rower

[...] szybko cię wykończy, jeśli nie próbowałeś tak ćwiczyć to lepiej odpuść 4. redukcję zaczyna się od zbudowania mięśni 5. basen słabo się nadaje na redukcję, podobnie jak rower - zdecydowanie lepiej biegać i to nie po maszynie ale po chodniku/parku 6. boksowanie jak kto lubi, ale to chyba tylko przy interwałach metodą Tanake może przynieść [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 20g Greens & Juice 8,5g MVP AMINO MEGA 2300 2g Nototenia filet 150g Papryka żółta igołomska 150g Pomidor 90 OMEGA 3 4g MVP AMINO MEGA 2300 2g Ocet jabłkowy 30ml Nototenia filet 150g Papryka żółta igołomska 150g Pomidor 90 OMEGA 3 4g MVP AMINO MEGA 2300 2g Ocet jabłkowy 30ml Nototenia filet 150g Papryka żółta [...]

3kromki razowego chleba 2 kotlety wieprzowe supa pomidorowa z ryzem i mały kawałek kurczaka arbuz 2 kawałki jedno jabłko orzechy laskowe i włoskie ok 700g kilka ciastek ;/ 1,5l -4km rower zwykły prace fizyczne zaraz robię 30 min na stacjonarnym rowerku Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-26 22:34:24

[...] łyżwiarstwo figurowe moje kochane trenowałam parę dobrych lat, ale z czasem finanse i szkoła zmusiły mnie by przerzucić się na coś tańszego jak pływanie(mimo fobii), rower czy bieganie. Z siłownią jestem jeszcze początkująca, ale powoli chyba się wyrabiam. Miło mi was poznać i dziękuję za dotychczasową pomoc i wsparcie. Temat ze zdjęciami [...]

ale masa spada :P ciagle rower wiec jest redukcja XD

I co z tego, że latasz na nim tyle metrów, nadal jest to rower z biedronki, rama i jej geometria nie nadają się do dh i zdania nie zmienię. Widać limit szczęścia jeszcze masz niewyczerpany. ps. Widziałem filmik, z zawodów w dh gdzie koleś na sam koniec tak dla jaj "zjechał" ze stoku na składaku i co też można jak się chce. Więc nie [...]

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na każdym treningu Aeroby - to ćwiczenia typu: bieganie, rowerek, orbitrek itp Co do FBW to zrób na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

1. ankieta 2. ćwiczenia bez diety nic nie dadzą - wiedziałbyś to gdybyś czytał podwieszone tematy 3. oprócz diety trzeba też zmienić pory posiłków (jeść 5 razy dziennie) 4. rower może być tylko wtedy gdy masz znaczną nadwagę i stawy nie wytrzymają obciążenia bieganiem. Jeśli wytrzymają, najefektywniej jest biegać HIIT. 5. siłownia nie służy do [...]

na razie będę ćwiczył tak, po przeprowadzce zamierzam chodzić do sąsiada na siłownie, ma tam ławeczkę i sporo obciążenia + rower

sroda 27 lipca trening 2* 14km na rowerze szybkim tempem micha zapiekane platki ze sliwkami i malinami z waniliowa polewa i kawa (40g platki, 1 jajko, 4 sliwki, grasc malin,10 g bialko waniliowe, 2 orzechy wloskie, cynamon) pol kanapki fasolowej z kakao, maslem orzechoweym i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior salatka z tunczykiem [...]

[...] SIATKÓWKA PLAŻOWA - 3h MASAKRA. Chyba spaliłem więcej, niz zjadłem Mam nadzieję, że BCAA cuś pomogło, bo jak nie to ostro musiałem popalić mięśnie... depletion / 30km na rowerze / 3h siatkówki na piachu - 892kcal :k: Ostatnie depletion za mną, było ciężko, miałem już nawet rezygnować z kilku serii podczas trenu, ale nie dałem się ;) [...]

10-12, tylko pamiętaj żeby długich przerw między seriami nie robić. Możesz dać rower i bieganie, ważne żeby Ci sie chcialo

[...] twarogowy 60g, 30 ser edamski, 20 szynka drobiowa, 676 kcal 43,3 białka 25,5 tłuszczy 93,8 węglowodanów Podsumowanie dnia: 1928kcal 125,1B 69,8T 189,9W Jutro pewnie jakiś rower albo basen. Pyt: -Martwy ciąg musi być na prostych nogach, czy może być taki klasyczny? -Masła raczej nie używam ostatnio miałam(ponad pół roku temu) 199cholesterol [...]

[...] mi sie wlaczyl, i wogole wszystko jest bezsensu.... i po co to wszytsko? tylko praca ciagle i nic z zycia.... ide sie pochlastac...!!! generalnie mial byc dzis intensywny rower rano z podjazdami i trudniejszymi przejazdami po lesie.... i co..?? ZASPALISMY!!!! i tyle mam z cwiczenia na dzis.... do 21 kibluje w robocie....dziekuje za uwage!! [...]

[...] chyba że są to króciutkie treningi z małą ilością ćwiczeń. uważam też że trochę za dużo tego WPC będziesz pił i lepiej zamienić to na papu, ale jak nie masz wyboru/chęci to też ok. 'atakuj' swe ciało każdym rodzajem aerobów - basen, rower, bieg pod górkę, tabata, zmienny czas HIITa wyjdzie ci na dobre. bierz dużo omegi, ok. 3-4 g dziennie.

[...] Siłownie i taki cięższy trening zrobiłem przez to że efekty wcześniej nie były zbytnio zadowalające 3,5kg przez ponad 2 miesiące i może 3cm w pasie tylko. Aktualnie kontuzje łydki i został mi rower więc pewnie też słabo przez miesiąc poleci. Czytałem na ten temat bardzo dużo i wydawało mi się że wszystko zacząłem dobrze ale jak jednak nie:)

[...] hantli skos 4x10-12 3)push press 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x15 5)czachołamacz3x12 6)triceps piłka3x12 ciężarów nie podaję bo to miał być trening testowy 27lipca rower 3km+15km bieg-40minut +6 dużych podbiegów 28lipca - plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 3)wiosło nachwyt-4x8-10 4)szrugsy-3x15 5)uginanie [...]

Ja ci powiem tak że ludzie zazwyczaj wybierają rower przy redukcji bo tak jest łatwiej(moje zdanie).Osobiście uważam że najlepsze efekty przy redukcji daje bieganie tak w terenie jak i na bieżni.Jeśli chcesz redukować zacznie biegać szybsze są efekty.

akurat bierzni to nie polecają, jak co to bieganie na świerzym powietrzu lub rowerek stacjonarny. jak bys miał rower taki który jedzie tylko jak pedłajuesz a jak przestaniesz to stoi to by mozna sie redukowac

ja przy bieganiu na bieżni poleciałem przez 3 miesiące 14kg a była to zima wiec tylko bieznia wchodziła w grę.Teraz np.biegam tylko w terenie napewno efekt biegania w terenie jest lepszy.Ale jak ktoś nie lubi w terenie to można na bieżni a to i tak daje duży efekt napewno lepszy niż rowerek stacjonarny(co innego w terenie rower). pzdr/