rower

No czasem tak bywa. ja miałam problem wnieść rower na pierwsze piętro jak wracałam z siłowni. Takie miałam słabe łapy.

Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] trenuje chociaż jest cieżko i nieraz na nocce udaje mi sie kimnac z pol godzinki. nie wyobrazam sobie jak miał bym nie cwiczyc. jest cos takiego to sie chyba nazywa syndrom arnolda tzn. idziesz pop pracy na siłke zmeczony a wychodzisz wypoczety i zrelaksowany. polecam kazdemu aktywnosc fizyczna obojetne czy to silka, basen jakas gra , rower.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dc5db0e1ca4262b64623662dae9960.png Dobra, a teraz mam taką zagwozdkę: jadę na "wakacje" w góry, na rower. Będzie mocny hardkor (kto bywa ten wie;)) i ograniczone możliwości żywieniowe. Sniadanie z kupionych w biedronce materiałów i koło 10 wyjazd na rower, powrót pewnie [...]

Etap 4, dzień 5, 02.08.2013 Trening: na czczo: rower 20km wieczór: Wyciskanie skos góra: 65x12 70x10 75x8 80x6 Wyciskanie hantle skos: 30x12 32x10 35x8 Rozpiętki skos: 20x12 22x10 24x10 26x8 Przenoszenie ciężaru za głowe: 28x12 32x10 10 + aeroby 15min Białko: 238g Węgle: 429g Tłuszcz: 81g kCal: 3400

Etap 4, dzień 6, 03.08.2013 Trening: na czczo:rower 20-25km? Dieta Białko: 241g Węgle: 333g Tłuszcz: 80g kCal: 3000

Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion [...]

[...] kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało. Od miesiąca dodatkowo robię pompki i ćwiczę 6 weidera (60-80min dziennie). Biegam (godzinę dziennie ok.7-8km ... czasem więcej) No i rower 30-60km codziennie. Czy mam robić jakieś inne ćwiczenia? Wracając do diety. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne (2649kcal) z [...]

Jak z regeneracją? Snem? Techniką ćwiczeń? Dietę trzymasz? Ważysz produkty i wiesz na pewno ile jesz? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jak z inną aktywnością w czasie dnia? Pracujesz ciężko, fizycznie? Noga i rower to rekreacyjnie rozumiem?

[...] 10/10/12 Piątek --> Plecy , przedramiona 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12 Sobota --> basen Niedziela --> rower Z góry dzięki ! :)

[...] ) 10/10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12 Sobota --> basen Niedziela --> rower II Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. [...]

dobry rower :) nogi w du** wchodzą, ponad połowa dystansu poszła polnymi drogami... Całość zajęła 2:46 ze średnim tętnem 127 Plany kulinarne na jutro :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfafe8b8b7b14fcab4908be776a98fc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ce14f7543a4335a5fb3fda89caf0c4.png

03.08.2013-sobota- DNT płyny-2l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-rower okolo 20 km Próbuję się pozbierać w garść i chciałabym w tym tygodniu wykonać więcej aero.... Ale co z moich planów wyjdzie to już czas pokaże. Sobota- rodzinna wycieczka, ponad godzina na rowerze, do 20 km zrobione. [...]

Sobota 27.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 50 min Dystans: 27.50 km Średnia prędkość: 33.0 km/h kcal wg licznika: 413 kcal wg endo: 549 Dieta: bez liczenia.

to idę/-)_ wish me good luck%-) dobrze, że krótki trening bo jeszcze na rower chciałam skoczyć

to idę/-)_ wish me good luck%-) dobrze, że krótki trening bo jeszcze na rower chciałam skoczyć Kurza twarz... Przypomniałaś mi, że muszę umowy przepisać, bo klientki czekają... I jeszcze mam 14 zaległych maili do odpisania. Ja to jednak dupa organizacyjna jestem #-P

Niedziela - środa DNT Środa 31.07 1630kcal, 116g (29%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 157g (39%) węglowodany Czwartek 01.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 45 min Dystans: 25 km Średnia prędkość: 33.3 km/h kcal wg licznika: 375 kcal wg endo: 494 Dieta: 1811kcal, 114g (25%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 181g (40%) węglowodany [...]

[...] późno, bo chciałbym rano jeździć nad wodę, ale myślę, że nie będę bardzo zmęczony jak wrócę? Treningi na siłowni: poniedziałek,środa,piątek Aeroby: wtorek, czwartek, sobota- rower 20-30km 1 posiłek: Nazwa produktu Energia Białko Tłuszcze Węglowodany NESTLE-płatki kukurydziane zwykłe-Corn Flakes, 100g 376kcal 7g 2g 83g [...]

[...] cenie), które pomogą mi nabrać trochę mięśni i pomogą spalić tłuszcz, no i przydały by mi się jakieś wskazówki jak ćwiczyć. Siłownia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek czwartek sobota zależy jak to wypadnie)+ jakieś 6-7 godzin tygodniowo innej aktywności (rower, bieganie, piłka nozna). Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

[...] jest resztka tłuszczu zalegająca na brzuchu a także resztki lipo po tym jak ważyłem 100kg... Chciałbym do września zjeść na 10-12%... Codziennie jeżdżę od rana 30min na rowerze stacjonarnym a w dni treningowe dodatkowe 30min po siłowni. I tu pojawia się moje pytanie, jaki spalacz polecacie dla mnie... Czytałem że yoha dobrze działa na lipo i [...]