rower

[...] Face pull 3sx15x4sztabki Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 3sx12x40kg Młotki 12x12kg/ 2sx12x14kg +25 min cardio (15 min trucht, 10 min rower) Dieta (zamiast kotletów z soczewicy zjadłem porcję spaghetti, które przygotowała żona. Makro podobne, więc bez spiny :) ) [...]

23.05 Trening: brak Dieta: /SFD/2017/5/24/e523132a3f14472bbe7a4daa385ead54.jpg 24.05 Trening: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dodam ze waze 83 kg 172 cm 25 lat w ostatni rok przybylo mnie 13 kg wczesniej redukowalam po drugiej ciazy zeszlam do 68 kg ale katowalam sie silowo i cardio odpuscilam troche i zaczelam tyc latam 20km dziennie rower i nawet grama nie spadlo.

[...] na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie motywacje ogolnie rower szybkim tempem latem codziennie z przyczepka (70kg) lacznie z dzieciakami codziennie jezdzilam 10-20km szybkim tempem po lasach sciezkach i tak nic to nie dalo teraz 1 [...]

[...] bo chyba tak trzeba to zrobić, prawda? :) Dzięki za opdowiedzi, proszę mi jeszcze powiedzieć, jak stoję z kwestią ćwiczeń. Zamieniać dni, czy zostawić tak, jak jest? Często, zwłaszcza w piątki, nie mam już siły robić ćwiczeń (a wypadają ramiona i nogi) ponieważ mam wuef, bieganie i rower, czesto przekładam na sobotę... Dzięki za odpowiedź. ;)

Moje zapotrzebowanie ~3000kcal Przez 14 dni jadłem 2500kcal ( 2g białko , 3,4 węgle , reszta tłuszcze ) Aktywność fizyczna rower do szkoły 14km/ dzień , bieganie 2,5 km w weekend , fbw lub split 3x tygodniowo . I niestety nie widzę po sobie tej redukcji , wręcz przeciwnie wydaje mi się że mam więcej fatu... Poradzcie jaka może być przyczyna bo [...]

[...] angielski, grappling Dużo biegam 6x w tygodniu po około 85-98km tygodniowo a do tego dochodzi 2-3x siłownia i muay thai 2x w tygodniu i czasami Cross Fit, No i sporo jeżdżę rowerem, rower to mój samochód, wszędzie dojadę na krótkie czy średnie dystanse po mieście. Może będę miał szczęście w losowaniu :) Zmieniony przez - diego55 w dniu [...]

Owsianka na wodzie mi w ogóle nie podchodzi, tak samo jak śledź solony który namaczasz przez noc :/ Łącze sobie owsiankę + mleko (jak najmniej %) + jakieś owoce (rodzynki, banan, jabłko) testowałem kiedyś z żurawiną i powiem Ci że nie najgorsze. Skakanka to bardziej wytrzymałościowe, nie poskaczesz 30min szybkim tempem. Jak kawalash pisze - [...]

Fajnie, że dalej ćwiczysz. Tak się zastanawiałem, gdzie ten Goldeniak się podział:-) Trenujesz tylko Lafayem, czy dorzucasz jeszcze jakieś inne aktywności typu rower, basen?

[...] ryba lub mięso z warzywami, oliwa z oliwek podwieczorek: jakaś sałatka warzywna z oliwą kolacja: tuńczyk lub twarożek z warzywami Lepiej teraz? I jaki trening do tego? Bo sam rower to za mało. I mam jeszcze pytanie odnośnie chleba. Kupujecie w zwykłych piekarniach czy np. w bio-piekarniach? I czy serki topione light są wskazane na redukcji?

Jeśli jest ruchliwa ulica a obok chodnik to ZAWSZE jade chodnikiem. Mam w d* prawo, niech niebieki wsiądzie na rower, pojedzie wąską ruchliwą ulicą i niech go jeszcze kilka tirów wyprzedzi to szybko zmieni zdanie. A jak już jadę chodnikiem to powoli i ręka zawsze na hamulcu więc nikogo jeszcze nie rozjechałem.

gacek - jak to czytalem to o malo co sie nie zesikalem :) a powaznie, a jesli stwierdze ze mi ów ktos wtargnął na droge dla rowerów i ze nie bylem w stanie zahamować? jechalem np. 40 na godzine i jakis d**** poprostu wszedl mi na czesc chodnika oddzielona paskiem specjalnie dla roweró (calosc chodnika z 4 albo wiecej metrów szerokosci, wlasciwie [...]

jazda po chodniku nie jest zabroniona...? teoretycznie nie, tylko należy poszukać jezdni o dopuszczalnej prędkości pow.50km/h, chodniku oszerokości pow.2m. bez ścieżki rowerowej i już można śmigać... bardzo śmieszne, a na pozostałych ruchliwych ulicach rower na plecy albo liczyć na szczęście (może dzisiaj nikt mnie nie staranuje). Jest mnóstwo [...]

ja dostałem upomnienie za jazdę po chodniku,jeszcze mi mandat chcieli dać 250 zł. za przejazd po pasach a na koniec nie pozwolili mi jechać po ulicy bo nie mam świateł(no światła to nie wiem kto ma w zjazdówce xD) i rower prowadziłem na chatę....

[...] wyciskanie leżąc za głowę: 10x25/10x27,5/10x35/10x40/10x37,5 10x30/10x35/10x35/8x40/10x35 Dipsy +10 kg 7/8/8 8/8/9 Pompki trójkątne w podporze przodem 8/6 9/5 Aero rower: 15 min 15 min Zmieniłem troche system zapisywania relacji z treningow mysle ze ten bedzie bardziej przejrzysty. Sam trening b.dobry chociaz na siłowni z rozgrzewka i [...]

37 przy nieogolonych nogach za to ładnie odstają jak się je napnie, rower robi swoje.

jeśli rama Ci nie robi znaczenia to go kupuj (nie wiem, czy jest dobra czy zła). Unibike praktycznie ten rower tylko składa, części pochodzą od innych producentów

[...] 8. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3 serie Jak widać brakuje mi kilka ćwiczeń do uzupełnienia i możecie pomóc wybrać który plan będzie odpowiednijeszy ? Teraz idę zjeść miałem dziś jechać na rower w trasę 35km, ale z powodu dzisiejszych wydarzeń raczej nie wypada...więc zostanę w domu. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-10 12:11:53

Spróbuję zamiast oliwy, pić lniany. Jak czuję oliwę, to zbiera mi się na wymioty Mam jeszcze pytanko, co do tych DNT, tzn aerobów. Zamierzam zrobić 40min.-1h rowerka stacjonarnego i po tym, wziąć zwykły rower jechać na basen, 1h pływania i 45min. sauny i z powrotem rowerem do domu (8-9km). Czy ten pomysł będzie dobry?

[...] tego wypić (oliwę). Chodzi mi jeszcze o aeroby w dnt, z względu na to, że mam parę fuch do roboty i treningi w pon/sro/pia nie mam czasu w dnt jezdzić na basen. Czy mogę ten rower i basen zastąpić np, bieganie rano na czczo? I jeszcze jedna sprawa, rowerek stacjonarny mi odpada(pożyczyłem:) ) i jednak będę biegał po treningu 30 minut chyba [...]