rower

[...] 1.jajo x2,bialko x1.whey 30gr,owsiane 30gr,jezyny,kokos,wloskie,banan 2.whey 30gr,kokos,banan,wloskie,2jaja, 1 bialko,jezyny,owsiane 10gr 3.wolowe,chowder, brokul 4.losos/dorsz/ kalafior,ziemniak slodki 5.wolowe,groszek,kalafior Seria na brzuszki plus wznosy z opadu Caly dzien spedzony chodzeniem po sklepach,byl w planie rower ale nie wyszlo.

[...] smithie 25/27.5 3. wioslo polsztanga 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 30/30 Zero cardio,ciezko mi sie zabrac za nudne krecenie, czekam na pogode zeby na rower wsiasc ;-D OBLI czy mam jesc wegle w ostanim posilku , ktory jest potreningowym czy same bilako, tluszcz? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-04-18 20:38:25

[...] wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/70/75/80/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/70/70/80 4. wznosy ramion w pochyleniu- 2/2/3/4/4 AERO 35 min rower w terenie (podkresle ze w takim wietrze ze z gorki trzeba bylo pedalowac) -wzosy ramion kurcze czuje barki tutaj, kolegow nie ma zeby technike sprawdzili {:-(

[...] drazka V dol 27/27/34/34 brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 przyciaganie nog do klatki wiszac na sznurach %-) 4xmax rzucanie pilki o podloge CARDIO 22 MIN rower w terenie A wiec czulam moc, chyba to podeksytowanie bycia na nowej silce i to ze jakko jedyna laska na koksowni czulam sie pobserwowana \-) trenio zrobiony z kolega [...]

dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna ;-) TYDZIEN 1 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kurak,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie DNT 20 km rower w terenie

[...] drazka szeroko za glowe 3x10/8/12 43/43/34 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/43,52 brzuch 4x12 KTE 4x12 brzuszki na rzymskiej 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 27 min rower w terenie - spadek sily na maksa, nawet sie juz nie staram @-| tzn daje wszystko z siebie ale wiem ze teraz bedzie sam regres Mialam konczyc za tydzien ale zmiana [...]

[...] omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Dzień spędzony ze Sforcią na małej sesji zdjęciowej 8-)8-) + cardio: rower ok. 80min - pulsometr pokazał -734kcal Wieczorem pojechałam odkupić buty do łóżka :-) i wracając wjechałam na cytadelę. Aż żal było nie skorzystać z takiej pogody.

[...] Godz 13.30 tutaj sie nie popisalem ale nie mialem nic innego a bylem mocno glodny 1.3 nalesniki z serek bialym 2.Kakao 150ml 3.2capsy o3 Pozniej poszedlem na rower i dlatego pozniej pozwolilem sobie na ryzyk Godz 17.30 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Ogorki Godz 21.00 1.2 Jajka gotowane 130g 2.pomidor [...]

[...] a mój ojciec pracuje normalnie. Chyba będziemy zmuszeni poszukać opiekunki, chyba że się zwolni miejsce w żłobku. Tydzień minął w sumie pierwszy taki od dawna, że zrobiłam tylko rower w poniedziałek. Mam dwie wymówki- okres i masakryczne temperatury pod 40 stopni. Po całym dniu z dzieckiem padam na ryj... niby od jutra ma już być lepiej.

Mało osób wróciło dotrenowania po przerwie - tylko stali bywalcy co ćwiczyli i w zamknięciu dalej trenują. lato to okres rower, basen, działka. Może wrócą jesienią. Ja mam zamiar takowy :D

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

Waga rano: 83.1kg wczoraj był grill u znajomych. Rower - mały trip w okolicach Warszawy. Pompki: 10/10/10 - użyłem książek jako podstawek i pogłębiłem. Dobra rzecz. Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: [...]

Zdecydowałam się po zirytowaniu na to, że na Forerunnerze trzeba appki doinstalowywać, bo dostępne są tylko: bieg, bieg w pomieszczeniu, rower, jazda w pomieszczeniu i inna. Inną miałam pod rolki ustawioną. Ale jak chcę kardio robić to też się sprawdza. Po części to też przez Fsla i jego Polara :-D i przez to, że każe mi paczać na strefy tętna %-)

[...] pyszne;-) no i już w zasadzie dziś powinnam skończyć jeść }:-( Dobrze, że zdążyłam cyknąć, bo zostało kilka sztuk na dnie miski. Aktywności zero.. .może jutro ogarnę jakiś rower, chociaż po ostatnim wypadzie młody już nie chce ze mną nigdzie jechać}:-( /SFD/2020/3/7/bad3db153bf64a37b1ebdc9151244cd0.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-07 [...]

[...] że spacer to potrzeba dla zdrowia psychicznego i wolno. Następnie pojawiło się info, że niezbędna potrzeba to także jednorazowe wyjście w celach sportowych, czyli na rower lub bieganie. A dziś w radiu ktoś pytał, czy na ryby może iść nad jezioro. Odpowiedz - jeśli to jest niezbędna potrzeba to można, ale lepiej ograniczać takie wyjścia. [...]

Miska: 1827ckal B108/T74/W185 Troszkę dziś popłynęłam z ciastkami ale w makro nie widać;-) Liczę też na to, że rower do pracy i z powrotem i większa aktywność załatwią sprawę zastoju i nie będę musiała cięć robić @@-) w każdym razie jeszcze chwilę na 1800 posiedzę.

[...] bo wcześniej przez tydzień 0,2 kg zeszło. A dodatkowe DT wprowadziłam przez brak aktywności w kwarantannie. Teraz chyba będę musiała trochę przykrócić, bo dochodzi praca i rower, dodatkowo czuję, że ostatnio barki dość mocno przez Kettle dostają i będę musiała tak plan zmodyfikować, żeby w dni wytrzymek trochę je odciążyć, bo regeneracja nie [...]

[...] ramiona na słońcu zanadto opalił i marudził, że pieką, z bluzą przeciągniętą przez pas i torbą bułek w ręku.. bo jeszcze po drodze o piekarnię zahaczyliśmy.. Jeszcze dziś rower do pracy i z powrotem wpadnie.. ale to też raczej regeneracja;-) /SFD/2020/6/15/f085e108bdd44d4b92d12082c3c8300e.jpg No i miska: 1863: B105 T90 W217 Dziś po pracy znów [...]

Rower na myjni... tylko muszę jakoś dopłynąć;-) /SFD/2020/6/29/5f0ab6d13aed46e28c9cd4aeaa761189.jpg

[...] żeby czasem sobie odpuścić dietę i jakiś rygor treningowy. Super widoki. Świetne to kąpielisko ze zjeżdżalnią. Osiek mojemu synowi najbardziej przypadł do gustu, właśnie przez ten basen. Mógłby z wody nie wychodzić.. Dla mnie na jeden dzień ok, ale na dłuższy urlop nudno.. chyba, że miałabym rower, to mogłabym pojeździć po okolicy i pozwiedzać.