rower

rower służy :D i na zdrowie i na formę

[...] 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg jest dla mnie ok. Przy barkach i klatce również delikatny progres. Będę rzeźbił dalej :-) Popołudniu rower. Trochę jazdy na wyższej mocy, trochę sprintów. Generalnie przygotowania na niedzielę. Na tą chwilę zarejestrowanych 900 osób %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC [...]

[...] nawet wyznaczani kolarze, którzy podjeżdżają do aut serwisowych pobierają jedzenie i bidony i rozdają kolegom w peletonie. Tak aby lider się o to nie martwił. Rozwalił się rower liderowi? Oddajesz swój, a sam czekasz- jak nie dojdziesz do peletonu dla ciebie wyścig się skończył. Niestety pieniądze w tym sporcie są marne, dlatego bo sport jest [...]

[...] jak go nie masz, czujesz się jakbyś był w galerii handlowej bez majtek :-D To prawda koszty ogromne wbrew pozorom. Sam mówiłem sobie 3 lata temu że deble wydają po 10-20tyś na rower. Mi wystarczy za 3tyś... No i sam jestem teraz tym d****em.. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-19 14:14:25 Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-19 14:14:50

A tam, wskakuj Łuki na rower :-D 19.04.19 Trening Nogi dynamika + łydka: 1A. Wypychanie na suwnicy - 4s 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s 5x MAX 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x41,5kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s [...]

[...] czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 2. [...]

[...] 12x50kg; 10x55kg; 9x60kg; 8x65kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h mocno rower. Siłówka zgodnie z planem, czyli ciężary up. Jeszcze chwilę polecę tym treningiem i może przerzucę się na split, bo trochę mi tego brakuje. Oczywiście z nogami [...]

Myślałam, że w tym dziale sami kulturyści co się na scenę szykują, ale widzę tu jakiś rower ;-) Bedę zaglądać :-) Może swój dziennik tez założę, tu mnie jeszcze nie było %-)

Są u nas ludzie w teamie, którzy wstają o 5.00 rano i jadą na 3 godziny na rower, a są i tacy, którzy zaczynają o 22-23 i kończą 1-2 w nocy. Jak ktoś ma nasrane w głowie jak my to niestety nic nie zatrzyma..%-)

[...] cardio. Od dzisiaj zaczynam deload. Potrwa ok. 1 tygodnia. Obciążenia bez zmian, ale ok. 30% mniej powtórzeń w każdej serii. Tak samo tydzień regeneracyjny jeśli chodzi o rower. W niedzielę i poniedziałek testy profilu mocy i zastanawiam się nad startem 3 sierpnia z Szosowym Klasyku koło Polkowic, ale póki co nie mam z kim jechać, a samemu [...]

Na pewno taniej wyjdzie mi zejść z kg u mnie, niż z roweru %-) W sumie jedyny rower jaki teraz mi się podoba i na który miałbym zmieniać, to Madone SLR6, który wcale lekki nie jest. No i póki co na głowę nie upadłem $ %-). Póki co...

A ja przeważnie na lekkich treningach do 3h czyli około 100km nie jem nic. Nie mam takiej potrzeby. Lekko trening 8-) Ja nieźle dostałem. Straszne braki w rowerze wychodzą... Ale jak pisałem. To brak czasu. 90 minut czy nawet 60 biegu lub siłowni swoje robi, a rower dopiero się rozgrzeje. No w 200w-230w dla mnie to lekki tlen. Tętno nie wykracza [...]

Dzięki Przemo, ale myślę, że trudno porównywać mnie do Ciebie w tej kwestii. Lub w zasadzie w jakiejkolwiek %-). U mnie po prostu całą robotę odwala rower. Ten licznik mam od początku roku. Trochę tych kalorii już przepaliłem :-D https://i.ibb.co/tZzfJKK/WNHOWuo-BRy2-4fa-CUp-C6-Q.jpg Poza tym teraz formę mam raczej przeciętną. Brakuje mi trochę [...]

Tak na szybko info z dzisiaj, bo dopiero wróciłem do domu z ustawki. Oczywiście dopadła nas burza i będę trzeci dzień z rzędu mył rower... Generalnie co zostałem przeorany %-). Wrażenia prawie jak wyścigu, ale zayebicho :-D https://i.ibb.co/5rHpcDF/49385-EB4-F602-4174-822-C-C95-BC9-AC6977.jpg Zjadłem kasze manną z WPC, jabłkiem, płatkami [...]

[...] tam już nie było %-). Uratowało mnie, że zmieniłem kasetę z 11-28 na 11-30, bo mam korbę 52/36. Najwyżej wrzucę koronkę 32 na tył :-P Co do zjazdów, to już wiem, że kolejny rower będzie na tarczach, bo zapewne będę chciał zostać przy carbonowych stożkach. A jednak na Brevecie przy 70km/h+ i wczoraj w deszczu przy ponad 60 hamulców brakowało [...]

[...] A z pozostałych rzeczy dzisiaj znowu mi poleciała waga, więc podbijam w DNT do 2500 kcal, a w DT myślę, że 2800-2900 kcal (plus rower w obu przypadkach), żeby potem było z czego ciąć. Do tego koleżanka namawia mnie na Kill The Devil Hill 31 sierpnia w Karpaczu. Czyli podbieg pod skocznie, gdzie na [...]

Viki ja nie trenuje nóg. Swego czasu doszedłem do 152kg na 10 powtórzeń ale od operacji kręgosłupa nie ryzykuje. Ponadto koliduje to z moim bieganiem (I kolarzówką też). Nogi są długo obolałe i przez to cierpię biegajac czy pedałując. Trzeba określić priorytety. Moimi to właśnie biegi i rower.

[...] koliduje to z moim bieganiem (I kolarzówką też). Nogi są długo obolałe i przez to cierpię biegajac czy pedałując. Trzeba określić priorytety. Moimi to właśnie biegi i rower. Ja kiedyś robiłam trening nóg, testowałam rózne opcje - jeden mocniejszy trening w tygodniu albo dorzucałam do treningu 2-3x w tygodniu jedno ćwiczenie na nogi, ale i [...]

Tak czytam te rowerowe posty i strasznie podoba mi się to przywiązywanie uwagi do detali, dopieszczanie:-) To, że jesteś perfekcjonistą, wiemy od dawna, ale kiedy chodzi o jakąś maszynę, sprzęt, technikę- w tym wypadku rower, to jest to, co my faceci lubimy najbardziej;-D I doskonale Cie rozumiem, bo sam mam drugie hobby, gdzie najdrobniejszy [...]

[...] pulsu i wiele zmiennych sprawia, że tętno jest baaardzo.. różne. U mnie wystarczył stresujący dzień w pracy i od razu 5-6 uderzeń więcej ;-) Czy warto to zależy od Ciebie. Jak co jakiś czas wskoczysz na rower i masz hajs to kup sobie garmina 530 za 1tyś i pomiar mocy za 2tyś, kto Ci zabroni %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-19 13:23:43