rower

Siemka Chciałbym was zapytać czy w ramach treningu aerobowego mogę dać raz rower i raz/dwa worek treningowy. Ćwiczę siłowo 3x w tyg i dałbym 2-3 razy areoby. Dieta jest ok zdrowe regularne posiłki. Dodam że trenowałem 4 miesiące boks i znam podstawy technik ciosów.

1,5 h to chyba nie rower stacjonarny? :-)

Trening (czyt. rekreacja ): - rower 1h 30min - rozciąganie

[...] ciekawego skręcić, oraz jeden kettlel, ale nie wiem ile waży (tata sam go zrobił :-D). A o żywność bio nie muszę się martwić - mieszkam na wsi i dziadkowie mają gospodarstwo, więc mam nieograniczone źródło warzyw, drobiu, jajek, sera i innych :-) Ok, to biorę się do roboty - idę na rower :-D Zmieniony przez - Calaira w dniu 2013-06-07 16:38:08

Ze stawami nie mam problemu, natomiast po bieganiu odczuwam ból po wewnętrznej stronie łydek, ok 5 cm nad kostką??? Spotkałem się też ostatnio z opinią (profesjonalnego kulturysty), że bieganie jest ćwiczeniem zupełnie nie przydantym w treningu na rzeźbę - wtedy tylko rower, ew. marsz. Co wy na to?

[...] z tego co wiem, objawia się obrzękiem, zaczerwienieniem i zmiękczeniem powierzchni kości - po badaniu fizykalnym nie widać żadnego z tych objawów. Przesiadłem się na rower, zrezygnowałem z biegania i jest po tygodniu trochę lepiej. Zobaczymy... Kulturystą tym była Kasia Kozakiewicz, nie interesuję się kulturystyką wyczynową, ale pamiętam, [...]

[...] D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc odpuszczam E: 3x15xcc nogi paliły F: 5 rower 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20f0155a5f6b4af5aec114a8e10fb8c0.png 03.07.2014 tydz 1 dz 4 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/790e44c9e81f46959639eecdf425e11a.png 04.07.2014 [...]

[...] góra 3x10 10x25, 8x27,5, 10x25 10x25, 10x25, 10x27,5 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 7x5, 8x5 12x5, 9x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x22,5 10x22,5 aero: rower 15min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/21/1e7b4eb29bd340068966bef06bdf9d43.jpg 21.05.2015 DnT @ 1 dzień [...]

26.06.20115 DnT aero: rower 61 min, HR średnie 148 /SFD/Images/2015/6/26/5b8783ae29ee417d9754e04ced3f96f1.jpg

[...] i śpię z małym do ok. 10. Ale ten sen jest taki jakiś mało regeneracyjny. Nie pracuję fizycznie, siedzę w domu z małym. Przez dzień to tylko spacer z nim, jak jest ciepło to rower. Treningi ok. 21. /SFD/Images/2016/2/11/986a00cbff8b408fb7896a148d15661b.jpg Zmieniony przez - huda w dniu 2016-02-11 10:29:40 Zmieniony przez - huda w dniu [...]

trzeba się na rower zebrać

[...] to wcale nie tak mało, zależy jak na to spojrzeć :-) Np mając czas nie miał bym problemu dołożyć basen (co też może dzisiaj uczynię) lub np ściankę wspinaczkową albo rower regeneracyjnie, natomiast biegając 4x w tygodniu + 2x siłownia gdzie też nogi są ćwiczone dołożyć kolejne biegowe treningi na moim poziomie było by ryzykowną sprawą. [...]

[...] jeden konkretny i się go trzymać... Też tak miałem/myślałem. Z drugiej strony, poza oczywistym benefitem w postaci gwarancji lepszej formy, taki plan daje pewien rytm. Poza tym, moje treningi teraz są urozmaicone. Wcześniej, mówiłem "idę biegać" (prawie zawsze tak samo) albo "idę na rower" (znowu... w tym samym rytmie, na tej samej trasie) :-).

No to wracając do tematu dupereli to ostatnio trochę pojeździłem na rowerze. Jako, że mam nowy nabytek (na zdjęciu poniżej) w postaci singlespeeda to momentami trzeba się mocno "nadeptać" pod górki. Za to jaka para w nogach będzie ;-) No i przede wszystkim rower prosty jak konstrukcja cepa. Po iluś tam latach ujeżdżania roweru mtb do enduro z [...]

Rower traktuję typowo regeneracyjnie/rozrywkowo. Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj [...]

[...] Zmasowałeś jak Terminator i przechodzisz przez ściany? :-) No ciężej. Ostatnio regularnie biegałem dość dawno a moja aktywność to głównie siłownia + czasem jakieś truchty i rower. Dodać do tego siedzący tryb pracy i się robi średnio. W pasie pewnie przybyło ze 2cm bo w stare spodnie wciąż się mieszczę ale jest trochę ciaśniej. Niby nie dużo ale [...]

No i wczoraj jeszcze zrobiłem 30km na rowerze. Niby nic ale zważywszy, że mój rower nie ma przerzutek a każdy podjazd atakowałem to wyszedł niezły interwał. Zmęczyłem się a uda piekły :-) Dzisiaj miałem zrobić wolne ale była taka cudna pogoda, że poszedłem pobiegać. Bieganie 40' - 10' spokojnie, 20' szybki kros, 5' marsz, 5' trucht Ciężko. Nogi [...]

Wczoraj miałem trochę pokręcić na rowerze ale burza była więc dałem spokój. Dzięki temu dzisiaj mi się fajnie ćwiczyło bo odpocząłem. Zajęcia w klubie. Rozgrzewka - różne wygibasy jak na wf-ie ;-) 1. 2HSwingx10 + 1Hswingx20 (10L/10P) + Highpull (10L/10P) + Clean (10L/10P) - jeszcze rozgrzewkowo - 16kg 2. (Windmillx3+TGU w dół +Armbar+3xpress w [...]

Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]

Biega, może rower wpadnie, jeszcze popływaj i już będzie "po Tobie"... Kettle 32 się pojawiają, ładnie :-)