rower

[...] odżywianie bez naglych zmian początkowo starac się jesc regularnie 3-4posilki, pić duzo wody i uzupelniac witaminy i mineraly suplementem dodatkowo obowiazkowo kupic rower i zacząc krecic aeroby 20min x 3 w tygodniu , stopniowo zwiekszajac o 5min co 2tygodnie przed telewizją, nieduze tempo, 120-140hr jesli ktos posiada pulsometr, a jesli [...]

[...] na śniadanie płatki chocapic. Cel : poprawa estetyki ujędrnienie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej :rower basen siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAAAAK Stosowane wcześniej diety : nie ZARYS DIETY I TRENINGU: ŚNIADANIE 8.30 porcja białego [...]

mam jedno pytanko odnosnie nog i ogolnie silowni niektorzy pisza zeby trenowac nogi, a jezeli duzo sie biega na sw i np. na silowni robi sie treningi aerobowe jakas bierznia rower wioslo i stepter to jest sens katowac nogi(czy inne miesnie) przysiadami czy ciezarami?ja jestem na emigracji w Polsce trenowalem 7 miesiecy MT teraz wieszam worek i na [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan w tygodniu: Pon - Plan A +30min rower Wt - Bieganie Śr - Plan B +30min rower Czw - Bieganie Pt - Plan A Sob - Wolne Nd - Bieganie Naturalnie w tygodnie nieparzysta na odwrót B,A,B

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Pon - Plan A +30min rower Wt - Bieganie Śr - Plan B +30min rower Czw - Bieganie Pt - Plan A Sob - Wolne Nd - Bieganie Oczywiście w nieparzyste tygodnie B,A,B

Osobiscie - po doglebnej analizie tematu - u mnie mieszka Minoura :) Nie zaluje i nie zamienilbym jej na nic innego. I uprzedzam - trenazer to zlo ;) Na kolejna zime inwestuje w rower offroad i bede jezdzil nawet w sniegu, byle na zewnatrz :)

[...] ....jeszcze nie jestem pewnien na 100% - z tym ze bieg po 'polach' w tym momencie odpada u mnie jakies +5st. + hajuzie (deszcz) caly czas wiec jedynie eliptyk,rower,schody,bieznia - w tej kolejnosci hitt jaki tam proponuja wynosi 45/60 -> nie dla mnie -> 15/45 -> dla mnie sprinty na dzien dzisiejszy tez - na koniec byc [...]

Dzisiaj odbyłem planową zakładkę. Miało być 100km na drodze roweru w tym 2x30 km w mocnym tempie ok 1/2 IM ale jak to stało się tradycją w ostatnim czasie jak zaczynałem trening przed 17stą była burza i mocno lało więc postanowiłem pokatować się na trenażerze 3h i zrobić 2x1h mocno. Pierwsza godzinka w tempie IM druga w lekko mocniejszym niż 1/2, [...]

[...] minut ale jak zrobiłem kółko to najszersze grzbietu skatowane jak po 40 seriach podciągania na drążku aż mnie skurcze łapały i odpuściłem. Jutro planuję zakładkę długi rower+bieg. Przez przypadek zobaczyłem że startuje w sobotę a nie w niedzielę w tym tygodniu. Nie jest mi to na rękę ale trudno to ma być tylko trening a na dodatek dystans [...]

Dzisiaj zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

[...] o końcu, za mocno zacząłem, nie mam jeszcze tempomatu pływackiego tak jak w bieganiu ale popracuje nad tym. Na basen chodzę już z kartką żeby niczego nie zapomnieć. Jutro rower, basen. /SFD/2016/9/16/bc8672038c324e1ba7984fe7fa1048e9.png /SFD/2016/9/16/0dbf2c69c18249f4abf9aa450e42b2ef.png Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-09-16 22:34:10

Jako ciekawostka, taki rower kupuje poprzedni właściciel Quintany. Nie wiedziałem że Colnago robi takie rowery do tri. /SFD/2016/10/12/3b9f625397e9483dac71e391a1ca2ef6.jpg

To by było tak: basen rano bezpośrednio po pracy, potem po południu rower 110 min regeneracyjnie i wieczorem bieg 11km lekko. Warm Up - 400m Front crawl - 3x 50m Front crawl on 10s rest Build easy to hard each 50 - 3x 50m Front crawl on 10s rest Hard to easy each 50 Main Set - 600m Front crawl – last 200m hard on 40s rest - 450m Front crawl – [...]

Dzisiaj basen technika, rower lekko w tym 20 km średnio mocno, wieczorem bieg 11 km w tempie 5,00 lekko. Duży wiatr boczny miałem dzisiaj i wiem już jak niebezpieczna jest jazda na stożku z przodu. Z górek musiałem jechać w górnym chwycie bo od 47 km/h kierownica wpadała w turbulencje, jazda na lemondce była ryzykiem utraty życia tym bardziej przy [...]

Wczoraj niemal 90 min basen. Dzisiaj rower 3 godziny w tym 5x20 min 180 W, przerwa 10 min. Bieganie przed południem interwały 10x400m. /SFD/2016/11/16/64bd553a36d24a00bf34f9b7a1640953.jpg /SFD/2016/11/16/041fe8b3153344e28a8cdfdd73bf0084.jpg /SFD/2016/11/16/11cf048174b742c29391d8b26734228e.jpg

Dzisiaj lekki bieg 11km, 4,58 min/km + ćwiczenia. Później rower rampa siłowa. Miałem jeszcze jechać na basen robić technikę ale wczoraj zrobiłem jej bardzo dużo i dzisiaj sobie darowałem. Zapisałem się na Białka triathlon 1/4 w czerwcu. /SFD/2016/12/6/c61cffde48de4748b9dca49e5fe4d08f.jpg /SFD/2016/12/6/2b3e4362e336429d8931e7711d9c26d9.jpg [...]

[...] biegowo bardzo dobrze chociaż przez problemy z achillesem mało objętościowo ale wiele szybkich kilometrów za mną, pływacko średnio ale coś kosztem czegoś w tym przypadku rower kosztem basenowania. Progres na tempach i mocach treningowych jest widoczny biegam lekkie biegi po 4,40-,4,50 gdzie wcześniej to było ponad 5,00 aktualnie w całym [...]

Rower + bieganie. Treningów rowerowych nie opisuje dokładnie bo wszystkie z tego planu szczegółowo już opisałem więc nie będę się powtarzał. Bieganie lekko + 10x100m przyśpieszenia na przerwie 100m. /SFD/2017/1/16/1d7d41de79064d4bb9714671770671cb.jpg /SFD/2017/1/16/628f1cdd17a244968a4686d9761b4bb1.jpg [...]

Rower 1,5 godziny ubijania pedałów. Trening up under, 5x9 min na przerwe 6 min. 9 minut podzielone 1 min under, 2 min up itd. Under czyli poniżej ftp dla mnie było to 267 W, over dla mnie był 297 W. Te prawie 300W to jest już dla mnie ponad 4 W/kg i to jest już bardzo duży wysiłek. Trening zrobiony, przetrwałem i jedziemy z tym koksem dalej. [...]

Miałem zrobić dzisiaj triathlon a wyszło tylko rowerowanie. Późno wstałem, późno zacząłem długi rower, późno go skończyłem a miałem jeszcze robotę na boku do zrobienia z którą będę się jeszcze mordował przez kilkanaście godzin jutro i we wtorek max środę i tak na basen nie pojechałem zastanawiałem się czy nie wybiec na lekkie bieganie po 22 ale [...]