pomiędzy dniami treningowymi? Co chcesz - możesz zająć się sobą, czytać książki albo np. pójść na spacer, rekreacyjny basen czy rower, rolki. Nie musisz na siłę dokładać aktywności. jeśli będziesz uczciwie trenować, nauczysz się techniki to wystarczą 3 DT na początek. Ćwiczyłaś już wcześniej na [...]

[...] zostanie na następny tydzień co do samego ładowania było to tak: rano: baton, strucla z kajmakiem, laysy z pieca, wafle serowe piechotą na siłkę 30min, trening dołu, tabata, rowerek 20 min, piechotą na siłkę 30min na treningu oshee i żelki po treningu białko na mleku, ziemniaki ala frytki i delicje potem rower 60 min kolacja ziemniaki ala frytki, [...]

Dzięki MaGorze :) Jeszcze dziś i jutro w domu, a w czwartek rano wyjazd - kierunek Sieraków. Wszystko na absolutnie wariackich papierach - dzisiaj kupiłem jakąś koszulkę na rower, jakieś gatki pod piankę i pompkę CO2. Stroju tri nie miałem nawet kiedy poszukać. Za dużo pracy. Obiecuję sobie nie pracować w Sierakowie, ale niestety - lapka wezmę i [...]

Shadow ja dzisiaj zrobiłem rower nie całe 30 minut "na pełnej k***ie" jak to mawia młodzież. Więcej nie ma juz co jeździć, ruszyć mięśnie i tyle, bodziec byle poszedł. Co do pompki CO2 a nawet dętki - nie mam nic... Liczę na szczęśliwe 45km. Nic nie kupię bo cieniutko w tym miesiącu. Trzeba objechać i tyle ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]