[...] W dupie mam, że podobno pogarsza regeneracje i osłabia. Nie robie miliona aktywacji przed treningiem, kiedyś był trójboj. Dalej bede próbowac za jakies poł roku, do tego rower, chce ukonczyc maraton potem thriathlon, nurkować głebinowo, skok na spadochronie. 90% osób pewnie napisze LECZ SIĘ bo to nie mozliwe, czlowiek nie jest tak w stanie [...]
Mc: 220 Przysiad: 170 Wl: 120 Dipy: 70kg + Podciaganie: 52kg + Muscle up na drążku +16kg Muscle up na kółkach +25kg Podciaganie na ilosc: 31 ruchów Potrafie sie krecic na drążku pelne obroty gimnatysczne Flagw zrobie, teraz ucze sie fronta/planche/iron crossa Salta przod tyl bok Wsad do kosza Szachy umiem grać bardzo dobrze Rower: 200km ponizej [...]
Dobra, to jeszcze na szybko wrzucę co dzisiaj wyczyniałam: - rozgrzewka rower 8 minut - stepper 30 sekund i 12 x burprisy na bosu i z unoszeniem bosu to wszystko razy 3 - wykroki z rogalem rosyjskim 10 kg czy jak to tam się zwie - 15 na jedną nogę x 3 - przysiady ze sztangą 3 x 15 po 30 kg - swingi z kettlem 12kg na zmianę z unoszeniem hantelek 15 [...]
To moze na poczatek silownia 3 x w tygodniu.Ok 40 min cwiczen silowych,nastepnie aeroby(steppet,elipsa,rower)-zaczac od 30min,stopniowo zwiekszajac.Najlepiej co drugi dzien np.poniedzialek/sroda/piatek.Cwiczenia ogolnorozwojowe+aeroby po kazdym treningu.Jesli ma nadmiar czasu,moze sie przejsc czwarty raz dla samych aerobow.
[...] W przypadku innych ćwiczeń aktualny ciężar stanowi wyzwanie więc nie ma sensu dokładać :-) ROWER dystans: 49 km czas: 1:57 Nie był to dobry pomysł po siłowym jeździć na rowerze. Ale rano pogody nie było i myślałam, że nie pójdziemy jeździć. Ale potem rozchmurzyło się i trzeba było to wykorzystać. Na początku nogi bolały a tu górki [...]
Bziu, Eveline 2dni wyższych węgli i już są efekty :-D Dzień 20, 16.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/17/ae2e209bfb2645a79b56f3573e10a50b.jpg Trening udany. Na podjeździe (2,5km) poprawiłam swój czas o 16 sek 8-) Jest jeszcze co poprawiać i na pewno nie pojechałam na maxa. Niestety znowu późno poszliśmy na trening i końcówka to jazda w [...]
cod123 na nas też często trąbia, a droga pusta @@-) Aga Tak wiem. Ale wolałabym, aby po prostu szanowali rowerzystów na drodze @@-) Dzień 21, 17.08.2016 DNT Staram się, aby 2 razy w tygodniu robić wolne :-) Dzień 22, 18.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/19/9043c4f35fe54d049c14126b840240d1.jpg Mocny trening. Jestem bardzo zadowolona z jazdy. [...]
Dzień 23, 19.08.2016 TRENING SIŁOWY 1a. Glute Bridge 3x20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat [...]
ile czasu już redukujesz? robisz tylko rower czy coś jeszcze? dieta? pzdr/
AEROBY!!! Nie ćwicz brzucha co chwila tylko spalaj tłuszcz!!! Rower, biegaj plus dieta. Co d osłodyczy, niestety musisz odstawić całkowicie :] Uważaj z laktozą, fruktozą i bedzie ok.
[...] chora sytuacja na forum.. coraz więcej widzę osób poniżej 15 roku życia, które są 'twierdzą', że są 'grube'. Nie podąża to w zbyt dobrym kierunku. Co do autorki: basen, rower wszelka forma aktywności fizycznej. Tylko, błagam żadne diety itp Odłóż słodycze, gazowane napoje typu cola, pepsi, oranżady itp. Możesz pić zieloną herbatę . Tyle w [...]
[...] 2 godz , bo ma taką kondycje to, uwazasz , że jest to super hiper lepsze niż bieg szybkim tempem 35-45min?? Czyli np ja tak (odbieram Twoją wypowiedz), ktoś wsiada na rower i jedzie sobie ze srednią prędkością 2h , a ktoś drugi zasuwa na 90%swoich mozliwosci przez 30min, to niby ten 1 ma lepszy efekt?? Po 2 to chyba najpierw powinno [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące w zeszłym roku (wrzesień- listopad), 1 miesiąc w tym roku (czerwiec) Uprawiane inne sporty: Pływanie ( 6 miesięcy w zezszłym roku), rower Dostęp do sprzętu: siłownia : atlasy, sztanga, ławeczki, hantle, modlitewnik. Dieta: staram się zdrowo odzywiać, mało słodyczy, zero gazowanych napoi, produkty [...]
Mam tylko/aż rower stacjonarny i co chyba najważniejsze chęci do ćwiczeń. Może brak innego sprzętu można nadrobić jakimiś innymi ćwiczeniami które pomogą zredukować tłuszcz przy najmniejszym wzmocnieniu mięśni.
Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)
Wg mnie dawkowanie koksu przy takim treningu w dawkach takich jak na siłkę to tak jakby kolesiowi polecić 2gr białka dziennie i 4gr węgi na każdy kg masy ciała wsadzić na rower i niech tyra 200km. Kolarz z wagą 60kg wcina więcej niż niejeden wielki grubas. Sam ćwicząc triathlon jadłem 600gram ryżu na dzień. Znam typa z triathlonu co zjadał 10 tab [...]
Dzięki za odpowiedzi, posłuchałem się waszych rad i zmniejszyłem objętość treningu nóg + zmieniłem troche trening biegowy (było 3x5-7km w tyg, teraz 3x po 10km + sobota rower ew. basen) https://i.imgur.com/PuyZuAG.jpg https://i.imgur.com/ybDKJoz.jpg https://i.imgur.com/UZuioBl.jpg https://i.imgur.com/9fp9rsg.jpg https://i.imgur.com/SpHT2Ft.jpg [...]
na razie będę ćwiczył tak, po przeprowadzce zamierzam chodzić do sąsiada na siłownie, ma tam ławeczkę i sporo obciążenia + rower
Proszę o odpowiedż troche przesadziłem z tym planem silka 4 razy w tygodniu bieganie lub rower w dni nietreningowe czyli nie na siłce i co 2 dni brzuszki co dzien a6w co o tym mysliscie?
[...] Niedawno wróciłem na dietę restrykcyjną. Cukier mam w granicach 108 - 110 rano na czczo z efektem brzasku, także spada w ciągu dnia. Ćwiczenia aerobowe takie jak jazda rowerem (kilkugodzinne wycieczki, także na szczyty) są obecnie przeze mnie odłożone. W sezonie rowerowym co kilka dni na takie jazdy sobie pozwalałem. Od kiedy spadł śnieg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
