rower

zjem placka twarogowego i spadam na rower, może ktoś będzie miał chęć po pracy ruszyć cztery litery

[...] hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu DAY 7: Jak dam rade to rower na dłuższy dystans.

23.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7dd042af114c9ebc2d5d6ad0f294d4.png Trening: Cardio Jakiś 45 minutowy trening w stylu HIIT - Tabata + rozciąganie, w planach był rower ale pogoda pokrzyżowała plany Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-23 19:49:14

23.07.2014 Dzisiaj dieta, rower, lekkie sprzątanie, pranie i tyle. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromka - obiad kurczak w płatkach kukurydzianych, gotowane ziemniaki, kupna sałatka - shake - drożdżówka z kawą + miałem ochotę na loda to kupiłem Granda na patyku ;-) Trening - rower w terenie 34,5 km Generalnie dwa podjazdy ale dzisiaj [...]

[...] Pojechałam do Ełku z zamiarem wskoczenia na pudło w kategorii K30 a poszło trochę nie w tę stronę. O dziwo zrobiłam życiówkę na pływaniu (33:34) ale totalnie położyłam rower. Trasa składała się z 7 x trochę ponad 5km, na każdym okrążeniu ok 5 ostrych zakrętów. Średnia wyszła poniżej 27km/h. Do tego wszystkiego zawiódł mnie własnoręcznie [...]

środa 23.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 50 minut rower Przed ostatnim posiłkiem: pajacyki 5 serii 60sec/10sec 10minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2531c7b108c4bb7a82463638dacb06a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 [...]

pon rower 1h wtorek rower 1h środa rower 1h miała być siłownia ale a boli mnie dalej nadgarstek b zostałem zamkniety z zewnatrz na zamek antywlamaniowy zaczne treningi od soboty z reszta chyba wyjdzie mi to na dobre fat wydaje mi sie ze idzie w dół aero w postaci dojazdow do pracy + dużo ruchu w pracy + -kaloryczny coś tam powoli chyba jednak dają

23.07.2014 - rower Czas: 1,03,38 min Dystans: 16,42 km Srednia predkosc: 15,5 km/h Maksymalna predkosc: 32,4 km/h Temperatura: 30* Wiekszosc po lesnych drogach - obczajalem trasy pod bieganie. http://i57.tinypic.com/2ut12jp.png

[...] po torze do kajakarstwa górskiego na stopniu Kościuszki. Rzekłbym "wciągające zajęcie" :-) Wszystko wiosłem na wodzie pisane. Ojciec powiedział, że mogę sobie wziąć jego rower. Na tri się nie nadaje jednak. Góral typowy. I dobrze. Pany i Panie (Kama żyjesz?) jak coś posklejam to może Wam pokażę materiał, ale i tak jak ktoś nie robił w życiu [...]

Np. rower i wycieczka 50km w jedną stronę do jakiejś pobliskiej miejscowości w której nigdy nie byłeś, bądź jest coś ciekawego. Rusz głową , nie boli

Np. rower i wycieczka 50km w jedną stronę do jakiejś pobliskiej miejscowości w której nigdy nie byłeś, bądź jest coś ciekawego. Rusz głową , nie boli wiesz Kolego w odległości 50 km nie ma niczego czego bym nie znał, a poza tym trzeba mieć rower (miałem, ale wziął i się zbuntował) - nie nadaje się do niczego teraz (nikt nie naprawi za mniej niż [...]

DT / 24.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69dbe24fad264aacbbd81ea7b722c4be.JPG Po: rozciąganie statyczne, Nie wyobrażam sobie, do czego miałabym na razie dołożyć @@-) kiedy czuję, że w pierwszej serii jest ok, to kolejne już mnie tak męczą, że wiem, że nie zwiększe ciężaru. 12 powtórzeń i 4 [...]

Np. rower i wycieczka 50km w jedną stronę do jakiejś pobliskiej miejscowości w której nigdy nie byłeś, bądź jest coś ciekawego. Rusz głową , nie boli to jest fajne :) lubie tak sobie pozjezdzic, tylko wez se soba kase lub jedzenie picie, bo bez tego to lipa :D

Jeśli możecie tylko zerknąć na dietę , którą sam złożyłem jest ona pod siłownie(3 razy w tygodniu) ewentualnie jeszcze pod rower (zależy od zdrowia kolana) Pozdrawiam ŚNIADANIE: twaróg 150 g 1x jogurt naturalny duży 200 g chleb zytni razowy 100g polędwica sopocka 44 gramy(2 plastry) 53 g – białko 74g – węglowodany 10.9g – tłuszcze 600 kcal. 2 [...]

Np. rower i wycieczka 50km w jedną stronę do jakiejś pobliskiej miejscowości w której nigdy nie byłeś, bądź jest coś ciekawego. Rusz głową , nie boli to jest fajne :) lubie tak sobie pozjezdzic, tylko wez se soba kase lub jedzenie picie, bo bez tego to lipa :D Jak zarobie na nowy rower :P

[...] ? Jakieś porady dla kompletnego amatora ? Na trening aktualnie mogę poświęcić dużo czasu natomiast w roku szkolnym maksymalnie godzinę dziennie najlepiej w domowym zaciszu (posiadam rower stacjonarny także coś da się robić). Chciałbym uniknąć przyjmowania Fat Burnerów i innych suplementów. Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelaką pomoc !

czy tylko po prostu biegac stalym tempem albo rower itp? A co z miską ? Jest ok czy cos zwierkszyc? FBW zostaje??

korci mnie na coś słodkiego :-> biegnę po twaróg i z białeczkiem wtrące i polecę na rower, bo zdechnę z nieróbstwa dziś Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-24 17:31:04

[...] : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca- kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , codziennie rower Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] - ryż + to co mama zrobi, podwieczorek - kanapka z szynką/serem, kolacja - 2 kanapki z szynką/serem. Piję wodę mineralną, niegazowaną i ostatni posiłek zawsze jem przed 20. Czy bez specjalnej diety efekty nie będą aż tak małe i czy w ogóle będą? Oraz biegi czy lepiej będzie rower lub basen? Jak coś zrobiłem sobie tydzień próbny i dałem radę.